อาการร้อนวูบวาบคืออะไร + 10 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดเพื่อให้การสนับสนุน

อาการร้อนวูบวาบที่ใครๆ ก็กลัว อยู่ดีๆ ก็มาจากที่ไหนไม่รู้ จู่ๆ ก็รู้สึกร้อน โดยเฉพาะบริเวณหน้าอก คอ และใบหน้า ความร้อนจะแพร่กระจายอย่างรวดเร็วไปทั่วร่างกายของคุณ ทำให้ผิวของคุณแดงขึ้นจนดูเหมือนคุณกำลังหน้าแดง คุณเริ่มมีเหงื่อออก อาจจะเล็กน้อยหรือถึงขั้นมาก! เมื่อคุณถอดเสื้อผ้าหนาๆ ออก คุณอาจพบว่าคุณมีอัตราการเต้นของหัวใจและอาการใจสั่นมากขึ้น และเริ่มรู้สึกวิตกกังวล เมื่ออาการวูบวาบผ่านไป คุณจะรู้สึกหนาวสั่นจากการสูญเสียความร้อนในร่างกายและพยายามคว้าเสื้อผ้าที่เพิ่งถอดออกไป

ความรู้สึกร้อนวูบวาบที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วนั้นมักเกิดขึ้นเพียง 1-5 นาที ช่างน่าวิตก อึดอัด และน่าอาย อย่างไรก็ตาม อาการร้อนวูบวาบอาจทำให้คุณมีช่วงเวลาที่แย่ลง รบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ และลดคุณภาพชีวิตของคุณ โดยขึ้นอยู่กับความรุนแรงและความถี่ของมัน

อาการร้อนวูบวาบอาจเกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือเป็นครั้งคราว ซึ่งก็คือสองสามครั้งต่อสัปดาห์หรืออาจมากถึงสองครั้งต่อชั่วโมง และอาจมีความรุนแรงเล็กน้อยหรือปานกลางจนถึงขั้นรุนแรง เมื่อเกิดอาการร้อนวูบวาบในเวลากลางคืน จะเรียกว่าเหงื่อออกตอนกลางคืน (night sweats) ซึ่งอาจทำให้คุณตื่นและรบกวนการนอนหลับ หรือแม้กระทั่งทำให้นอนไม่หลับได้

อาการร้อนวูบวาบหรือที่เรียกว่า hot flushes หรือ vasomotor symptoms เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดในช่วงเปลี่ยนผ่านสู่วัยหมดประจำเดือน และมักเป็นสัญญาณแรกที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน จากการวิจัยใน Journal of Midlife Health พบว่าประมาณ 85% ของสตรีวัยหมดประจำเดือนมีอาการร้อนวูบวาบ และประมาณ 55% จะมีอาการเหล่านี้เมื่อรอบประจำเดือนเริ่มไม่สม่ำเสมอ แม้ว่าสตรีทุกคนจะประสบกับการเปลี่ยนแปลงของวัยหมดประจำเดือนแตกต่างกัน แต่อาการร้อนวูบวาบมักจะเกิดขึ้นบ่อยและรุนแรงมากขึ้นเมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน โดยจะถึงจุดสูงสุดในช่วงปลายของการเปลี่ยนแปลงวัยหมดประจำเดือน แล้วจะค่อยๆ ลดลง

แม้ว่าคุณจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนแล้ว (ซึ่งก็คือการที่คุณไม่มีประจำเดือนมาหนึ่งปีเต็ม) แต่อาการร้อนวูบวาบก็สามารถเกิดขึ้นต่อไปได้อีกหลายปี จากการวิจัยของ Study of Women's Health across the Nation (SWAN) พบว่า “อาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนจะคงอยู่โดยเฉลี่ยประมาณ 7 ปีและอาจคงอยู่เป็นเวลา 11 ปีหรือมากกว่านั้น” ไม่ว่าจะเกิดขึ้นนานแค่ไหน อาการร้อนวูบวาบก็เป็นสิ่งที่น่ารำคาญ สร้างความวิตก และรบกวนความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

อาการร้อนวูบวาบคืออะไร

อาการร้อนวูบวาบเป็นความผิดปกติชนิดหนึ่งในด้านอุณหภูมิ ซึ่งมักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนก่อน ระหว่าง และหลังวัยหมดประจำเดือน โดยปกติอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจะอยู่ในช่วงใดช่วงหนึ่ง ซึ่งจะผันผวนเล็กน้อยตลอดทั้งวันเพื่อให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้ดี และร่างกายมีกลไกมากมายในการรักษาความสม่ำเสมอของอุณหภูมิ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณประสบความหนาว คุณจะตัวสั่นเพื่อเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย และเมื่อร่างกายร้อนเกินกว่าที่จะเย็นลงได้เอง คุณก็จะเหงื่อออก

นักวิจัยไม่ทราบแน่ชัดว่าเหตุใดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน โดยเฉพาะเอสโตรเจน จึงทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ พวกเขาคิดว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนส่งผลต่อวิถีทางและกลไกในร่างกายที่ช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้อยู่ในช่วงปกติ

มีสิ่งใดบ้างที่เพิ่มความเสี่ยงของอาการร้อนวูบวาบ

ปัจจัยเสี่ยงหลายประการสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการรู้สึกถึงอาการร้อนวูบวาบหรือมีอาการบ่อยขึ้นได้ ซึ่งรวมถึงการสูบบุหรี่และการมีดัชนีมวลกายสูง (BMI) เชื้อชาติอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงได้เช่นกัน มีรายงานว่าสตรีผิวดำมีอาการร้อนวูบวาบมากกว่า ในขณะที่สตรีเอเชียบอกว่ามีอาการไม่บ่อยนัก

ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับอาการร้อนวูบวาบ

การวิจัยชี้ว่าอาการร้อนวูบวาบอาจเชื่อมโยงกับโรคหลอดเลือดหัวใจ การศึกษาของ SWAN พบว่าสตรีที่มีอาการร้อนวูบวาบบ่อยนั้นมีความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะหัวใจล้มเหลวเป็นสองเท่า

แม้ว่านักวิจัยจะไม่แน่ใจว่าการรักษาอาการร้อนวูบวาบจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้หรือไม่ แต่การมีอาการร้อนวูบวาบอาจบ่งชี้ว่าคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจ หากคุณไม่ได้ดูแลสุขภาพหัวใจ วัยกลางคนก็เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลของคุณอยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพ การติดตามและการดูแลสุขภาพหัวใจของคุณในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนจะช่วยปกป้องสตรีจากภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ในขณะที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงจะเพิ่มความเสี่ยงดังกล่าวได้

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน จัดการกับความเครียด และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดก็อาจช่วยได้เช่นกัน

การทบทวนการศึกษาเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ตีพิมพ์ใน Journal of the American College of Cardiology สรุปว่า “มีหลักฐานคุณภาพปานกลางถึงสูงที่พบว่าการเสริมกรดไขมัน n-3, กรดไขมัน n-6 fatty, แอล-อาร์จินีน, แอล-ซิทรูลีน, กรดโฟลิก, วิตามินดี, แมกนีเซียม, สังกะสี, กรดอัลฟาไลโปอิก, โคเอ็นไซม์คิว 10, เมลาโทนิน, คาเทชิน, เคอร์คูมิน, ฟลาโวนอล, เจนิสตีน และเควอซิตินสามารถลดปัจจัยเสี่ยงของ CVD ได้” นอกจากนี้ ชาเขียว, น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์, แมกนีเซียม, ข้าวยีสต์แดง และกระเทียมอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณได้เช่นกัน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 10 อันดับแรกสำหรับอาการร้อนวูบวาบ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดจะช่วยสนับสนุนสุขภาพหัวใจของคุณเมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน และบางชนิดจะช่วยให้คุณรับมือกับอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนได้ ด้านล่างนี้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุด 10 อันดับสำหรับวัยหมดประจำเดือนและการสนับสนุนเมื่อเกิดอาการร้อนวูบวาบ

1. แบล็กโคฮอส

แบล็กโคฮอสเป็นพืชยืนต้นที่มีถิ่นกำเนิดในอเมริกาเหนือ ถูกนำมาใช้มานานกว่าศตวรรษเพื่อรักษาปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงความผิดปกติของประจำเดือน อาการซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน เหงื่อออกตอนกลางคืน และอาการร้อนวูบวาบ ในการแพทย์แผนจีน แบล็กโคฮอชได้รับการใช้เพื่อรักษาอาการเหนื่อยล้า หายใจลำบาก และมดลูกหย่อน

