สารบัญ
สารบัญ
เมื่อพูดถึงการรักษาสภาพผิวให้ดูอ่อนเยาว์และเปล่งปลั่งนั้นริ้วรอยจากอายุเป็นสิ่งที่ได้รับความสนใจมากที่สุด ผิวหนังของคนเรานั้นจะเกิดการเปลี่ยนแปลงขึ้นหลายอย่างเมื่อมีอายุมากขึ้น เช่น เกิดริ้วรอย หย่อยยาน หรือโทนสีผิวไม่สม่ำเสมอ
การศึกษาวิเคราะห์แบบตัดขวางในปี 2012 พบว่ารูปลักษณ์ใบหน้าของคุณและริ้วรอยในส่วนที่ไม่ได้ต้องเผชิญกับแสงแดดนั้นสามารถบ่งบอกถึงโอกาสที่คุณจะมีอายุยืนยาว รูปลักษณ์ใบหน้าของคุณยังสามารถบ่งบอกระดับความเสี่ยงต่อโรคระบบหลอดเลือดและหัวใจของคุณอีกด้วย (ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของโลก) ไม่ว่าคุณจะมีอายุเท่าไร สูบบุหรี่หรือไม่ เผชิญกับแสงแดดมากน้อยแค่ไหน หรือมีค่า BMI เท่าไร
ในบทความนี้จะมาพูดถึงกลยุทธ์ที่มีหลักฐานรับรองว่าสามารถช่วยบำรุงสุขภาพผิวกายและช่วยชะลอหรือกระทั่งฟื้นฟูสภาพผิวจากริ้วรอยที่มากับอายุ
เซราไมด์ คือกรดไขมันสายยาวที่ต่อมไขมันสร้างขึ้นและปรากฏในผิวหนังชั้นสตราตัม คอร์เนียม (ผิวหนังชั้นนอก) โดยเซราไมด์ทำหน้าที่เป็นเหมือนกาวที่ช่วยยึดเซลล์ผิวหนังของเราเอาไว้ด้วยกันและรักษาความสมบูรณ์และสุขภาพของกำแพงผิวเอาไว้ เซราไมด์ช่วยเสริมสร้างการทำงานของกำแพงผิวแบบซึมผ่านได้ของผิวหนังเพื่อช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำและป้องกันไม่ให้สารเคมีอันตรายจากภายนอกแทรกซึมเข้าไปได้ ซึ่งปริมาณเซราไมด์ในผิวหนังนั้นจะลดลงเรื่อยๆ เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นทำให้ผิวหนังแห้งและเกิดเป็นริ้วรอย รวมทั้งยังทำให้ความเร็วในการฟื้นระดับประสิทธิภาพของกำแพงผิวนั้นลดลงอีกด้วย ระดับของเซราไมด์ยังอาจลดลงได้เมื่อผิวหนังต้องเผชิญกับปัจจัยจากสภาพแวดล้อมต่างๆ เช่น อากาศเย็น (ในช่วงฤดูหนาว) รังสีอัลตราไวโอเลต (UV) B การขัดผิวมากเกินควร หรือสภาพผิวบางชนิดเช่น โรคผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง หรือสะเก็ดเงินที่มีอาการผิวแห้งและกำแพงผิวผิดปกติ
ในการทดลองแบบสุ่มมีการควบคุมในปี 2019 ซึ่งมีผู้เข้าร่วม 24 คนที่มีภาวะผิวแห้ง (Xerosis) ได้รายงานผลลัพธ์ว่าการใช้มอยส์เจอไรเซอร์ที่มีส่วนผสมของเซราไมด์วันละสองครั้งเป็นเวลา 28 วันบนผิวของหน้าแข้งเพียงด้านเดียวสามารถช่วยเสริมความชุ่มชื้นของผิว เสริมการทำงานของกำแพงผิว ปรับปรุงค่า pH ของผิว ลดริ้วรอยและปรับสภาพผิวของด้านที่ทามอยส์เจอไรเซอร์ให้ดูดียิ่งขึ้น
นิโคตินาไมด์ โดยมีอีกชื่อที่รู้จักคือไนอะซินาไมด์หรือกรดนิโคตินิกอาไมด์ เป็นรูปแบบของวิตามินบี 3ในรูปแบบพร้อมใช้งานที่สามารถละลายน้ำได้ นิโคตินาไมด์ช่วยเสริมสร้างการทำงานของกำแพงผิวด้วยการลดการสูญเสียน้ำผ่านผิวชั้นนอก (ที่เรียกว่าหนังกำพร้า) ซึ่งช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว นิโคตินาไมด์ยังช่วยให้สีผิวดูดีขึ้นด้วยการลดเม็ดสีผิว รอยสิวขนาดใหญ่ และรอยแดงของผิวที่เสื่อมสภาพจากวัย
ผิวหนังนั้นได้รับผลกระทบโดยตรงจากรังสี UV จากแสงอาทิตย์ ผิวหนังที่เสื่อมสภาพจากแสงอาทิตย์นั้นจะมีลักษณะต่างจากผิวหนังที่เสื่อมสภาพตามอายุขัยทั่วไป ผิวหนังที่เสื่อมสภาพตามอายุโดยธรรมชาตินั้นจะก่อให้เกิดริ้วรอยที่ดูละเอียดและทำให้ผิวบางลง โดยผิวจะยังคงดูเรียบเนียน ในขณะที่ผิวที่เสื่อมสภาพจากแสงอาทิตย์ (ผิวแก่จากแสงแดด) จะทำให้ผิวดูหยาบ แห้งกร้าน และมีสีไม่สม่ำเสมอ โดยริ้วรอยจะดูหยาบกระด้างและเด่นชัดกว่า และใต้ผิวจะมีการหมักหมมของสารต่างๆ ที่ก่อให้เกิดความยืดหยุ่นซึ่งเสื่อมสภาพแล้วในผิวหนังชั้นใน นักวิจัยได้ประมาณการว่า 80-90% ของสัญญาณแห่งวัยที่สังเกตเห็นได้อาจเกิดจากการได้รับรังสียูวี (ผิวแก่จากแสงแดด) มากกว่าอายุที่เพิ่มมากขึ้น
แต่ก็ยังโชคดีที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่น่าเชื่อถือบ่งชี้ว่าการใช้ครีมกันแดดทุกๆ วันสามารถช่วยป้องกันผิวแก่จากแสงแดดได้ ตัวอย่างเช่น ผลการศึกษาในปี 2013 ซึ่งมีผู้เข้าร่วมเป็นผู้ใหญ่อายุน้อยกว่า 55 ปี 903 รายซึ่งถูกแบ่งเป็นกลุ่มสี่กลุ่มแบบสุ่มรายงานว่ากลุ่มที่ถูกสุ่มให้ใช้ครีมกันแดดทุกวันนั้นไม่เกิดการเสื่อมสภาพผิวตามวัยมากกว่าปกติที่สามารถมองเห็นได้เมื่อเวลาผ่านไปแล้ว 4.5 ปี การใช้ครีมกันแดดทุกวันนั้นยังส่งผลให้การเสื่อมสภาพผิวลดน้อยลง 24% มากกว่าการใช้ครีมกันแดดตามความต้องการ ในการศึกษาติดตามผลในปี 2016 ที่มีผู้เข้าร่วม 32 คนซึ่งใช้ครีมกันแดดหลากหลายประเภททั่วทั้งหน้าของตนเองนั้น พบว่าคุณลักษณะทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับผิวแก่จากแสงแดดเช่น ความเนียนเรียบ ความเปล่งปลั่ง เม็ดสีผิวดำทั้งแบบดำกระด่างและดำโดดๆ ต่างเกิดการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีในระยะเวลาเพียงแค่ 12 สัปดาห์และการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ดีขึ้นเรื่อยๆ ไปจนถึงสัปดาห์ที่ 52 ครีมกันแดดยังมีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งก็คือความสามารถในการลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังเช่นเซลล์มะเร็งผิวหนังและมะเร็งผิวหนังชนิดสเควมัสเซลล์
โดยทั่วไปแล้วครีมกันแดดสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภทได้แก่ครีมกันแดดจากแร่ธาตุหรือครีมกันแดดจากสารเคมี ข้อแตกต่างหลักของทั้งสองชนิดนั้นอยู่ที่กลไกการตอบสนองต่อแสงอาทิตย์ ครีมกันแดดแบบแร่ธาตุ (หรือแบบกายภาพ) นั้นมีไทเทเนียมไดออกไซด์และซิงค์ออกไซด์เป็นส่วนประกอบ สารประกอบเหล่านี้ช่วยสร้างกำแพงห่อหุ้มผิวหนังของคุณซึ่งช่วยสะท้อนแสง UV ทำหน้าที่เป็นโล่คอยสะท้อนแสงอาทิตย์ ในทางกลับกัน ครีมกันแดดจากสารเคมีนั้นมีส่วนประกอบที่มีคาร์บอนอย่างน้อยหนึ่งชนิดจาก 12 ชนิดซึ่งได้รับการรับรองจาก FDA ซึ่งช่วยดูดซับรังสี UV คล้ายกับฟองน้ำก่อนที่รังสีนั้นจะเข้าถึงผิวหนังของคุณ
ครีมกันแดดจากแร่ธาตุ ซึ่งมีคุณลักษณะด้านความปลอดภัยที่ยอดเยี่ยมนั้นสามารถป้องกันรังสีได้หลากหลายรูปแบบ (ทั้งจาก UVA และ UVB) และมักเป็นชนิดที่ได้รับการแนะนำให้ผู้ที่มีผิวแพ้ง่ายเลือกใช้ แต่ก็มีข้อเสียที่ว่าครีมกันแดดชนิดนี้อาจมีเนื้อครีมที่หนาและหนักจนเกินไปสำหรับผู้ที่มีผิวมัน ไม่ทนน้ำเท่าครีมกันแดดแบบเคมี ใช้ทาลำบาก และอาจทิ้งรอยขาวเอาไว้บนผิว โมเลกุลไทเทเนียมไดออกไซด์และซิงค์ออกไซด์ "ขนาดนาโน" นั้นใช้ทาได้ง่ายกว่าและทิ้งรอยขาวไว้บนผิวน้อยกว่า
ครีมกันแดดแบบสารเคมีนั้นช่วยป้องกันผิวหนังจากรังสี UV ได้ดีกว่าครีมกันแดดแบบแร่ธาตุ เมื่อเทียบกับครีมกันแดดแบบแร่ธาตุนั้น ครีมกันแดดแบบสารเคมีมีเนื้อครีมที่ละเอียดกว่าทำให้ใช้ทาได้ง่ายกว่า ครีมชนิดนี้ยังทนต่อน้ำและเหงื่อได้ดีกว่าอีกด้วยดังนั้นจึงเป็นครีมที่เหมาะสำหรับกิจกรรมกลางแจ้งหรือว่ายน้ำ แต่ก็เป็นครีมที่ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีผิวแพ้ง่ายเนื่องจากสารเคมีที่อาจทำให้โรคผิวหนังเช่นผิวหนังอักเสบโรซาเชีย สะเก็ดเงิน หรือกลากเกลื้อนกำเริบได้
การไขข้อกังวลเกี่ยวกับครีมกันแดดให้กระจ่างนั้นเป็นเรื่องสำคัญ การทดลองในมนุษย์บางฉบับรายงานว่าสารเคมีที่ออกฤทธิ์ในครีมกันแดดจากสารเคมีนั้นถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดหลังจากการทาลงบนผิวหนัง ผลวิจัยนี้ทำให้เกิดข้อกังขาขึ้นเนื่องจาก ผลงานวิจัยในเซลล์เดี่ยวและในหนูทดลองได้แสดงให้เห็นว่าส่วนประกอบเหล่านี้สามารถรบกวนการทำงานของต่อมไร้ท่อและทำให้ระดับและการตอบสนองของฮอร์โมนแปรปรวนได้ แต่ทว่าในปี 2020 มีการทบทวนผลงานวิจัยและสรุปได้ว่ามีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนคำกล่าวอ้างที่ว่าระดับสารเคมีออกซิเบนโซน (BP-3) และ ออกติโนเสต (OMC) ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่พบได้ทั่วไปในครีมกันแดดในเลือดที่เพิ่มขึ้นนั้นสามารถก่อให้เกิดผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพได้ อย่างไรก็ตาม ผลการทบทวนนี้ได้แนะนำให้มีการศึกษาที่มีความรัดกุมเพิ่มเติมในมนุษย์เพื่อพิจารณาว่าสารเคมีที่ถูกดูดซึมเข้าไปเหล่านี้เป็นอันตรายต่อมนุษย์หรือไม่ ในตอนนี้ American Academy of Dermatology (วิทยาลัยแพทย์ผิวหนังอเมริกา) ได้กล่าวไว้ว่า "คำแนะนำของ FDA ในตอนนี้อิงกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบัน และหลักวิทยาศาสตร์ก็ได้ชี้ให้เห็นว่าไม่มีสารประกอบครีมกันแดดชนิดใดๆ ในสหรัฐฯ ในตอนนี้ที่เป็นอันตรายต่อมนุษย์" แม้จะมีคำรับรองเช่นนี้ออกมา ผู้คนบางส่วนก็ยังเลือกใช้ครีมกันแดดที่มีส่วนผสมของแร่ธาตุเช่นซิงค์ออกไซด์แม้ว่าสารประกอบชนิดนี้จะไม่สามารถปกป้องผิวจากรังสี UV ได้อย่างยอดเยี่ยมแต่ร่างกายก็ไม่ดูดซึมสารเหล่านี้เข้าสู่ร่างกาย
สารประกอบเคมีในครีมกันแดดที่เรียกว่าเบโมไตรซินอล (bis-ethylhexyloxyphenol methoxyphenyl triazine) ช่วยให้การปกป้องที่ยอดเยี่ยมจากรังสี UV ความยาวคลื่นต่างๆ และยังเป็นสารประกอบที่ร่างกายไม่ดูดซึมเข้าสู่ภายในเนื่องจากมีขนาดใหญ่อีกด้วย อย่างไรก็ตาม แม้ว่าสารชนิดนี้จะมีวางจำหน่ายในสหภาพยุโรปมาตั้งแต่ปี 2000 และจัดจำหน่ายทั้งในยุโรปและภูมิภาคออสเตรเลียและเอเชียภายใต้ชื่อการค้า Tinosorb S และ Escalol S ในตอนนี้ FDA ก็ยังไม่ได้อนุมัติให้สามารถใช้สารชนิดนี้ได้ แต่ก็มีการคาดการณ์ว่าเบโมไตรซินอลจะได้รับการรับรองโดย FDA ในช่วงกลางปี 2024
ในตอนนี้ ครีมกันแดดที่ดีที่สุดสำหรับคุณก็คือครีมที่คุณชอบและสามารถใช้ได้ทุกวัน
นอกเหนือจากการทาครีมกันแดดที่มีค่าความสามารถของครีมกันแดดในการป้องกันการไหม้แดงของผิวจากรังสีต่างๆ (SPF) ≥ 30 ลงบนผิวแล้ว วิธีการป้องกันไม่ให้ผิวแก่ตัวลงจากแดดวิธีอื่นๆ ได้แก่การเข้าที่ร่มเมื่ออยู่กลางแจ้ง ใส่หมวกปีกกว้างและเสื้อที่สามารถป้องกันแสงแดดได้ สวมแว่นกันแดด หลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกในช่วงที่แสงแดดรุนแรงที่สุดในช่วงเวลา 10 โมงเช้าถึง 4 โมงเย็น หลีกเลี่ยงแหล่งแสง UV (เช่นเตียงแทนผิว) และระมัดระวังตัวเมื่ออยู่ใกล้พื้นผิวที่สะท้อนแสงอาทิตย์ที่อันตรายเช่นหิมะ น้ำ และทราย
เมื่อผิวสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงจะช่วยให้ร่างกายสามารถช่วยสร้างวิตามิน D ได้ หากคุณหาวิธีป้องกันตนเองจากรังสี UV จากแสงอาทิตย์ ติดตามระดับวิตามิน D ของคุณเพื่อป้องกันการขาดวิตามิน และควรพิจารณารับประทานวิตามิน D 1000 IU เสริมต่อวัน3 หากวิตามิน D ของคุณอยู่ในระดับต่ำ
การทดลองแบบมีกลุ่มควบคุมแบบสุ่มที่มีผู้เข้าร่วม 256 คนชิ้นหนึ่งได้แสดงให้เห็นว่ามื้ออาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนที่มีการจำกัดแคลอรีและจำกัดการบริโภคเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปแต่เน้นเพิ่มพืชและโพลีฟีนอล และเสริมด้วยวอลนัทวันละ 28 กรัมต่อวัน ชาเขียววันละ 3-4 ถ้วยและ ไข่ผำ 500 มิลลิลิตร นั้นมีความเกี่ยวโยงกับการชะลอการชรา นอกจากนั้น ผลการทบทวนในปี 2020 ฉบับหนึ่งได้วิเคราะห์การใช้อาหารแถบเมดิเตอร์เรเนียนเป็นกลยุทธ์ในการป้องกันภาวะเปราะบางและชะลอการชรา ในขณะที่ผลการทบทวนอีกฉบับในปี 2023 ได้กล่าวว่าอาหารที่ใช้พืชนั้นมีประโยชน์ช่วยส่งเสริมผิวที่มีสุขภาพดีด้วยการป้องกันผิวแก่จากแสงแดด ช่วยเพิ่มความเต่งตึงและยืดหยุ่นของผิว และลดริ้วรอยบนหน้าและจุดเม็ดสีที่ไม่สม่ำเสมอ งานวิจัยเหล่านี้ช่วยยืนยันความถูกต้องของแนวทางที่มีอยู่ก่อนหน้าเกี่ยวกับการทานอาหารและสุขภาพผิวที่กล่าวว่า "อาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมไปด้วยอาหารจากพืชซึ่งเต็มไปด้วยผักสด ผลไม้ สมุนไพร ถั่ว และธัญพืชเต็มเมล็ด พร้อมกับอาหารทะเล ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ปีก และไข่ แซมด้วยเนื้อแดงเป็นครั้งคราวนั้นเกี่ยวข้องกับสุขภาพผิวที่ดี"
ดังนั้นจึงไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารที่ดีนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพผิวที่ดี ไม่มีการรับประทานอาหารแบบใดที่ให้ผลลัพธ์อย่างไร้ที่ติได้กับทุกคน แต่นอกเหนือไปจากรูปแบบและชนิดของอาหารที่เลือกทานแล้วก็ยังมีหลักการขั้นพื้นฐานบางส่วนที่ควรจดจำเอาไว้
หลักการเหล่านี้เน้นไปที่การทานอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป ทานโปรตีนไขมันต่ำและไฟเบอร์ เปลี่ยนการทานไขมันอิ่มตัวเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเช่น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ วอลนัทและอะโวคาโด หากเป็นไปได้ควรได้รับสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้จากอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป แทนที่จะมาจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแต่การรับสารอาหารเหล่านี้จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก็ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ขาดสารอาหาร
คอลลาเจนถือเป็นโปรตีนที่มีปริมาณมากที่สุดในร่างกาย และเป็นสารอาหารที่ประกอบด้วยกรดอะมิโนสามชนิดในปริมาณสูงซึ่งได้แก่ ไกลซีน โพรลีน และไฮดรอกซีโพรลีน เอ็นไซม์ย่อยคอลลาเจนเป็นเปปไทด์ขนาดเล็กที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ ซึ่งเป็นคอลลาเจนรูปแบบหลักซึ่งใช้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เปปไทด์เหล่านี้ถูกดูดซึมได้อย่างง่ายดายโดยระบบทางเดินอาหารก่อนที่จะเข้าสู่กระแสเลือด
การทบทวนผลงานตีพิมพ์ 10 ชิ้นอย่างเป็นระบบในปี 2020 ได้รายงานเกี่ยวกับประโยชน์ของคอลลาเจนที่ผ่านการไฮโดรไลซ์หรือยังมีสภาพสมบูรณ์ต่อความชุ่มชื้นของผิว ความยืดหยุ่น ปริมาณริ้วรอยและความแห้งกร้าน ในทำนองเดียวกันนั้นในปี 2022 ก็มีการทดลองแบบสุ่มมีการควบคุมที่มีผู้เข้าร่วม 100 คนซึ่งแสดงให้เห็นว่าการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเปปไทด์คอลลาเจนซึ่งมีโมเลกุลน้ำหนักเบานั้นสามารถช่วยฟื้นฟูรอยตีนกา ริ้วรอย (ได้ประมาณ 8%) เสริมความยืดหยุ่นของผิว ความชุ่มชื้น ลดความหยาบกร้านของผิวหนังและเสริมความแข็งแกร่งให้กับชั้นกำแพงของผิวหน้าที่เสื่อมสภาพจากแสงแดด
หากตอบแบบสั้นๆ คือมีผลแน่นอน
และคอลลาเจนเปปไทด์คือกรดอะมิโนสายสั้น (หน่วยโครงสร้างของโปรตีน) ดังนั้นนักวิจัยบางส่วนจึงแย้งว่าการเสริมอาหารด้วยคอลลาเจนเปปไทด์นั้นไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์เพิ่มเติมหากคุณรับประทานโปรตีนมากพออยู่แล้วเนื่องจากแหล่งอาหารทั้งสองต่างก็มีกรดอะมิโนทั้งสิ้น
อย่างไรก็ตามการวิเคราะห์อภิมานผลการศึกษาการทดลองแบบสุ่มมีการควบคุม 26 ชิ้นในปี 2023 ซึ่งมีผู้เข้าร่วม 1,721 คนได้อธิบายถึงสารนำเปปไทด์กลุ่มหนึ่งซึ่งช่วยให้คอลลาเจนเปปไทด์ที่ถูกดูดซึมนั้นเข้าถึงผิวหนังได้ โดยคอลลาเจนเหล่านี้จะคงอยู่ในผิวหนังนานกว่าส่วนอื่นของร่างกายทำให้ผิวดูมีความชุ่มชื้นและยืดหยุ่นมากขึ้นเป็นนัยยะสำคัญ การทดลองแบบสุ่มมีการควบคุมในผู้ป่วยชายที่มีแผลไฟไหม้ 31 รายแสดงให้เห็นว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ทำจากคอลลาเจนไฮโดรไลซ์เป็นเวลาสี่อาทิตย์สามารถช่วยเร่งการฟื้นตัวของแผลได้
