เหตุการณ์นี้มักจะเกิดขึ้นกับพวกเรา: เราใส่กางเกงยีนส์ทรงสกินนี่เพียงเพื่อจะพบว่าการติดกระดุมนั้นทำให้อึดอัดมาก แม้ว่าเมื่อวานนี้เรายังใส่ได้พอดี โดยส่วนใหญ่แล้วสาเหตุมาจากอาการท้องอืดท้องเฟ้อ อาการพุงป่องไม่ใช่เรื่องสนุก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันคืบคลานเข้ามาหาคุณก่อนถึงงานสำคัญ ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจเท่านั้น แต่ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แม้ว่าคุณจะพิถีพิถันเกี่ยวกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายของคุณแล้วก็ตาม
มีปัจจัยมากมายที่อาจทำให้ท้องอืดได้ ตั้งแต่อาหารที่เรากินไปจนถึงความเครียดที่เราต้องเผชิญในแต่ละวัน หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการท้องอืดโดยไม่ทราบสาเหตุ คำแนะนำแรกของฉันคือ ให้จดบันทึกอาหารเสมอ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ถูกกับคุณได้ โดยที่คุณไม่รู้ตัว
ต่อมา คำแนะนำของฉันคือกำจัดอาหารที่กระตุ้นอาการท้องอืดและเพิ่มปริมาณอาหารที่ลดอาการท้องอืดในอาหารประจำวันของคุณ ต่อไปนี้คือคำแนะนำทั่วไปบางส่วนที่ฉันบอกกับผู้ป่วย
คุณอาจเคยได้ยินเรื่องเล่าจากแม่บ้านสมัยก่อนว่าการกินเซเลรี่ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี แม้ว่ามันจะไม่เป็นความจริงเสมอไป (เซเลรี่มีแคลอรีต่ำมากอยู่แล้ว) เซเลรี่สามารถช่วยให้คุณกำจัดอาการท้องอืดได้ด้วยแร่ธาตุที่ช่วยในการย่อยอาหาร เปอร์เซ็นต์ของน้ำและสารอิเล็กโทรไลต์ที่พบในเซเลรี่ในปริมาณที่สูงช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ ในขณะเดียวกันก็ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ และลดปริมาณน้ำที่เราเก็บกักในร่างกายของเรา นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยสารอาหารอื่นๆ อีกเป็นจำนวนมาก เช่น ฟลาโวนอยด์ โพแทสเซียม วิตามินเค และวิตามินซี ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ดีเยี่ยมสำหรับการฟื้นตัวหลังจากอาการท้องอืด ไม่ชอบรสชาติของเซเลรี่ดิบใช่หรือไม่ ลองอาหารเสริมเมล็ดเซเลรี่ ที่สามารถให้ปริมาณรายวันกับคุณได้เพียงสองแคปซูล
ในขณะที่คุณต้องการจำกัดการบริโภคน้ำตาลของคุณเพื่อป้องกันน้ำหนักส่วนเกิน ป้องกันไม่ให้มีการอักเสบเกิดขึ้น และระบบภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ในสภาพดี “ปราศจากน้ำตาล” ไม่จำเป็นต้องเป็นคำตอบ อาหารส่วนใหญ่ โดยเฉพาะของหวานที่มีป้ายกำกับว่า “ปราศจากน้ำตาล” มีสารเคมีจำนวนมาก (เช่น ซอร์บิทอล มอลทิทอล และไซลิทอล) ที่นำไปสู่อาการท้องอืดโดยตรง ที่จริงแล้ว คุณอาจสังเกตเห็นได้เพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารที่ปราศจากน้ำตาล ว่าท้องของคุณเริ่มขยายตัวและไวต่อการสัมผัส หากคุณต้องการ เพิ่มความหวานให้อาหารของคุณ ควรใช้อะไรที่เป็นธรรมชาติอย่างหญ้าหวาน
มะนาวทำงานควบคู่ไปกับการล้างพิษตามธรรมชาติและเป็นเสมือนสารทำความสะอาด จริงๆ แล้วหมายความว่าอะไร โดยพื้นฐานแล้ว มะนาวจะช่วยขจัดอาการบวมและสารพิษที่ไม่พึงประสงค์ออกจากร่างกาย ถ้าคุณชอบดื่มชา ฉันมักจะแนะนำชามะนาว-ขิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้ของปี เนื่องจากส่วนผสมทั้งสองอย่างสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและป้องกันอาการแพ้ได้ หรือถ้าคุณไม่ใช่แฟนชาตัวยง แค่จิบน้ำมะนาวร้อนในตอนเช้าเพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ดีขึ้นสำหรับแต่ละวัน
ในขณะที่การศึกษาได้เชื่อมโยงอาหารที่อุดมด้วยการบริโภคผักและผลไม้กับการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเลือกประเภทอาหารและปริมาณที่คุณรับประทานเข้าไป ตัวอย่างเช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก และกะหล่ำดาวบรัสเซลส์ เป็นแหล่งพลังงานทางโภชนาการ แต่ยังเป็นต้นเหตุโดยตรงของอาการท้องอืด โชคดีที่ยังมีผักอีกหลายชนิดที่ไม่ได้อยู่ในตระกูลกะหล่ำที่คุณเอามาใส่ในมื้ออาหารได้ เช่น หัวบีท ชิกโครี ผักชี ผักชีฝรั่ง และแดนดิไลออน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ดอกแดนดิไลออนมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ช่วยทุกอย่างตั้งแต่ระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด ไปจนถึงการลดน้ำหนักและช่วยให้ตับแข็งแรง ลองชาดอกแดนดิไลออนเพื่อให้ได้ประโยชน์ในแบบที่อร่อย
ข้อมูลอ้างอิง:
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อความเหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมินโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใดๆ