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดที่จะกล่าวถึงในที่นี้ แบล็กโคฮอชเป็นสมุนไพรไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งหมายความว่าประกอบไปด้วยสารประกอบจากพืชที่ทำหน้าที่เหมือนฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย แม้ว่าการศึกษายังไม่ทราบชัดเจนว่าแบล็กโคฮอชทำงานอย่างไร แต่คาดว่ามันอาจปรับฮอร์โมนเอสโตรเจน ส่งผลต่อเซโรโทนินของสารสื่อประสาท ส่งผลต่อการอักเสบ หรือทำงานเป็นสารต้านอนุมูลอิสระได้

การศึกษาชิ้นหนึ่งในสตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีอาการร้อนวูบวาบจำนวน 80 รายที่ได้รับแบล็กโคฮอชเป็นเวลาแปดสัปดาห์ พบว่าพวกเธอมีจำนวนและความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบลดลง และคุณภาพชีวิตดีขึ้น

แบล็กโคฮอชสามารถใช้ในรูปแบบทิงเจอร์ ยาเม็ด หรือแคปซูลได้

2. ไวเท็กซ์ (หรือที่เรียกว่า Chaste Berry หรือ Chaste Tree)

ไวเท็กซ์เป็นไม้พุ่มที่มีถิ่นกำเนิดในทะเลเมดิเตอร์เรเนียน ยุโรป และเอเชียกลาง มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาปัญหาสุขภาพของสตรี รวมถึง PMS เนื้องอกซีสต์ ประจำเดือนมาไม่ปกติ และอาการวัยหมดประจำเดือน หากย้อนกลับไปถึง 450 ปีก่อนคริสตกาล ฮิปโปเครติสได้ใช้ไวเท็กซ์สำหรับการบาดเจ็บและการอักเสบ และพลินีผู้อาวุโสได้ใช้พืชชนิดนี้เพื่อสนับสนุนด้านการมีประจำเดือนและการให้นมบุตร

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าไวเท็กซ์มีอิทธิพลต่อระดับฮอร์โมนผ่านทางแกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-รังไข่ ซึ่งเป็นระบบที่ควบคุมการสืบพันธุ์ของสตรี การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมขนาดเล็กของสตรีเกาหลี 52 คน พบว่าเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมแล้ว ผู้เข้าร่วมที่รับประทานไวเท็กซ์เป็นเวลาแปดสัปดาห์มีอาการร้อนวูบวาบน้อยลง พร้อมกับมีความวิตกกังวลและอาการวัยหมดประจำเดือนโดยรวมน้อยลง

ทั้งเมล็ดและผลของไวเท็กซ์ต่างใช้ทำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซึ่งมีอยู่ในรูปแบบสารสกัดเหลวหรือแคปซูล

3. น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส

อีฟนิ่งพริมโรสมีถิ่นกำเนิดในทวีปอเมริกาและได้รับชื่อว่า Evening Primrose เนื่องจากดอกสีเหลืองของมันจะบานตอนพระอาทิตย์ตก น้ำมันที่ทำจากเมล็ดอีฟนิ่งพริมโรสใช้สำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน PMS คอเลสเตอรอลสูง และปัญหาผิวหนังอักเสบ เช่น กลากและสิว น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสมีคุณสมบัติเป็นไฟโตเอสโตรเจนที่อาจออกฤทธิ์โดยส่งผลต่อตัวรับเอสโตรเจนและเพิ่มระดับเอสโตรเจน เช่นเดียวกับสมุนไพรอื่นๆ ที่กล่าวถึงไปแล้วนั่นเอง

แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อแสดงให้เห็นถึงประสิทธิผล แต่การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Menopausal Medicine พบว่าเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมแล้ว สตรีที่รับประทานน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส 1,000 มิลลิกรัมวันละสองครั้งมีอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนน้อยลงและรุนแรงน้อยลง มีอาการสั้นลง และมีความถี่และความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบน้อยลง

การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มอีกชิ้นหนึ่งในสตรีวัยหมดประจำเดือน 56 รายที่มีอายุระหว่าง 45 ถึง 59 ปี พบว่าเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุมแล้ว สตรีที่รับประทานน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส 500 มิลลิกรัมเป็นเวลาหกสัปดาห์มีการปรับปรุงในด้านความถี่ ความรุนแรง และระยะเวลาของอาการร้อนวูบวาบ อย่างไรก็ตาม มีเพียงความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบเท่านั้นที่ดีกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ

ในการศึกษาสตรีวัยหมดประจำเดือน 80 รายที่พบว่าแบล็กโคฮอชสามารถรักษาอาการร้อนวูบวาบได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้น ก็มีการสรุปว่าน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสช่วยลดความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบได้เช่นกัน แต่ไม่ใช่ในทุกคน

โดยทั่วไปน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสมีจำหน่ายในรูปแบบซอฟต์เจล

4. เรดโคลเวอร์

เรดโคลเวอร์เป็นไม้ยืนต้นที่พบในยุโรป เอเชียตะวันตก แอฟริกา อเมริกาเหนือ และอเมริกาใต้ เป็นพืชสมุนไพรที่สำคัญและเป็นพืชผสมเกสร เรดโคลเวอร์ได้รับการใช้ในการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือน รวมถึงอาการร้อนวูบวาบ ซึมเศร้า วิตกกังวล และช่องคลอดแห้ง นอกจากนี้ยังใช้เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล ส่งเสริมการลดน้ำหนัก และปรับปรุงสุขภาพผิว ผม และกระดูก

แม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่การทบทวนและการวิเคราะห์อภิมานที่ศึกษาเรดโคลเวอร์ในฐานะวิธีการรักษาอาการร้อนวูบวาบและอาการวัยหมดประจำเดือนนั้นพบว่าความถี่ของอาการร้อนวูบวาบลดลงเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมในสตรีก่อนและหลังวัยหมดประจำเดือน 50 รายที่รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผสมสำหรับสตรีเป็นเวลาสามเดือน ซึ่งประกอบไปด้วยเรดโคลเวอร์และแบล็กโคฮอส, ตังกุย, มิลค์ทิสเซิล, โสมอเมริกัน และเชสต์ทรีเบอร์รี่ พบว่าสตรีที่รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีจำนวนอาการร้อนวูบวาบลดลง 73% และอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนลดลง 69%

เรดโคลเวอร์สามารถรับประทานเป็นแคปซูลหรือยาเม็ดหรือดื่มเป็นชาก็ได้

5. มาคา

มาคาเป็นพืชผักรากประเภทอะแดปโตเจน ซึ่งมาจากตระกูลกะหล่ำพื้นเมืองในเปรูและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นอกจากจะช่วยลดอาการวัยหมดประจำเดือนแล้ว (รวมถึงอาการร้อนวูบวาบ ช่องคลอดแห้ง และความใคร่ต่ำ) มาคายังได้รับการใช้เพื่อปรับปรุงความจำและอารมณ์ ลดความดันโลหิต และเพิ่มระดับพลังงาน

มาคาถือเป็นซูเปอร์ฟู้ดเนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการสูง และสามารถเพิ่มลงในขนมอบ สมูทตี้ และของหวานได้ง่าย ทั้งนี้ มาคาปริมาณ 50 กรัม (ประมาณ 2/3 ถ้วย) ประกอบไปด้วยโปรตีน 7 กรัม ไฟเบอร์ 3 กรัม ธาตุเหล็ก 41% ของปริมาณรายวัน (DV) แคลเซียม 12% ของ DV และวิตามินซีมากกว่า 200% ของ DV มาคาสามารถบริโภคเป็นแคปซูลหรือในรูปแบบชาก็ได้

มาคาอาจช่วยปรับสมดุลและควบคุมระดับฮอร์โมนได้เช่นกัน ในการทดลองแบบสุ่มขนาดเล็กที่มีกลุ่มควบคุมในสตรีวัยหมดประจำเดือนอายุ 49 ถึง 58 ปี สรุปว่าเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุมแล้ว ผู้ที่รับประทานมาคาสามารถลดอาการร้อนวูบวาบและอาการเหงื่อออกมากได้อย่างมีนัยสำคัญ รวมถึงอาการวัยหมดประจำเดือนอื่นๆ เช่น อารมณ์แปรปรวน ความเหนื่อยล้า ความเครียด และความใคร่ที่ลดลง

6. โสม

โสมเป็นพืชประเภทรากและพืชสมุนไพรที่ใช้ในการแพทย์แผนจีน และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นอกจากการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนแล้ว โสมยังอาจช่วยลดการอักเสบ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มพลังงาน ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน และปรับปรุงอารมณ์และความจำ

การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม 15 ชิ้นสรุปได้ว่า “โสมสามารถลดอาการร้อนวูบวาบ อาการวัยหมดประจำเดือน และส่งเสริมคุณภาพชีวิตในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้อย่างมีนัยสำคัญ”

โสมมีสองสายพันธุ์หลัก ได้แก่ โสมอเมริกันและโสมแดงเกาหลี (หรือที่เรียกว่า Panax Ginseng) แม้ว่าทั้งสองประเภทจะมีสารประกอบจากพืชที่เรียกว่าจินเซนโนไซด์ แต่โสมเกาหลีก็มีแนวโน้มที่จะมีฤทธิ์มากกว่า โสมสามารถรับประทานได้ในรูปแบบแคปซูล ชา หรือโทนิก และยังพบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารรวมที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มพลังงาน

7. วาเลอเรี่ยน

วาเลอเรี่ยนเป็นสมุนไพรที่มีถิ่นกำเนิดในยุโรปและเอเชีย และมีผลดีต่อสุขภาพสองเท่าสำหรับสตรีที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ประการแรกคือมันสามารถลดอาการร้อนวูบวาบได้ และประการที่สองคือมันช่วยให้ระบบประสาทสงบลง ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงความผิดปกติในด้านการนอนหลับในวัยหมดประจำเดือนทั่วไป เช่น การนอนไม่หลับได้

การศึกษาชิ้นหนึ่งในสตรีวัยหมดประจำเดือน 68 รายพบว่าเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมแล้ว ผู้ที่รับประทานวาเลอเรี่ยนแคปซูล 255 มิลลิกรัม สามครั้งต่อวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์มีความรุนแรงและความถี่ของอาการร้อนวูบวาบลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ

วาเลอเรี่ยนสามารถรับประทานในรูปแบบแคปซูล ทิงเจอร์ หรือชา โดยสามารถทานร่วมกับสมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับอื่นๆ เช่น ฮอปส์และเลมอนบาล์ม

8. เฟนเนล

เฟนเนลเป็นหนึ่งในพืชไม่กี่ชนิดที่เป็นทั้งผัก สมุนไพร และเครื่องเทศ มันเป็นพืชที่มีรสเหมือนชะเอมเทศที่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน คุณสามารถทานพืชชนิดนี้ได้ตั้งแต่ลำต้นจนถึงราก ในรูปแบบดิบหรือปรุงสุกแล้ว และใช้เมล็ดเป็นเครื่องเทศได้ คุณยังสามารถจิบชาเฟนเนลหรือรับประทานแคปซูลเมล็ดเฟนเนลเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้เช่นกัน

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเสริมเฟนเนลในรูปแบบแคปซูลไม่เพียงอาจช่วยแก้อาการร้อนวูบวาบเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความวิตกกังวล การนอนไม่หลับ และอาการช่องคลอดแห้งที่เกี่ยวข้องกับการเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนได้อีกด้วย ในการทดลองที่ควบคุมด้วยยาหลอกในสตรีวัยหมดประจำเดือน 90 ราย พบว่าผู้ที่รับประทานแคปซูลเม็ดเฟนเนล 100 มิลลิกรัมจำนวน 2 แคปซูลเป็นเวลา 8 สัปดาห์มีอาการวัยหมดประจำเดือนลดลง

การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานเกี่ยวกับผลของเม็ดเฟนเนลต่อสตรีวัยหมดประจำเดือนพบว่าการปรับปรุงที่มีนัยสำคัญทางสถิตินั้นไม่เพียงแต่เกิดขึ้นกับอาการร้อนวูบวาบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาการช่องคลอดแห้งและความพึงพอใจทางเพศอีกด้วย

การทดลองแบบสุ่มอีกฉบับหนึ่งเกี่ยวกับสตรีวัยหมดประจำเดือน 68 รายที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Menopausal Medicine พบว่าเมื่อเปรียบเทียบกับยาหลอกแล้ว สารสกัดที่ทำจากเฟนเนลและวาเลอเรี่ยนช่วยบรรเทาอาการผิดปกติในการนอนหลับ รวมถึงความรุนแรงและความถี่ของอาการร้อนวูบวาบได้

9. ถั่วเหลือง

การรับประทานผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองมากขึ้นอาจช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้ ไม่ว่าจะบริโภคในรูปแบบเต้าหู้ เทมเป้ ถั่วแระญี่ปุ่น หรือผงโปรตีนก็ตาม หลังจากอายุ 50 ปี สตรีจะต้องทานโปรตีนเพิ่มขึ้นประมาณ 50% เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นการรับประทานถั่วเหลืองมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการดังกล่าวของร่างกายได้

