สารบัญ
สารบัญ
ความเครียดคือวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความต้องการหรือภัยคุกคามใด ๆ เมื่อคุณรู้สึกถึงอันตราย ไม่ว่าจะเป็นจริงหรือในจินตนาการ การป้องกันของร่างกายจะเริ่มขึ้นในกระบวนการที่รวดเร็วและอัตโนมัติที่เรียกว่าปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนีหรือการตอบสนองต่อความเครียด
การตอบสนองต่อความเครียดเป็นวิธีของร่างกายในการปกป้องคุณ เมื่อทำงานอย่างถูกต้อง การตอบสนองต่อความเครียดจะช่วยให้คุณมีสมาธิ กระฉับกระเฉง และตื่นตัว ในสถานการณ์ฉุกเฉินความเครียดสามารถช่วยชีวิตของคุณทำให้คุณมีความแข็งแกร่งพิเศษในการป้องกันตัวเอง
ความเครียดยังช่วยให้คุณตอบสนองความท้าทายได้ นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณอยู่นิ้วเท้าในระหว่างการนำเสนอในที่ทำงาน เพิ่มสมาธิของคุณเมื่อคุณพยายามเล่นโยกฟรีที่ชนะเกม หรือผลักดันให้คุณเรียนเพื่อสอบเมื่อคุณอยากดูทีวี แต่นอกเหนือจากจุดหนึ่ง ความเครียดจะหยุดเป็นประโยชน์และเริ่มก่อให้เกิดความเสียหายอย่างมากต่อสุขภาพ อารมณ์ ผลผลิต ความสัมพันธ์ และคุณภาพชีวิตของคุณ
การจัดการความเครียดเป็นวิธีในการควบคุมผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายและจิตใจของคุณ การจัดการความเครียดอาจเป็นทักษะการเรียนรู้เช่นการแก้ปัญหาการจัดลำดับความสำคัญของงานและการจัดการเวลา นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงการเพิ่มความสามารถของคุณในการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงความทุกข์ยากและ/หรือความขัดแย้งเช่นการปรับปรุงการตระหนักรู้ทางอารมณ์ฝึกความกตัญญูหรือปรับปรุงความสัมพันธ์ส่วนตัว
อาหารเสริมอาจมีประโยชน์ใน จัดการความเครียด การเยียวยาแบบไม่มีเคาน์เตอร์จำนวนมากอาจสนับสนุนการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่ดีต่อความเครียด เช่น การรักษาระดับฮอร์โมนความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ การนอนหลับให้เพียงพอ และสนับสนุนอารมณ์ของคุณ
นักวิจัยได้ศึกษาสมุนไพร อาหารเสริม และวิตามินจำนวนมากเพื่อตรวจสอบว่ามีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้หรือไม่ นี่คือบางส่วนที่ควรพิจารณา
การนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการบรรเทาความเครียด โดยเฉลี่ยแล้วควรเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมงของการปิดตาอย่างต่อเนื่อง ความเครียดเชื่อมโยงอย่างมากกับความยากลำบากในการนอนหลับรวมถึงปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับ การจัดการการนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้อารมณ์เสถียรและรักษาระดับฮอร์โมนความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ
เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่ควบคุมจังหวะประจำวันของร่างกายหรือวงจรนอนหลับตื่น ระดับฮอร์โมนเพิ่มขึ้นในตอนเย็นเมื่อมืดเพื่อส่งเสริมการนอนหลับและลดลงในตอนเช้าเมื่อมีแสงเพื่อส่งเสริมการตื่นตัว
เมลาโทนินภายนอกหรือเมลาโทนินที่ไม่ได้ผลิตโดยร่างกาย เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ร้องขอมากที่สุด เมลาโทนินอาจรองรับจำนวนชั่วโมงทั้งหมดที่คุณนอนหลับ และอาจสนับสนุนการปรับสมดุลของวงจรจังหวะประจำวันที่ดีต่อสุขภาพจากการทำงานแบบเจ็ทแล็กหรือทำงานกะได้ (เช่น ทำงานกะตลอดทั้งคืน)
Glycine เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายของคุณใช้ในการสร้างโปรตีน ซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษาเนื้อเยื่อ ฮอร์โมน และเอนไซม์ ร่างกายผลิตไกลซีนตามธรรมชาติจากกรดอะมิโน อื่น ๆ (สารประกอบที่สร้างโปรตีนขนาดใหญ่) แต่ยังพบในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและมีให้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
ไกลซีนเป็นหนึ่งในกรดอะมิโนที่ร่างกายใช้ในการทำกลูตาไธโอน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถปกป้องเซลล์ของร่างกายจากความเสียหายจากออกซิเดชันซึ่งมักเป็นผลมาจากความเครียด ไกลซีนช่วยในการสร้างส่วนประกอบที่ประกอบขึ้นเป็น DNA ของเราเรียกว่า purines
ไกลซีนยังเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างสารประกอบที่เรียกว่า creatine สารประกอบนี้รวมถึงประโยชน์อื่น ๆ อาจสนับสนุนการทำงานของสมองและอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ
การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าไกลซีนอาจเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของร่างกายของคุณโดยสนับสนุนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีการแสดงให้เห็นว่าสนับสนุนการสงบสมอง นอกจากนี้ยังอาจมีความสามารถในการลดอุณหภูมิร่างกายหลักของคุณ อุณหภูมิร่างกายที่ต่ำกว่าอาจส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นและช่วยให้คุณนอนหลับในเวลากลางคืน
สาโทเซนต์จอห์น (Hypericum perforatum) เป็นสมุนไพรพุ่มที่มีดอกสีเหลือง ซึ่งเติบโตในป่าทั่วยุโรป บางส่วนของเอเชีย บางส่วนของแอฟริกา และทางตะวันตกของสหรัฐอเมริกา สาโทเซนต์จอห์นถูกใช้มานานหลายศตวรรษและอาจสนับสนุนเงื่อนไขสุขภาพที่แตกต่างกันรวมถึงการจัดการอาการของภาวะซึมเศร้า องค์ประกอบทางเคมีของเซนต์จอห์น เวิร์ตได้รับการศึกษาเป็นอย่างดี และงานวิจัยในปัจจุบันก็สนับสนุนการใช้พืชแบบดั้งเดิม คุณสมบัติของพืชชนิดนี้อาจรวมถึงฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้า ต้านไวรัส และต้านแบคทีเรีย
คุณสมบัติเหล่านี้เกิดจากสารประกอบทางเคมี เช่น ส่วนประกอบของไฮเปอร์ริซินและฟลาโวนอยด์ Hyperforin เป็นหนึ่งในส่วนประกอบหลักของสาโทเซนต์จอห์นที่อาจมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความสามารถในการยากล่อมประสาท Hyperforin แสดงให้เห็นว่าเป็นสารยับยั้งการดูดซึมของสารสื่อประสาท เช่น 5-HTP, โดปามีน, นอเรพีนฟรีน และ GABA ซึ่งช่วยสนับสนุนความสมดุลของสารเคมีในสมอง จึงเป็นการแก้ไขสาเหตุหนึ่งของอาการซึมเศร้า
ดอกไม้ถูกใช้ในการสร้างอาหารเสริม และมักจะมาในรูปแบบของชา แท็บเล็ตและแคปซูล
L-theanine เป็นกรดอะมิโนที่พบมากที่สุดในใบชา ได้รับการศึกษาเพื่อความสามารถในการสนับสนุนการผ่อนคลายและระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ที่ดีต่อสุขภาพ
สารประกอบนี้ยังสามารถช่วยจัดการอาการวิตกกังวลและสนับสนุนการทำงานของหน่วยความจำที่ดีต่อสุขภาพและช่วงความสนใจ ผลกระทบเหล่านี้อาจเกิดจากผลการทำงานร่วมกันของคาเฟอีนและ L-theanine ในชาเนื่องจากส่วนผสมแต่ละชนิดมีผลกระทบน้อยกว่า อย่างไรก็ตามการศึกษาชี้ให้เห็นว่า L-theanine ด้วยตัวเองอาจยังช่วยบรรเทาความเครียด
วิตามินบี ประกอบด้วยกลุ่มวิตามินที่ละลายน้ำได้แปดชนิดที่ทำหน้าที่สำคัญ ตัวอย่างเช่นวิตามินเหล่านี้อาจมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญโดยการเปลี่ยนอาหารที่คุณกินให้เป็นพลังงานที่ใช้งานได้ วิตามินบีเป็นโคแฟคเตอร์สำหรับเอนไซม์ที่จำเป็นในการสลายอาหาร พวกเขายังมีกุญแจสำคัญในการสร้าง DNA และสารสื่อประสาทจำนวนมากที่สนับสนุนอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ
แหล่งอาหารของวิตามินบี ได้แก่ ธัญพืช เนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว ไข่ ผลิตภัณฑ์นม และผักใบเขียว วิธีที่ง่ายและสะดวกในการรับวิตามินบีเหล่านี้คือผ่านอาหารเสริม วิตามินบีมีสาเหตุจากการสนับสนุนการผลิตพลังงาน อารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ และระดับคอร์ติซอลที่ดีต่อสุขภาพ
Phosphatidylserine (PS) เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายและอาจสนับสนุนการทำงานของเซลล์โดยเฉพาะในสมอง PS เป็นสารไขมันที่เรียกว่าฟอสโฟลิปิด มันครอบคลุมและปกป้องเซลล์ในสมองของคุณและส่งข้อความระหว่างเซลล์ PS มีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนหน่วยความจำของคุณ นอกจากนี้ยังอาจทำให้ปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียดปานกลาง
กรดแกมมาอะมิโนบิวทริก (GABA) เป็นกรดอะมิโนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งทำงานเป็นสารสื่อประสาทในสมองของคุณ สารสื่อประสาททำหน้าที่เป็นผู้ส่งสารเคมี GABA ถือเป็นสารสื่อประสาทยับยั้งเนื่องจากบล็อกหรือยับยั้งสัญญาณสมองบางอย่างและลดกิจกรรมในระบบประสาทของคุณ
กรดแกมมาอะมิโนบิวทริก (GABA) มักใช้เป็นอาหารเสริม อาจช่วยลดอาการวิตกกังวลและสนับสนุนอารมณ์ GABA อาจสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
ในขณะที่เราทุกคนยังคงมองหาวิธีที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงการระบาดครั้งนี้ โชคดีที่เรามีตัวเลือกธรรมชาติมากมายที่สามารถช่วยให้เราได้รับการสนับสนุนและการบรรเทาที่ต้องการได้
อ้างอิง:
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อความเหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมินโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใดๆ
