สารบัญ
สารบัญ
เราทุกคนทำดีที่สุดแล้ว
พวกเราหลายคนพยายามที่จะปรับปรุงนิสัยและพฤติกรรมของเราเพื่อปรับสุขภาพของเราให้เหมาะสม โดยส่วนตัวแล้ว ฉันพิจารณาว่าต้องทำอะไรเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพดีที่สุดและมีความสุขที่สุดเกือบทุกวัน แนวความคิดนี้มีแนวโน้มที่จะเด่นชัดในช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลง เช่น ปีใหม่ วันเกิด หรือหลังจากการเปลี่ยนแปลงงานหรือสถานที่อาศัย
ช่วงเวลาเหล่านี้มักได้รับการใช้ในการประเมินเป้าหมายและความก้าวหน้าของเรา จึงมีความสำคัญต่อการส่งเสริมการเติบโตและการเปลี่ยนแปลงภายในตัวเรา หลายปีที่ผ่านมา ฉันได้สร้างนิสัยด้านสุขภาพหลายอย่าง และฉันก็ได้ฝึกฝน ปรับแต่ง ล้มเหลว และประสบความสำเร็จจนได้ ดังนั้น หากคุณติดหล่มหรืออยากเปลี่ยนแปลงการดูแลวิถีชีวิตของคุณ โปรดอ่านต่อไป
การนอนหลับ">การนอนหลับ">การนอนหลับ">การนอนหลับ">การนอนหลับ">การนอนหลับ ออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร และวิตามินดีเป็นส่วนประกอบสำคัญในกิจวัตรสุขภาพส่วนตัวของฉัน คุณฟังแล้วอาจจะพูดว่ามันก็แน่อยู่แล้ว แต่ฉันจะแจ้งรายละเอียดให้ทราบว่าฉันพิจารณาแต่ละข้ออย่างไร และเนื่องจากนี่เป็นบล็อกเกี่ยวกับโรคผิวหนัง ฉันจะเน้นที่การอธิบายว่าพฤติกรรมแต่ละอย่างส่งผลต่อสุขภาพผิวของเราอย่างไร
องค์ประกอบแรกของกิจวัตรสุขภาพของฉันคือการนอน ฉันพยายามเข้านอนประมาณ 21.30 น. และตื่นประมาณ 05.30 น. ทุกวัน
การนอนหลับอย่างดีจะช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์ ความรู้สึก และประสิทธิภาพการทำงานที่ดีที่สุด แต่มันไม่เพียงเกี่ยวกับจำนวนชั่วโมงของการนอนหลับลึกเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับความสม่ำเสมอของวงจรการนอนหลับและการตื่นอีกด้วย หากคุณพัฒนาความสม่ำเสมอในการเข้านอนและตื่นนอน จะสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างจังหวะชีวิตที่ปกติและปรับความผันผวนของคอร์ติซอลภายในร่างกายของคุณได้ตลอดทั้งวัน
มีทฤษฎีกล่าวว่าการอดนอนมีส่วนทำให้เกิดภาวะ "การอักเสบ" ซึ่งอาจทำให้โรคคัน (อาการคัน) แย่ลง และสภาพผิวหนังอักเสบ เช่น โรคสะเก็ดเงิน ดังที่คุณอาจสังเกตเห็น การอดนอนสามารถปรากฏบนผิวหน้าได้ เช่น รอยคล้ำใต้ตา เปลือกตาตก เปลือกตาบวม และมุมปากหย่อน งานวิจัยชิ้นหนึ่งยังแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีนั้นสัมพันธ์กับการทำงานของเกราะป้องกันผิวหนังที่ลดลงและการสูญเสียน้ำผ่านผิวหนังที่เพิ่มขึ้น (การสูญเสียความสามารถในการคงความชุ่มชื้นของผิว)
เมื่อฉันมีปัญหาในการนอนหลับและปัญหาในการสร้างกิจวัตรการนอนหลับ ฉันจะกินอาหารเสริมเมลาโทนิน(ไม่เกิน 20:00 น.) เพื่อช่วยให้หลับและกำหนดวงจรการนอนหลับ
ฉันใช้ที่อุดหูทุกคืนเพื่อที่สมองจะได้ไม่ประมวลผลเสียงเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นตลอดทั้งคืนโดยไม่รู้ตัว และสวมหน้ากากปิดตาเพื่อการนอนหลับ นอกจากนี้ ฉันยังพยายามนอนตะแคงไปยังข้างต่างๆ การนอนตะแคงข้างเดียวอาจทำให้เกิดรอยย่นและสูญเสียเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังใบหน้าในข้างที่คุณนอน
สำหรับฉัน ส่วนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของวันคือการออกกำลังกาย เป้าหมายของฉันในแต่ละสัปดาห์คือออกกำลังกายทุกวัน แต่บางครั้งชีวิตก็ไม่สะดวก ฉันจึงอาจได้ออกกำลังกายสี่หรือห้าวันเท่านั้น
บางวันฉันจะเล่นโยคะ บางวันฉันจะทำบาร์ วิ่ง เข้าคลาสออกกำลังกายเสมือนจริง หรือเล่นสกี ทั้งหมดนี้ก็ขึ้นอยู่กับฤดูกาล สิ่งสำคัญคือฉันพยายามที่จะมีส่วนร่วมในรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ฉันชอบ
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย รวมทั้งผิวหนัง จึงส่งผลดีต่อการสมานแผล นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงอารมณ์และความมั่นใจของคุณ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของ "ภาพรวม" ที่นอกเหนือไปจากการมีผิวที่เปล่งปลั่ง
ฉันมักจะผสมอิเล็กโทรไลต์ลงในน้ำก่อนหรือหลังการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ การรักษาความชุ่มชื้นที่ดีจะช่วยให้ผิวเต่งตึง ลดเลือนริ้วรอยเล็กๆ
การควบคุมอาหารเป็นขั้นตอนสำคัญต่อไปในกิจวัตรสุขภาพผิวและสุขภาพที่ดีของฉัน ฉันทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลัก โดยมีไก่และอาหารทะเลเป็นบางครั้ง ซึ่งคล้ายกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ฉันดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยทุกวันและเพลิดเพลินกับไวน์แดงสักแก้วหลายวันต่อสัปดาห์ ฉันพยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีน้ำตาลและดัชนีน้ำตาลสูง และเนื้อแดง
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเหล่านี้อาจช่วยยืดอายุขัยและช่วยลดการอักเสบภายในร่างกาย ดังนั้นจึงมีโอกาสน้อยที่จะนำไปสู่โรคผิวหนังและความชรา หลักฐานยังชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างผลิตภัณฑ์นม (โดยเฉพาะนมพร่องมันเนย) กับอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูงและสิว
ฉันมักจะเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการดื่มโปรตีนเชคจากพืชซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของฉัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันออกกำลังกายมาก เรายังไม่ทราบว่าการเสริมวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระแบบรับประทานนั้นมีผลจริงหรือไม่ หรือว่ามันจะถูกทำลายในลำไส้ของคุณ แต่ฉันก็ชอบสารเหล่านี้เพราะมันทำให้ฉันรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นและทำให้ฉันตัดสินใจเลือกอาหารอย่างอื่นที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน
ในฐานะแพทย์ผิวหนัง ฉันเคร่งครัดกับการใช้ครีมกันแดด ฉันใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไปบนใบหน้าและลำคอทุกเช้า ถ้าฉันจะออกไปข้างนอก ฉันจะสวมหมวก แว่นกันแดด ครีมกันแดดทาตัว หรือเสื้อแขนยาว
ฉันระมัดระวังในการปกป้องแสงแดด และเนื่องจากในฤดูหนาว ฉันปกปิดตัวเองมากเกินไป ฉันจึงอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะขาดวิตามินดี สาเหตุก็คือแม้ว่าวิตามินดีบางชนิดในร่างกายจะมาจากอาหารของเรา แต่วิตามินดีส่วนใหญ่ของเราถูกสังเคราะห์ขึ้นในผิวหนังเพื่อตอบสนองต่อรังสียูวีจากแสงแดด
ลักษณะบางอย่างทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี:
ผู้ป่วยมักพูดกับฉันว่า "หมอ ฉันต้องการวิตามินดี นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันชอบอาบแดด" หรือ "ฉันไม่ทาครีมกันแดดเพราะฉันกังวลเกี่ยวกับการขาดวิตามินดี" คำตอบของฉันคือ ในความเป็นจริง คุณควรได้รับแสงแดดเพียง 15 นาทีต่อวันเพื่อรับวิตามินดีที่คุณต้องการ
หากคุณยังคงกังวลเกี่ยวกับปริมาณวิตามินดีของคุณ ให้พิจารณาทานอาหารเสริมวิตามินดี และที่ดียิ่งขึ้นไปอีกก็คือ ให้ขอให้แพทย์ของคุณตรวจสอบระดับวิตามินดีของคุณเพื่อดูว่าคุณขาดวิตามินดีจริงหรือไม่ จากนั้นรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับปริมาณที่คุณต้องการเพื่อเติมเต็มวิตามินดี
ขณะนี้ มีข้อโต้แย้งเล็กน้อยเกี่ยวกับระดับวิตามินดี "ปกติ" ที่เหมาะสม แต่สิ่งที่เรารู้ก็คือรังสี UV จากดวงอาทิตย์เป็นสารก่อมะเร็ง ดังนั้นการทานอาหารเสริมเป็นวิธีที่ปลอดภัยกว่าในการรับวิตามินดีจากแสงแดด นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเสริมวิตามินดีเป็นประจำเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรด้านสุขภาพของฉัน นอกเหนือจากการป้องกันแสงแดดตามปกติในแต่ละวัน
นี่ก็คือข้อมูลทั้งหมด ส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันด้านสุขภาพของแพทย์ผิวหนังคือการนอนหลับ การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร และวิตามินดี สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญ ไม่เพียงแต่กับความรู้สึกของฉันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพผิวของฉันด้วย ลองพิจารณาจัดลำดับและให้ความสำคัญต่อพฤติกรรมที่เรียบง่ายแต่ลึกซึ้งเหล่านี้ในขณะที่คุณตรวจสอบและปรับปรุงเส้นทางสุขภาพของคุณเอง!
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อความเหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมินโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใดๆ
