สารบัญ
สารบัญ
มีสัญญาณทางกายภาพที่สามารถทำหน้าที่เป็นธงเตือนให้คุณทำตามขั้นตอนเพื่อแก้ไขสุขภาพภูมิคุ้มกันของคุณ
ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาจอ่อนแอหากคุณสังเกตเห็นสิ่งต่อไปนี้:
แม้ว่าจะไม่ผิดปกติที่จะเป็นหวัดหรือสองครั้งในช่วงฤดูหนาว แต่หากคุณดูเหมือนว่าคุณจะเป็นโรคหวัดล่าสุดที่เกิดขึ้นรอบ ๆ อยู่เสมอ—หรือหากอาการของคุณอยู่ได้นานกว่าคนรอบตัวคุณอาจเป็นสัญญาณว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณต้องการความช่วยเหลือ
เชื้อราถาวรหรือกำเริบ แผลในปาก การติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะ หรือการติดเชื้อราที่ผิวหนังเป็นสัญญาณที่เป็นไปได้เช่นกัน
สถาบันโรคภูมิแพ้ โรคหอบหืด และภูมิคุ้มกันวิทยาของอเมริกันยังสรุปธงสีแดงบางอย่างสำหรับการพิจารณาความผิดปกติของภูมิคุ้มกันบกพร่อง:
เป็นไปได้แน่นอนว่าคุณมีอาการเป็นเวลานาน เช่น ไข้หญ้าแห้งตามฤดูกาลหรือแพ้ขนสัตว์เลี้ยง แต่ถ้าคุณเริ่มมีน้ำตาบ่อยๆ ปวดข้อผื่นที่ผิวหนังหรือปฏิกิริยาที่ไม่ดีต่ออาหารคุณอาจต้องการดูการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณอย่างใกล้ชิด
หากคุณมีอาการท้องร่วงท้องอืดหรือท้องผูกซ้ำ อาจมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารของคุณ มีเซลล์ภูมิคุ้มกันจำนวนมากอยู่ในลำไส้ของคุณ เซลล์เหล่านี้สร้างเนื้อเยื่อน้ำเหลืองที่เกี่ยวข้องกับลำไส้หรือ GALT และคิดเป็นประมาณ 70% ของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ดังนั้นอาการทางเดินอาหารอย่างต่อเนื่องอาจชี้ให้เห็นถึงปัญหาที่เกิดขึ้นในระบบภูมิคุ้มกัน
หากบาดแผลบนผิวหนังของคุณใช้เวลานานกว่าปกติระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาจทำงานไม่ตามที่ควร เซลล์ภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ผิวของคุณฟื้นฟูเพื่อให้แผลสามารถหายได้
อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับความเหนื่อยล้าของคุณ บางทีคุณอาจเครียดมากเกินไปทำงานหนักเกินไปหรือนอนไม่เพียงพอ บางทีมีเหตุผลทางการแพทย์เช่นโรคโลหิตจางหรือภาวะไทรอยด์ไทรอยด์ แต่ถ้าคุณพยายามนอนหลับเป็นพิเศษและคุณยังรู้สึกเหนื่อยก็อาจเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณพยายามอนุรักษ์พลังงานเพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ
นี่ไม่ใช่สัญญาณจริงๆ—มันเป็นเหตุผลมากกว่า แต่มันยังคงเป็นสถานการณ์ที่คุณอาจอยู่ในที่ควรเตือนคุณถึงความเป็นไปได้ที่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอกว่าปกติ ผิวของคุณใช้แสงยูวีจากดวงอาทิตย์เพื่อสร้าง วิตามินดีซึ่งเป็นตัวควบคุมที่สำคัญของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าแสงสีน้ำเงินที่พบในรังสีดวงอาทิตย์จะกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันที่สำคัญโดยตรงเพื่อเคลื่อนที่เร็วขึ้น
หากคุณเห็นสัญญาณว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอ คุณควรดำเนินการที่เหมาะสมเพื่อฟื้นฟูสุขภาพภูมิคุ้มกันของคุณ
ขอคำปรึกษาจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อช่วยคุณตรวจสอบว่ามีสาเหตุพื้นฐานของปัญหาภูมิคุ้มกันของคุณหรือไม่ นอกจากนี้ยังมีกลยุทธ์หลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ร่างกายทั้งหมดของคุณขึ้นอยู่กับโภชนาการที่ดีและรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและทอดเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะอักเสบมากขึ้น จำกัด การบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา น้ำตาลไม่เพียง แต่กระตุ้นการอักเสบในร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถยับยั้งการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันบางอย่างได้อีกด้วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำตาลสามารถชะลอความสามารถของเซลล์เม็ดเลือดขาวในการดูดกลืนแบคทีเรียและผลอาจอยู่ได้นานสองสามชั่วโมง
มุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งอาหาร กินผักและผลไม้จำนวนมากเนื่องจากปริมาณโพลีฟีนอลสามารถช่วยลดการอักเสบและเพิ่มการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโพลีฟีนอล
มีหลักฐานเพียงพอว่าระบบภูมิคุ้มกันมีประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายเพิ่มการผลิตแมคโครฟาจซึ่งเป็นเซลล์ภูมิคุ้มกันที่กำหนดเป้าหมายและทำลายสิ่งมีชีวิตที่เป็นอันตราย เช่น ไวรัสและแบคทีเรีย นอกจากนี้ยังสนับสนุนการไหลเวียนโลหิตของคุณปรับปรุงการไหลเวียนของเหลวน้ำเหลือง ของเหลวนี้คือสิ่งที่เดินทางผ่านเนื้อเยื่อของคุณเพื่อกำจัดสารที่ไม่พึงประสงค์เช่นสารพิษแบคทีเรียและของเสีย ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายกระตุ้นการปล่อยเอ็นดอร์ฟินในร่างกายของคุณเพื่อช่วยบรรเทาความเครียด
สิ่งสำคัญคืออย่าฝึกมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดการยับยั้งภูมิคุ้มกันบางอย่าง หากคุณมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแออยู่แล้วคุณควรระมัดระวังมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือเข้มข้นเกินไป อย่าลืมมีเวลาในการฟื้นตัวที่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกายเช่นกัน หากคุณรู้สึกกระหายน้ำมากตลอดเวลา ประสบกับความเหนื่อยล้ามากกว่าปกติ หรือมีอาการปวดกล้ามเนื้อที่คงอยู่เกินกว่า 1-2 วันของอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าตามปกติ คุณอาจต้องการพักผ่อนหนึ่งวันหรือยกเลิกความเข้มของการออกกำลังกาย
ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคระบุว่าผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าที่จะนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืน การนอนไม่เพียงพอช่วยเพิ่มการอักเสบและลดความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อ
ดร. แอนน์ เคนนาร์ด สหประชาชน OB/GYN ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการที่ผ่านการฝึกอบรมด้านการแพทย์แบบบูรณาการ เชื่อว่าการนอนหลับที่ลึกซึ้งและฟื้นฟูสามารถทำได้ผ่านนิสัยที่ตั้งใจมาก เคล็ดลับของเธอ? “ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หลายชั่วโมงก่อนนอน เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ออกจากห้องนอน ทำให้ห้องมืดและเย็น ตื่นและนอนหลับในเวลาเดียวกันประมาณทุกวัน ออกไปข้างนอกในบางช่วงเช้าเพียงเพื่อรับการผลิต เมลาโทนิน ตามธรรมชาติเพื่อให้เป็นจังหวะประจำวันที่เหมาะสม” Dr. Kennard อธิบายว่านี่เป็นนิสัยที่ส่งเสริมสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี
ความเครียดเรื้อรังทำให้เกิดการอักเสบเพิ่มขึ้นในร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถลดปริมาณเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ช่วยให้ร่างกายของเราต่อสู้กับการติดเชื้อ นักวิจัยพบว่าคนที่เครียดมีความอ่อนไหวต่อการเป็นโรคไข้หวัดมากขึ้น
มีเทคนิคการบรรเทาความเครียดมากมายที่คุณอาจลอง:
หากการใช้เวลาในบ้านมากเกินไปเป็นสัญญาณหนึ่งที่แจ้งเตือนคุณว่าคุณอาจมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ คุณอาจตระหนักถึงความจำเป็นที่จะต้องออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น ตามที่อธิบายไว้แล้ว แสงแดดช่วยกระตุ้นการผลิต วิตามินดีซึ่งเป็นวิตามินที่สำคัญต่อสุขภาพภูมิคุ้มกันและให้พลังงานแก่เซลล์ที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองทางภูมิคุ้มกัน
แน่นอนว่าควรใช้ความระมัดระวังและหลีกเลี่ยงอันตรายต่อสุขภาพจากการสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานาน ตั้งเป้าที่จะอยู่กลางแดดเป็นเวลา 15-20 นาทีในแต่ละวันและสวมครีมกันแดด
วิตามินดี เป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดที่ก่อให้เกิดสุขภาพภูมิคุ้มกันของคุณ
เมื่อทดสอบวิตามินดีรูปแบบที่วัดคือ 25-hydroxycholecalciferol (หรือ 25-ไฮดรอกซีวิตามินดี) เวโรนิกา แอนเดอร์สัน, MD แพทย์ผู้ประกอบการที่ผ่านการรับรองด้านเวชศาสตร์การทำงาน กล่าวว่าสำหรับห้องปฏิบัติการส่วนใหญ่ขีดจำกัดต่ำสุดของปกติคือ 30 ng/mL แต่เธออธิบายว่า “[ระดับ] ที่เหมาะสมมีแนวโน้มที่จะอยู่ในช่วง 60-100 [ng/mL]”
สำหรับผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดทางกายภาพที่เพิ่มขึ้น วิตามินซี แสดงให้เห็นว่าลดความเสี่ยงของการเกิดโรคไข้หวัดได้ 50% แม้ว่าจะไม่พบความเสี่ยงที่ลดลงนี้ในประชากรเฉลี่ย แต่การศึกษาพบว่าการเสริมวิตามินซีอย่างน้อย 200 มก. เป็นประจำอาจช่วยลดระยะเวลาของโรคหวัดหรือลดความรุนแรงของอาการ
แม้ว่าการค้นหา “ตัวกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน” บางอย่างเพื่อช่วยสาเหตุ แต่การกระตุ้นไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดเสมอไป มีบางครั้งที่การตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของคุณจำเป็นต้องได้รับการกระตุ้นและยังมีเวลาอื่น ๆ ที่ควรได้รับการตรวจสอบ อย่างไรก็ตามมีอาหารและอาหารเสริมบางอย่างที่สามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ในระดับที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด
อะแดปโตเจน เป็นพืชที่ใช้มานานหลายศตวรรษในการแพทย์จีนและ อายุรเวท เพื่อให้ถือว่าเป็นอะแดปโตเจน พืชจะต้องไม่เป็นพิษ ต้องมีกิจกรรมที่ไม่เฉพาะเจาะจงซึ่งจะทำให้ “ปกติ” การทำงานของร่างกายโดยไม่คำนึงถึงทิศทางของการเปลี่ยนแปลงจากบรรทัดฐานที่เกิดจากความเครียด ดังนั้นมันจะต้องไม่ใช่สารกระตุ้นหรือยากล่อมประสาท นอกจากนี้ยังควรเพิ่มความต้านทานทั่วไปของร่างกายลดความไวต่อความเครียด
ดร. เวโรนิกาอธิบายว่า “อะแดปโตเจนช่วยลดระดับความเครียดจากมุมมองทางอารมณ์และช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือจากมุมมอง [ทางกายภาพ] รวมทั้งปรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ” อะแดปโตเจนที่เธอแนะนำเพื่อสุขภาพภูมิคุ้มกัน ได้แก่ โรดิโอลา, อาชวากันดา, โสมอเมริกันและ โสมไซบีเรีย
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณผลิตเมื่อความมืดตกทำให้ร่างกายเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ “เมลาโทนินไม่เพียง แต่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและยับยั้งการอักเสบเท่านั้น” Dr. Kennard กล่าว “แต่ยังแสดงให้เห็นว่าช่วยลดการบาดเจ็บที่ปอดออกซิเดชันและการอักเสบในสภาพแวดล้อมของโรคปอด” ด้วยเหตุผลทั้งหมดเหล่านั้น Dr. Kennard เชื่อว่าควรพิจารณาอาหารเสริมเมลาโทนิน จึงควรพิจารณา
ขมิ้นประกอบด้วย curcuminซึ่งเป็นสารประกอบที่แสดงให้เห็นว่าช่วยลดการอักเสบในร่างกาย Dr. Kennard รู้สึกว่าเหมาะอย่างยิ่งสำหรับใช้ในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่ “มันจะลดการยึดติดไวรัส การจำลองและการกระตุ้น” เธอกล่าว “และยังยับยั้งไซโตไคน์ที่สำคัญ” ไซโตไคน์เป็นโปรตีนที่ร่างกายปล่อยออกมาซึ่งประสานการตอบสนองของภูมิคุ้มกันต่อการติดเชื้อ พายุไซโตไคนเป็นภาวะแทรกซ้อนเมื่อการตอบสนองของภูมิคุ้มกันเข้าสู่ภาวะโอเวอร์ไดรฟ์
ก่อนที่คุณจะทำการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือการออกกำลังกายใด ๆ คุณควรขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ การมีทีมผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและซัพพลายเออร์ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการแนะนำเส้นทางของคุณสู่สุขภาพภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุด
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อความเหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมินโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใดๆ