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนเปปไทด์นั้น เมื่อใช้ในปริมาณ 10-15 กรัมต่อวันเพิ่มเติมจากการได้รับโปรตีนตามเป้าหมาย ได้แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อการชะลอวัยของผิว
กรดไฮยาลูโรนิก (ไฮยาลูรอน) นั้นเป็นสารที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติในร่างกายมนุษย์และพบได้มากในผิวหนัง ข้อต่อ และดวงตา กรดชนิดนี้มีบทบาทสำคัญในการหล่อลื่นเนื้อเยื่อและรักษาความชุ่มชื้น แม้ว่ากรดชนิดนี้จะพบได้มากในผิวหนัง แต่ก็มักจะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีอายุ 75 ปีจะมีกรดไฮยาลูโรนิกเพียง 25% เท่านั้นเมื่อเทียบกับผู้ที่มีอายุ 19 ปี โชคดีที่ผลการวิจัยทางคลินิกได้แสดงให้เห็นลักษณะที่คล้ายกับคอลลาเจน ซึ่งก็คือการรับประทานกรดไฮยาลูโรนิกนั้นสามารถช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว ปรับโทนผิว เพิ่มความหนา ความยืดหยุ่น ความเต่งตึง ความเปล่งปลั่ง และความนิ่มนวลและยังช่วยลดริ้วรอยและป้องกันการสูญเสียความชุ่มชื้นอีกด้วย
มีความกังวลว่ากรดไฮยาลูโรนิกนั้นอาจไปเร่งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง แต่ในปี 2014 มีการศึกษาในหนูที่มีโรคมะเร็งและพบว่ากรดไฮยาลูโรนิกแบบรับประทานนั้นไม่ได้มีผลด้านลบต่อการกระจายตัวหรือลุกลามไปยังอวัยวะอื่นของมะเร็ง การทดลองในมนุษย์ที่ใช้เวลาอย่างน้อย 12 เดือนแสดงให้เห็นว่าไม่มีปัญหาด้านความปลอดภัย
เมื่อบริโภคกรดไฮยาลูโรนิกที่มีน้ำหนักโมเลกุลสูง แบคทีเรียในทางเดินอาหารจะย่อยกรดไฮยาลูโรนิกเป็นโมเลกุลน้ำหนักเบาที่มีสายสั้นลงซึ่งในที่สุดก็จะไปปรากฏอยู่ในผิวหนัง กรดไฮยาลูโรนิกทั้งแบบน้ำหนักโมเลกุลเบาและน้ำหนักสูงต่างก็ช่วยลดริ้วรอยบนผิวและเพิ่มความเปล่งปลั่งและความนุ่มของผิว วรรณกรรมในปัจจุบันบ่งชี้ว่าน้ำหนักโมเลกุลของกรดไฮยาลูโรนิกนั้นอาจไม่ได้ส่งผลอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณประโยชน์ แต่ก็ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมสำหรับแนวคิดนี้ ปริมาณทั่วไปในการทดลองในมนุษย์มีปริมาณตั้งแต่ 80 มก. - 200 มก. ต่อวัน
เมื่อนำองค์ความรู้ทุกอย่างมาปรับใช้ด้วยกัน จะได้กิจวัตรการดูแลผิวช่วงเช้าดังตัวอย่างนี้ อาบน้ำ ทามอยส์เจอไรเซอร์ จากนั้นรอซักพักก่อนจะเริ่มทาครีมกันแดด (ที่หากเป็นไปได้ควรมีส่วนผสมของเบโมไตรซินอล) ต่อมา คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพจากนั้นตามด้วยคอลลาเจนเปปไทด์แบบรับประทานซัก 10-15 กรัม และตบท้ายด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกรดไฮยาลูโรนิกขนาด 200 มิลลิกรัม