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่นๆ ที่กล่าวถึง ถั่วเหลืองประกอบไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่อาจมีผลคล้ายกับเอสโตรเจนที่ร่างกายสร้างขึ้น สารเคมีจากพืชเหล่านี้อาจส่งผลต่อความสามารถของถั่วเหลืองในการลดอาการวัยหมดประจำเดือน

การวิเคราะห์และการทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับประสิทธิภาพของไฟโตเอสโตรเจนสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน สรุปว่า “ไฟโตเอสโตรเจนดูเหมือนจะลดความถี่ของอาการร้อนวูบวาบในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้โดยไม่มีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง”

นอกจากนี้ การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มในปี 2018 ในสตรี 204 รายที่บ่นว่ามีอาการร้อนวูบวาบ พบว่าสตรีที่บริโภคไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลือง 50 มิลลิกรัมเป็นเวลา 12 สัปดาห์มีอาการร้อนวูบวาบน้อยลงและรุนแรงน้อยกว่ากลุ่มควบคุม

WAVS (Women’s Study for the Alleviation of Vasomotor Symptoms) เป็นการศึกษาในสตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีอาการร้อนวูบวาบอย่างน้อยวันละสองครั้ง พบว่าสตรีที่รับประทานอาหารมังสวิรัติที่มีไขมันต่ำบวกกับถั่วเหลืองปรุงสุกครึ่งถ้วยเป็นเวลา 12 สัปดาห์มีความถี่และความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบน้อยกว่ากลุ่มควบคุม และผลลัพธ์ที่น่าประทับใจก็คือ 59% ของสตรีในกลุ่มแทรกแซงหยุดมีอาการร้อนวูบวาบปานกลางถึงรุนแรงโดยสิ้นเชิง

10. ฟีนูกรีก

ฟีนูกรีกเป็นสมุนไพรที่เกี่ยวข้องกับถั่วเหลือง โดยได้รับการนำมาใช้ในแพทย์แผนจีนโบราณและอินเดียเพื่อรักษาทุกอย่างตั้งแต่โรคอ้วน (ช่วยลดความอยากอาหาร) และความดันโลหิตสูง ไปจนถึงปัญหาทางเดินอาหารและไมเกรน สารสกัดจากฟีนูกรีกมีกลิ่นคล้ายน้ำเชื่อมเมเปิ้ล และได้รับการใช้ในชา สบู่ เครื่องเทศ และเครื่องสำอาง

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าสตรีอายุระหว่าง 40 ถึง 65 ปีซึ่งรับประทานสารสกัดจากเมล็ดฟีนูกรีกในปริมาณ 600 มิลลิกรัมเป็นเวลา 12 สัปดาห์ รายงานว่าอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนลดลงอย่างมีนัยสำคัญ และคุณภาพชีวิตดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ได้รับยาหลอก

เมล็ดฟีนูกรีกสามารถรับประทานในรูปแบบแคปซูลหรือเป็นสารสกัดมาตรฐานในรูปแบบของเหลวได้xtract. โดยมีให้เลือกทั้งแบบชาหรือแบบผง ซึ่งสามารถเติมลงในของเหลว เช่น นมหรือน้ำผลไม้ได้

บทสรุป

หากคุณเป็นสตรีคนหนึ่งที่ประสบกับอาการวัยหมดประจำเดือน เช่น ร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน โปรดสบายใจได้ว่าคุณไม่ได้มีอาการเหล่านั้นเพียงคนเดียว และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพหลายชนิดสามารถช่วยจัดการกับอาการของคุณได้

คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์และ/หรือกำลังตั้งครรภ์ (ใช่ คุณสามารถตั้งครรภ์ได้ในช่วงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน)

หากคุณมีอาการร้อนวูบวาบและลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอยู่ ก็ให้ลองเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ ออกกำลังกายเป็นประจำ ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ จำกัดอาหารรสเผ็ดและอาหารที่มีน้ำตาลสูง เลิกสูบบุหรี่หากคุณสูบบุหรี่ จัดการความเครียด และแน่นอนว่าให้แต่งตัวเป็นชั้นๆ เพื่อให้ถอดง่าย

อ้างอิง:

1. An P, Wan S, Luo Y, et al. Micronutrient Supplementation to Reduce Cardiovascular Risk. J Am Coll Cardiol. 2022 Dec, 80 (24) 2269–2285.
2. Avis NE, Crawford SL, Greendale G, Bromberger JT, Everson-Rose SA, Gold EB, et al. Duration of menopausal vasomotor symptoms over the menopause transition. JAMA Intern Med. 2015;175:531–9
3. Barnard ND, Kahleova H, Holtz DN, Del Aguila F, Neola M, Crosby LM, Holubkov R. The Women's Study for the Alleviation of Vasomotor Symptoms (WAVS): a randomized, controlled trial of a plant-based diet and whole soybeans for postmenopausal women. Menopause. 2021 Jul 12;28(10):1150-1156.
4. Bansal R, Aggarwal N. Menopausal Hot Flashes: A Concise Review. J Midlife Health. 2019 Jan-Mar;10(1):6-13.
5. Farzaneh F, Fatehi S, Sohrabi MR, Alizadeh K. The effect of oral evening primrose oil on menopausal hot flashes: a randomized clinical trial. Arch Gynecol Obstet. 2013 Nov;288(5):1075-9.
6. Ghazanfarpour M, Sadeghi R, Roudsari RL, Khorsand I, Khadivzadeh T, Muoio B. Red clover for treatment of hot flashes and menopausal symptoms: A systematic review and meta-analysis. J Obstet Gynaecol. 2016;36(3):301-11.
7. Lee HW, Ang L, Lee MS. Using ginseng for menopausal women's health care: A systematic review of randomized placebo-controlled trials. Complement Ther Clin Pract. 2022;48:101615. doi:10.1016/j.ctcp.2022.101615
8. Jenabi E, Khazaei S, Aghababaei S, Moradkhani S. Effect of Fennel-Valerian Extract on Hot Flashes and Sleep Disorders in Postmenopausal Women: A Randomized Trial. J Menopausal Med. 2023 Apr;29(1):21-28.
9. Kazemi F, Masoumi SZ, Shayan A, Oshvandi K. The Effect of Evening Primrose Oil Capsule on Hot Flashes and Night Sweats in Postmenopausal Women: A Single-Blind Randomized Controlled Trial. J Menopausal Med. 2021 Apr;27(1):8-14.
10. Khadivzadeh T, Najafi MN, Kargarfard L, Ghazanfarpour M, Dizavandi FR, Khorsand I. Effect of Fennel on the Health Status of Menopausal Women: A Systematic and Meta-analysis. J Menopausal Med. 2018 Apr;24(1):67-74.
11. Mirabi P, Mojab F. The effects of valerian root on hot flashes in menopausal women. Iran J Pharm Res. 2013 Winter;12(1):217-22.
12. Mehrpooya M, Rabiee S, Larki-Harchegani A, Fallahian AM, Moradi A, Ataei S, Javad MT. A comparative study on the effect of "black cohosh" and "evening primrose oil" on menopausal hot flashes. J Educ Health Promot. 2018 Mar 1;7:36.
13. Meissner HO, Mscisz A, Reich-Bilinska H, Mrozikiewicz P, Bobkiewicz-Kozlowska T, Kedzia B, Lowicka A, Barchia I. Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (III) Clinical responses of early-postmenopausal women to Maca in double blind, randomized, Placebo-controlled, crossover configuration, outpatient study. Int J Biomed Sci. 2006 Dec;2(4):375-94.
14. Rahimikian F, Rahimi R, Golzareh P, Bekhradi R, Mehran A. Effect of Foeniculum vulgare Mill. (fennel) on menopausal symptoms in postmenopausal women: a randomized, triple-blind, placebo-controlled trial. Menopause. 2017 Sep;24(9):1017-1021.
15. Rotem C, Kaplan B. Phyto-Female Complex for the relief of hot flushes, night sweats and quality of sleep: randomized, controlled, double-blind pilot study. Gynecol Endocrinol. 2007 Feb;23(2):117-22.
16. Steels E, Steele ML, Harold M, Coulson S. Efficacy of a Proprietary Trigonella foenum-graecum L. De-Husked Seed Extract in Reducing Menopausal Symptoms in Otherwise Healthy Women: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study. Phytother Res. 2017 Sep;31(9):1316-1322.
17. Vahid Dastjerdi M, Eslami B, Alsadat Sharifi M, Moini A, Bayani L, Mohammad Khani H, Alipour S. Effect of Soy Isoflavone on Hot Flushes, Endometrial Thickness, and Breast Clinical as well as Sonographic Features. Iran J Public Health. 2018 Mar;47(3):382-389.