1. 자주 걷는다. 하루 종일 사무실에 앉아 있다면 가능한 한 자주 일어나서 돌아다니십시오. 그것 때문에 해고되지 않을 것이라는 점만 주의하십시오. 하루 중 많은 시간을 책상에 앉아 있거나 운전을 하며 보낸다면 아침, 저녁, 점심시간에 최소 20분 정도 짧은 산책을 하는 것을 규칙으로 삼으세요. 2. 계단을 올라갑니다. 사무실이 2층에 있나요? 아니면 8일에? 매일 계단을 오르세요. 아마도 8층까지 걸어서 올라가면 처음에는 숨이 막힐 지경이다. 하지만 1년이 지나면 그 순간 엘리베이터를 타고 올라가던 동료들을 제치고 8층까지 솟아오를 것이다. 계단은 옆집 체육관에 가지 않고도 고통 없이 하루에 운동을 추가할 수 있는 좋은 방법입니다. 3. 물을 마신다. 이전에 들어본 적이 있지만 결코 질리지 않습니다. 물은 놀라운 일을 합니다. 건강을 유지하려면 매일 물을 많이 마셔야 합니다. 갈증을 느낄 때 건강에 해로운 음료를 깨끗한 물 한잔으로 바꿔보세요. 어디를 가든 물 한 병을 가지고 다니면 한 모금 마시지 않을 이유가 없습니다. 4. 아침 식사를 하세요. 그렇습니다. 아침 식사는 정말로 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 배가 고프지 않더라도 뭔가를 먹으려고 노력해야 합니다. 집에 먹을만한 게 없나요? 무언가를 먹다! 아침 식사는 아무것도 먹지 않는 것보다 쓸모없는 것을 먹는 것이 더 나은 식사입니다. 하지만 블루베리, 건포도, 바나나를 곁들인 오트밀이 가장 좋습니다. 아침 식사 후에 간식으로 사과나 오렌지를 가져가세요. 5. 햇볕을 쬐세요. 태양에는 모든 치유력이 있습니다. 예, 피부암을 유발할 수 있습니다. 하지만 알몸으로 나가서 8시간 동안 계속 선탠을 하는 것에 대해 말하는 것이 아닙니다. 점심시간 동안 밖에 나가 햇빛을 쬐보세요. 예를 들어, 야외에서 하루를 쉬고 잘 알려진 길을 따라 숲속을 산책해 보세요. 6. 매일 스트레칭을 해주세요. 근육은 탄력 있는 밴드와 같습니다. 덜 늘어날수록 더 단단해지고 단단해집니다. 스트레칭은 혈류를 개선하고 신체의 모든 부분에 영양분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 몸이 어떤 정상적인 자세에 있는지 생각해보고 반대 방향으로 스트레칭하세요. 많이 앉아 있다면 일어서서 팔을 머리 위로 쭉 뻗으세요. 침대에서 나온 후, 샤워하러 가기 전에 최소한 2분 동안 스트레칭을 하십시오. 요가를 할 필요는 없습니다. 기분이 좋아질 정도로 스트레칭을 하세요.