การออกกำลังกายเป็นปัจจัยหลักเพื่อของชีวิตที่มีสุขภาพดีและอายุยืนยาว ประโยชน์มากมายเหลือคณานับทั้งต่อร่างกายและสุขภาพจิตของการออกกำลังกายนั้นเป็นที่รู้จักกันในวงกว้าง สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนั้นเกี่ยวข้องอย่างมากกับความเสี่ยงเสียชีวิตที่ลดลง และการออกกำลังกายก็เป็นเหมือนยาวิเศษที่สามารถช่วยลดผลกระทบที่เด่นชัดของความชราได้
ผลดีของการออกกำลังกายต่ออวัยวะเช่น หัวใจ สมอง และกล้ามเนื้อนั้นเป็นที่ยอมรับกันอย่างแพร่หลาย แต่ผลดีของการออกกำลังกายต่อสุขภาพผิวนั้นยังคงไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้นัก ผลงานวิจัยที่น่าสนใจชิ้นหนึ่งในปี 2023 ซึ่งศึกษาหญิงญี่ปุ่นวัยกลางคนที่มีวิถีชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ พบว่าการออกกำลังการแบบทั้งแอโรบิกและแบบใช้แรงต้านสามารถช่วยยกระดับความยืดหยุ่นของผิว เสริมความแข็งแกร่งของผิวชั้นหนังแท้ (ผิวชั้นใน) และลดสารที่เป็นปัจจัยของการอักเสบในเลือด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายด้วยแรงต้านยังช่วยเพิ่มความหนาของชั้นผิวหนังแท้แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกกลับไม่มีผลเช่นนี้ ผลการวิจัยเหล่านี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน (ใช้น้ำหนักหรือฝึกพละกำลัง) ต่อสุขภาพของผิว
วิตามิน A เป็นวิตามินที่ละลายได้ในไขมันซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งวิตามิน A มีรูปแบบหลากหลายที่เรียกว่าเรตินอยด์ ซึ่งอาจเป็นได้ทั้งแบบธรรมชาติและแบบสังเคราะห์และมีลักษณะทางชีวภาพเหมือนกับวิตามิน A เรตินอยด์นั้นรวมถึงเรตินอล (วิตามิน A ในรูปแอลกอฮอล์) กรดเรติโนอิก (วิตามิน A ในรูปพร้อมใช้งาน) อะดาพาลีน ทาซาโรทีน เรตินาลดีไฮด์ และเอสเตอร์เรทินิล เรตินอยด์มีบทบาทที่สำคัญในการรักษาสุขภาพผิวเพราะเรตินอยด์มีส่วนช่วยกระตุ้นเซลล์ให้สร้างเส้นใยคอลลาเจน และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนัง ซึ่งแน่นอนว่าเรตินอยด์สามารถช่วยป้องกันและซ่อมแซมอาการต่างๆ ของผิวแก่เพราะแสดงแดด มีการเติมเรตินอยด์ไปยังครีมบำรุงผิว โลชั่น และเซรุ่มเพราะเรตินอยด์สามารถช่วยทำให้ผิวดูสุขภาพดีแต่เรตินอยด์ต่างๆ ก็มีประสิทธิภาพและประโยชน์ที่ไม่เหมือนกัน
กรดเรติโนอิก (เทรติโนอิน) นั้นมีฤทธิ์มากกว่าเรตินอลอย่างมีนัยสำคัญเพราะเทรติโนอินสามารถช่วยบำรุงสุขภาพผิวได้โดยส่งเสริมการฟื้นฟูเซลล์ผิว การผลัดเซลล์ผิวใหม่ และการซ่อมแซมความเสียหายในระดับ DNA โดยตัวเทรติโนอินเองนั้นมีฤทธิ์ต้านผิวแก่เพราะแสงแดด ช่วยทำให้ริ้วรอยดูเรียบเนียน ทำให้สีผิวดูสม่ำเสมอ และทำให้ผิวเต่งตึงมากขึ้น เทรติโนอินเป็นสารที่มีการกำกับดูแลโดย FDA แต่จำเป็นต้องได้รับใบสั่งจากแพทย์ก่อนใช้งาน
เรตินอลเป็นเรตินอยด์ที่มีฤิทธิ์ไม่มากเท่าเทรติโนอินและต้องอาศัยกระบวนการแปรเปลี่ยนด้วยเอ็นไซม์เพื่อเปลี่ยนเป็นกรดเรติโนอิคเมื่อทาลงบนผิวหนัง กระบวนการนี้ทำให้ผลที่เกิดขึ้นนั้นช้ากว่าและไม่เด่นชัดเท่าเทรติโนอิน แต่ก็ยังแสดงให้เห็นว่าสามารถลดเลือนริ้วรอยที่มีความละเอียดและเพิ่มการผลิตคอลลาเจนได้โดยไม่ทำให้เกิดการระคายเคืองเท่าเทรติโนอิน โดยปกติแล้วเรตินอลสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่ซื้อได้ทั่วไปตามร้านขายยา
อะดาพาลีนมีผลใกล้เคียงกับเทรติโนอินในด้านการต่อสู้กับผิวแก่เพราะแสงแดดและริ้วรอย โดยปกติแล้วมักใช้ในระดับความเข้มข้น 0.3% อะดาพาลีนเป็นเรตินอยด์ที่ทำให้ผิวรู้สึกระคายเคืองน้อยที่สุด
ทาซาโรทีนแบบทา ซึ่งใช้ในระดับความเข้มข้น 0.05- 0.1% เป็นสารที่ได้รับการรับรองให้ใช้โดย FDA สำหรับสะเก็ดเงิน สิว และผิวแก่จากแสงอาทิตย์ (ปัญหาเม็ดสีผิวและริ้วรอย)
ควรระมัดระวังเมื่อคุณเริ่มใช้ครีมเรตินอยด์เนื่องจากครีมเหล่านี้อาจทำให้ผิวระคายเคือง
การทบทวนผลการศึกษาในปี 2023 ได้วิเคราะห์เกี่ยวกับความก้าวหน้าของการวิจัยด้านการชะลอวัยผิวและส่วนผสมที่ดูมีศักยภาพ ซึ่งในส่วนผสมเหล่านี้มีสารผลัดผิวกรดแลคติกและกรดไกลโคลิกซึ่งทั้งคู่เป็นที่รู้จักในนามกรดอัลฟาไฮดรอกซี
กรดแลคติกช่วยเพิ่มการสร้างคอลลาเจนและความยืดหยุ่นของผิว ซึ่งช่วยลดจุดด่างดำรวมถึงขนาดของรูขุมขน การศึกษาจากปี 1996 ได้แสดงให้เห็นว่าการใช้กรดแลคติก 12% เป็นเวลาสามเดือนสามารถช่วยเพิ่มความเต่งตึงของผิวหนัง ความหนา และความเรียบเนียน และช่วยลดริ้วรอยต่างๆ ได้อีกด้วย
กรดไกลโคลิกเป็นกรดออร์แกนิกที่สามารถช่วยลดการอักเสบและการแก่ตัวลงในระดับเซลล์ผิวซึ่งเกิดจากรังสี UVB และยังสามารถช่วยป้องกันริ้วรอยและทำให้ผิวดูดีขึ้นในภาพรวม
แนวทางทางคลินิกซึ่งสอดคล้องกับประโยชน์เหล่านี้ยังกล่าวอีกด้วยว่ากรดอัลฟาไฮดรอกซีสามารถส่งผลต่อผิวหนังชั้นในเมื่อใช้ในปริมาณมากในระดับความเข้มข้นสูง ซึ่งกรดชนิดนี้ช่วยกระตุ้นการฟื้นตัวของคอลลาเจนและอิลาสติน ทำให้เส้นริ้วรอยดูจางหายไป
กลยุทธ์ที่ได้รับการยืนยันด้วยวิทยาศาตร์ ตั้งแต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไปจนถึงครีมและไลฟสไตล์เหล่านี้สามารถช่วยให้ผิวของคุณดูดียิ่งขึ้น มีความสนใจในด้านการชะลอหรือฟื้นสภาพผิวจากสัญญาณแห่งวัยเพิ่มมากขึ้น ไม่เพียงเพราะเหตุผลด้านความสวยงามเท่านั้น แต่เพราะสภาพผิวของเรานั้นสะท้อนถึงชีวิตที่ยืนยาวด้วยเช่นกัน ซึ่งในด้านนี้ การป้องกันนั้นดีกว่าการรักษาแก้ไข แม้ว่าผลลัพธ์ในแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันออกไป แต่การผสานแนวทางเหล่านี้เข้าด้วยกันอาจทำให้ผิวดูมีสุขภาพดีขึ้นและช่วยป้องกันหรือฟื้นฟูสัญญาณของผิวที่กำลังชราลง
และเช่นเดียวกันกับผลิตเสริมอาหารใดก็ตาม ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับผิวหนังเพื่อให้มั่นใจว่าผลิตภัณฑ์นั้นปลอดภัยและเหมาะกับความต้องการของคุณเอง
อ้างอิง:
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อความเหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมินโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใดๆ
