DISCLAIMER
บล็อกนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้การวินิจฉัย...
บล็อกนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้การวินิจฉัยการรักษา หรือคำแนะนำทางการแพทย์ อ่านเพิ่มเติม. เนื้อหาที่ให้ไว้ในบล็อกนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น โปรดปรึกษากับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ เกี่ยวกับทางเลือกในการวินิจฉัยหรือการรักษาทางการแพทย์หรือที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ข้อมูลในบล็อกนี้ไม่ควรพิจารณาใช้แทนคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ การกล่าวอ้างเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เฉพาะเจาะจงในบล็อกนี้ไม่ได้รับการอนุมัติให้วินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรค
ในบทความนี้:
เมื่อคลื่นความร้อนกำลังใกล้เข้ามาอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอและป้องกันตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงโรคเพลียความร้อน ร่างกายจะพยายามปกป้องตัวเองโดยธรรมชาติเมื่อสัมผัสกับอุณหภูมิที่สูงขึ้นโดยการขับเหงื่อและนำเลือดไปที่ผิวมากขึ้น แต่สิ่งนี้สามารถช่วยได้เป็นเวลาหนึ่งเท่านั้น
หากไม่มีมาตรการป้องกันที่เหมาะสม กลไกการระบายความร้อนของร่างกายอาจทำงานหนักเกินไป และคุณอาจรู้สึกถึงผลกระทบจากโรคเพลียความร้อน เวียนศีรษะ เป็นลม คลื่นไส้ ผิวชื้น อัตราการเต้นของหัวใจเร็ว ปวดศีรษะ และตะคริวที่กล้ามเนื้อ หากไม่ได้รับการรักษา โรคเพลียความร้อนอาจกลายเป็นเรื่องร้ายแรงได้
ดังนั้น เมื่อมีผู้คนจำนวนมากขึ้นเริ่มทำกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่น บทความนี้จะสำรวจวิธีป้องกันโรคเพลียความร้อนที่ดีที่สุด คุณจะได้เรียนรู้ว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มของเหลวที่มีอิเล็กโทรไลต์ปริมาณมาก และกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAA) สามารถช่วยได้อย่างไรบ้าง เราจะหารือกันด้วยว่าการทาครีมกันแดดอย่างเหมาะสมสามารถช่วยป้องกันโรคเพลียความร้อนได้อย่างไร และควรสวมเสื้อผ้าประเภทใดเพื่อป้องกันตัวเองจากความร้อนอบอ้าวได้ดีที่สุด
เมื่อคุณต้องเผชิญกับความร้อน มีสองวิธีที่ร่างกายของคุณจะพยายามหาทางบรรเทา อย่างแรกคือพยายามหาที่ที่เย็นกว่าเพื่อคลายร้อน และอย่างที่สองคือให้ร่างกายเริ่มตอบสนองทางสรีรวิทยาตามปกติด้วยการขับเหงื่อเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติ เมื่อร่างกายมีเหงื่อออก ร่างกายจะนำเลือดไปเลี้ยงหลอดเลือดเล็กๆ ใกล้กับผิวหนัง
เนื่องจากมีเลือดอยู่ใกล้ผิวหนังมากขึ้น จึงมีเลือดไหลกลับไปยังหัวใจน้อยลง ซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หากสัมผัสกับความร้อนอย่างต่อเนื่องและอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น สมองอาจไม่ได้รับเลือดที่ต้องการ ซึ่งทำให้คุณรู้สึกเป็นลมหรือหมดสติ
ตะคริวอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากเหงื่อประกอบด้วยน้ำและอิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียมและคลอไรด์ ซึ่งขับน้ำออกจากต่อมเหงื่อของคุณ อิเล็กโทรไลต์ยังช่วยขับเคลื่อนกระบวนการทำงานปกติของกล้ามเนื้อและกระบวนการอื่นๆ ของร่างกาย ดังนั้น ในขณะที่คุณยังคงทำกิจกรรมภายใต้แสงแดดโดยไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอ คุณก็อาจเกิดตะคริวของกล้ามเนื้อ ซึ่งนี่เป็นผลกระทบเบื้องต้นเนื่องจากการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์และน้ำ
สุดท้าย เมื่อคุณอยู่กลางแจ้งต่อไป ไม่ว่าจะออกกำลังกายหรือเพียงแค่นอนอาบแดด ร่างกายของคุณก็จะต้องต่อสู้กับผลกระทบจากความร้อนต่อไป และส่งผลให้ร่างกายมีปริมาตรน้ำต่ำกว่าปกติและไม่สามารถชดเชยการสูญเสียน้ำได้ ด้วยการขับเหงื่ออย่างต่อเนื่อง การสูญเสียเกลือ และแสงแดด การชดเชยของร่างกายจะไม่สามารถรักษาได้ จึงนำไปสู่โรคเพลียความร้อน
การรักษาความชุ่มชื้นในขณะที่อยู่ภายใต้แสงแดดในช่วงฤดูร้อนเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคเพลียความร้อน แต่ไม่ใช่ว่าเครื่องดื่มทั้งหมดจะเหมือนกัน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเครื่องดื่มบางชนิดอาจทำให้ภาวะขาดน้ำของคุณแย่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอยู่ภายใต้แสงแดด ดังนั้นควรเลือกเครื่องดื่มของคุณอย่างชาญฉลาดเมื่อเข้าร่วมกิจกรรมภายใต้แสงแดด
หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้หรือน้ำอัดลมหากคุณกำลังออกกำลังกายและพยายามให้ความชุ่มชื้น เครื่องดื่มเหล่านี้มีน้ำตาลมากเกินไปซึ่งอาจทำให้สถานะขาดน้ำของคุณแย่ลง เนื่องจากความเข้มข้นของน้ำตาลจะเพิ่มเฉพาะจำนวนตัวละลายในร่างกายของคุณ ส่งผลให้ร่างกายพยายามเก็บน้ำมากขึ้น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มอัดลม เพราะจะทำให้การผลิตปัสสาวะเพิ่มขึ้นและทำให้ภาวะขาดน้ำของคุณแย่ลง
หากคุณอยู่ภายใต้แสงแดดและออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่า 40 นาที ให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีคาร์โบไฮเดรต 6%-8% เครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีอิเล็กโทรไลต์ในปริมาณที่เพียงพอ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม และคลอไรด์ ช่วยเพิ่มความกระหายและการบริโภคของเหลวโดยสมัครใจ และชดเชยปริมาณของเหลวที่สูญเสียไปกับเหงื่อ กุญแจสำคัญอีกประการหนึ่งคือการทำให้เครื่องดื่มของคุณเย็นอยู่เสมอ เพราะจะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการทดแทนของเหลว
การศึกษาพบว่ายาเม็ดอิเล็กโทรไลต์ช่วยปรับปรุงความสมดุลของของเหลวระหว่างออกกำลังกายเมื่อละลายในน้ำปริมาณมาก เนื่องจากเหงื่อประกอบด้วยน้ำ โซเดียม และคลอไรด์ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณเติมของเหลวที่สูญเสียไประหว่างออกกำลังกายขณะอยู่กลางแดดเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและรักษาอิเล็กโทรไลต์ให้สมดุล การรักษาปริมาณอิเล็กโทรไลต์ในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันอาการตะคริวที่อาจเกิดขึ้นหากดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว
น้ำคือชีวิต ในช่วงฤดูร้อน น้ำดื่มเย็นๆ สักแก้วไม่เพียงแต่ทำให้สดชื่น แต่ยังทำให้กระปรี้กระเปร่าอีกด้วย ทั้งนี้ ปริมาณน้ำที่จำเป็นต่อการรักษาความชุ่มชื้นจะแตกต่างกันไปโดยขึ้นอยู่กับความต้องการ อายุ และระดับของกิจกรรม
ผู้ใหญ่ที่ไม่ทำกิจกรรมใดๆ ขณะอยู่กลางแดดจะต้องดื่มน้ำ 1 มล./กิโลแคลอรีที่ใช้ไป
ซึ่งหมายความว่าหากคุณใช้ประมาณ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน คุณจะต้องดื่มน้ำประมาณ 2,000 มล. ซึ่งเท่ากับประมาณ 60 ออนซ์ หากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่กระตือรือร้นในการออกกำลังกายภายใต้แสงแดด ความต้องการน้ำของคุณจะเท่ากับ 1.5 มล./กิโลแคลอรี และหากคุณใช้ 2,000 กิโลแคลอรีในระหว่างวัน ความต้องการน้ำของคุณจะเท่ากับประมาณ 3,000 มล. หรือ 90 ออนซ์ต่อวัน
ส่วนทารกและเด็กที่กำลังเติบโตจะมีความต้องการพลังงานต่อน้ำสูงขึ้นเช่นกัน ซึ่งก็คือ 1.5 มล./กิโลแคลอรี หรือประมาณ 3,000 มล. หรือ 90 ออนซ์ต่อวัน สำหรับผู้สูงอายุ แม้ว่าพวกเขาจะเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง แต่ก็อาจมีความต้องการน้ำที่สูงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน
ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงอาการหลักประการหนึ่งของโรคเพลียความร้อน ซึ่งก็คืออาการที่มีปริมาณน้ำต่ำ โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอตามอายุและระดับของกิจกรรมของคุณ
การคายน้ำและจัดการกับความอ่อนเพลียจากความร้อนอาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลงหรือทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมตามปกติได้ แม้ว่าน้ำจะเป็นกุญแจสำคัญในการคงความชุ่มชื้น แต่ก็อาจไม่ใช่ตัวทำละลายที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้ฟื้นตัวได้ทันทีเมื่อขาดน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ภายใต้แสงแดด
เครื่องดื่มเกลือแร่หลายชนิดมีน้ำและอิเล็กโทรไลต์ และคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยให้คุณมีน้ำเพียงพอและหลีกเลี่ยงโรคเพลียความร้อน
แต่ในลักษณะที่คล้ายคลึงกัน โปรตีนสามารถเพิ่มการคืนสภาพน้ำได้อีกเมื่อเติมลงในเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีคาร์โบไฮเดรต-อิเล็กโทรไลต์ การเพิ่มโปรตีน (ซึ่งโดยหลักแล้วจะอยู่ในรูปของกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง) จะช่วยเพิ่มการกักเก็บของเหลว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากขาดน้ำ และยังช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ ดังนั้น หากคุณอยู่กลางแดดและจะต้องทำกิจกรรมหนัก ให้พิจารณาการเติมน้ำพร้อมกับ BCAA เพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น ฟื้นคืนน้ำได้ดีขึ้น และหลีกเลี่ยงผลกระทบจากโรคเพลียความร้อน
เมื่อทำกิจกรรมภายใต้แสงแดด ควรป้องกันตัวเองด้วยครีมกันแดดที่มีค่า SPF 15 ขึ้นไปโดยทา 30 นาทีก่อนออกไปกลางแจ้ง การถูกแดดเผาส่งผลต่อความสามารถในการทำให้ร่างกายเย็นลงและทำให้คุณขาดน้ำได้ จึงนำไปสู่การสูญเสียน้ำผ่านต่อมเหงื่อของคุณมากขึ้น และถึงแม้ว่าจะไม่ปรากฏให้เห็นในตอนแรก แต่ผลกระทบจากโรคเพลียความร้อนจะส่งผลต่อคุณอย่างกะทันหันหากคุณไม่ได้รับการปกป้องด้วยครีมกันแดด
เมื่อตัดสินใจเลือกชนิดของครีมกันแดดที่จะใช้ ให้มองหาครีมกันแดดที่ระบุว่า "บรอดสเปกตรัม" หรือ "การป้องกันรังสี UVA/UVB" บนฉลาก เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำงานได้ดีที่สุดในการปกป้องคุณจากรังสีที่เป็นอันตรายที่อาจนำไปสู่การถูกแดดเผา
หากคุณต้องออกไปข้างนอก ให้ป้องกันตัวเองจากแสงแดดด้วยการสวมหมวกปีกกว้าง แว่นกันแดด และเสื้อผ้าเย็นๆ การสวมเสื้อผ้าหลวมและน้ำหนักเบาจะช่วยให้คุณรู้สึกเย็นและแห้ง ในทางกลับกัน การใส่เสื้อผ้าที่มากเกินไปหรือเสื้อผ้าที่พอดีตัวจะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเย็นลง ทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคเพลียความร้อน
มาเพลิดเพลินกับเดือนที่อากาศอบอุ่นภายใต้แสงแดด แต่อยู่อย่างปลอดภัยเพื่อป้องกันโรคเพลียความร้อน รักษาความชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำปริมาณมาก และให้พิจารณาการเสริมด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่ BCAA และอิเล็กโทรไลต์เมื่อออกกำลังกาย ทาครีมกันแดดและสวมเสื้อผ้าน้ำหนักเบาเพื่อให้รู้สึกเย็น และเหนือสิ่งอื่นใด ขอให้ดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไป การปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมจะเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของร่างกายของคุณและผลกระทบกะทันหันจากโรคเพลียความร้อน
5 อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาสุขภาพฤดูร้อนทั่วไป: อ่านเพิ่มเติม
ข้อมูลอ้างอิง:
