7 อาหารเสริมธรรมชาติสำหรับสุขภาพต่อมลูกหมาก

ต่อมลูกหมากคืออะไร? 

ต่อมลูกหมากเป็นต่อมขนาดเล็กที่พบในผู้ชายเท่านั้นขนาดเท่าวอลนัท ต่อมลูกหมากตั้งอยู่ใต้กระเพาะปัสสาวะ โดยมีท่อปัสสาวะ—ท่อที่นำปัสสาวะและน้ำอสุจิออกจากร่างกาย—ผ่านตรงกลางของต่อมลูกหมากโดยตรง

หน้าที่หลักของต่อมลูกหมากคือการผลิตของเหลวน้ำนมซึ่งประกอบด้วยน้ำอสุจิประมาณ 20-30% ต่อมลูกหมากหลั่งของเหลวนี้เพื่อช่วยบำรุงและปกป้องสเปิร์มเพิ่มโอกาสในการปฏิสนธิ การหลั่งต่อมลูกหมากยังหล่อลื่นท่อปัสสาวะ

เนื่องจากต่อมลูกหมากล้อมรอบท่อปัสสาวะ การเปลี่ยนแปลงขนาดที่เกี่ยวข้องกับอายุสามารถกดเข้ากับท่อปัสสาวะซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงเช่นการเร่งด่วนในการปัสสาวะ กระแสปัสสาวะอ่อนแอ หรือปัสสาวะในเวลากลางคืนบ่อยขึ้น การรักษาขนาดต่อมลูกหมากให้แข็งแรงเมื่อผู้ชายอายุมากขึ้นเป็นจุดสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม การเปลี่ยนแปลงทางเดินปัสสาวะอาจเกิดจากการระคายเคืองในชีวิตประจำวัน

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายที่ประสบกับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของปัสสาวะหรือต่อมลูกหมากให้ไปพบแพทย์ที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพที่ดีที่สุด ผู้ชายควรได้รับการคัดกรองอย่างสม่ำเสมอตั้งแต่อายุ 50 ปีโดยการตรวจเลือดแอนติเจนเฉพาะต่อมลูกพร้าด (PSA) พร้อมกับการตรวจทางทวารหนักแบบดิจิตอล (DRE) การทดสอบมักทำซ้ำทุก 1-2 ปี

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพต่อมลูกหมาก 

อาหารมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพต่อมลูกหมากโดยมีหลักฐานแสดงให้เห็นถึงรูปแบบการรับประทานอาหารบางอย่างอาจช่วยสนับสนุนสุขภาพต่อมลูกหมากในระยะยาว นี่คือข้อควรพิจารณาที่สำคัญ:

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

รูปแบบการรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนซึ่งอุดมไปด้วยผัก ผลไม้ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และอาหารแปรรูปน้อยที่สุดมีความเกี่ยวข้องอย่างต่อเนื่องกับสุขภาพต่อมลูกหมากในระยะยาวที่ดีขึ้น ในทางตรงกันข้าม การบริโภคคาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์ น้ำตาล และอาหารแปรรูปพิเศษมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อการตอบสนองของเซลล์ตามธรรมชาติของร่างกายและปัจจัยการเผาผลาญที่เชื่อมโยงกับสุขภาพต่อมลูกหมากที่ไม่ดี^1,2 อาหารประเภทเมดิเตอร์เรเนียนไม่เพียง แต่สนับสนุนสุขภาพทางเดินปัสสาวะด้วย³

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก ถั่ว เมล็ด และปลาที่มีไขมันจะช่วยปกป้อง ในขณะที่ปริมาณไขมันอิ่มตัว (เนื้อสัตว์และนมไขมันเต็ม) และเนื้อสัตว์แปรรูปนั้นเกี่ยวข้องกับสุขภาพต่อมลูกหมากที่แย่กว่า⁴ โดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า 3 EPA และ DHA จากปลาไขมันและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารช่วยสนับสนุนสุขภาพต่อมลูกหมากโดยการตอบสนองต่อสุขภาพที่ดีและปรับปรุงการควบคุมเซลล์^4,5

ถั่วและเมล็ด

ถั่วและเมล็ด โดยเฉพาะเมล็ดฟักทอง พีแคนและเมล็ดแฟลกซ์ มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพต่อมลูกหมาก ต่อมลูกหมากต้องการสารอาหารจำนวนมากที่พบในถั่วและเมล็ดพืชเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่พบในเมล็ดฟักทอง เช่น กรดไขมันที่จำเป็น สเตอรอลจากพืช และสังกะสี⁷ เมล็ดแฟลกซ์สมควรได้รับการโทรเช่นกัน เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นกรดอัลฟา-ไลโนเลนิก (ALA) ลิกแนนและส่วนประกอบไฟเบอร์ที่เป็นประโยชน์ต่อทั้งชายและหญิง แนะนำให้ใช้เมล็ดฟักทองดิบหรือพีแคนอย่างน้อยครึ่งถ้วยและเมล็ดแฟลกซ์บดหนึ่งช้อนโต๊ะทุกวันเพื่อสนับสนุนสุขภาพต่อมลูกหมาก⁸

โพลีฟีนอล

อาหารที่จัดหาโพลีฟีนอลหลากหลายอย่างเป็นประจำ ผ่านชา ผลไม้ ผัก อาหารจากพืช และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เป็นอีกปัจจัยทางโภชนาการที่สำคัญต่อสุขภาพต่อมลูกหมาก ชาเขียวโพลีฟีนอล EGCG (epigallocatechin gallate) เช่นเดียวกับเคอร์คูมินเป็นโพลีฟีนอลสองชนิดที่มีการวิจัยมากที่สุดแสดงให้เห็นถึงการสนับสนุนอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพต่อมลูกหมาก อาหารและสารสกัดที่อุดมด้วยโพลีฟีนอลอื่น ๆ ที่ควรพิจารณา ได้แก่ ดาร์กช็อกโกแลต มะกอก ทับทิม และสารสกัดจากเมล็ดองุ่นและเปลือกสน^9-11

ผักตระกูล

อาหารที่อุดมไปด้วยผักกะหล่ำดอกเช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกและกะหล่ำปลีมีความสัมพันธ์กับสุขภาพต่อมลูกหมากที่ดีขึ้น อาจเกิดจากสารประกอบเช่น DIM (diindoylmethyl) และ indole-3-carbinol (I3C) ที่สนับสนุนการล้างพิษของฮอร์โมนและปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของต่อมลูกหมาก^1,12

มะเขือเทศ

มะเขือเทศและอาหารจากมะเขือเทศซึ่งมีไลโคปีนสูง เชื่อมโยงกับสุขภาพต่อมลูกหมากที่ดีขึ้น การเสริมไลโคปีนยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์อย่างมากในการสนับสนุนสุขภาพต่อมลูกหมาก^14,15

อาหารเสริมที่สำคัญสำหรับสุขภาพต่อมลูกหมาก 

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถให้การสนับสนุนทั้งแบบกว้างและเป้าหมายในการรักษาโครงสร้างและการทำงานของต่อมลูกหมากตามปกติ นี่คือข้อควรพิจารณาอันดับต้น ๆ:

วิตามินรวม 

วิตามินรวมคุณภาพสูง และสูตรแร่ธาตุ ให้การสนับสนุนทางโภชนาการพื้นฐานเพื่อสุขภาพต่อมลูกหมากโดยการจัดหาสารอาหารที่จำเป็น เช่น สังกะสี ซีลีเนียม วิตามินบี และวิตามินต้านอนุมูลอิสระที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของเซลล์ต่อมลูกหมากปกติ การสนับสนุนภูมิคุ้มกัน และการป้องกันความเครียดจากการเกิดออกซิเดชัน เนื่องจากต่อมลูกหมากมีความเข้มข้นธาตุอาหารรองหลายชนิดในระดับที่สูงกว่าเนื้อเยื่ออื่น การบริโภควิตามินรวมที่มีสูตรดีอย่างสม่ำเสมอจะช่วยแก้ไขช่องว่างในอาหารทั่วไปซึ่งอาจส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงต่อมลูกหมากที่เกี่ยวข้องกับอายุ

วิตามินดี

มักแนะนำให้ใช้วิตามิน D3 เพิ่มเติม เนื่องจากระดับวิตามิน D3 ที่ไม่เหมาะสมนั้นพบได้บ่อยมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ และสถานะวิตามิน D3 ที่เพียงพอเกี่ยวข้องกับการควบคุมการเจริญเติบโตของเซลล์ต่อมลูกหมากการทำงานของภูมิคุ้มกันและความสมดุลของเซลล์ที่ดีต่อสุขภาพ การศึกษาทางคลินิกของมนุษย์แสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามิน D3 ให้การสนับสนุนอย่างมีนัยสำคัญต่อขนาดต่อมลูกหมากและการทำงานของปัสสาวะที่ดีขึ้น และการศึกษาเชิงสังเกตระบุว่าผู้ชายที่มีระดับวิตามินดีเพียงพอมีสุขภาพต่อมลูกหมากในระยะยาวที่ดีขึ้น^16,17 การศึกษาประเภทนี้แสดงให้เห็นว่าวิตามิน D3 เสริมเป็นองค์ประกอบสำคัญของระบบสุขภาพต่อมลูกหมากในระยะยาว ปริมาณที่แนะนำคือ 2,000 ถึง 5,000 IU ต่อวันเพื่อให้แน่ใจว่าระดับเลือดเพียงพอในคนส่วนใหญ่

น้ำมันปลา

อาหารเสริมน้ำมันปลา ที่ให้กรดไขมันโอเมก้า 3 EPA และ DHA สนับสนุนสุขภาพต่อมลูกหมากโดยการสนับสนุนการตอบสนองต่อการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพและป้องกันความเครียดจากการเกิดออกซิเดชัน⁵ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพทางเดินปัสสาวะและต่อมลูกหมากในผู้ชายที่มีอายุมากขึ้น ปริมาณที่แนะนำควรให้ระดับรวมของ EPA+DHA จำนวน 1,200 มก. ต่อวัน

ไลโคปีน เนื่องจากความสำคัญของไลโคปีนในการสนับสนุนการทำงานของต่อมลูกหมากจึงแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมไลโคปีนเพื่อให้แน่ใจว่าการบริโภคอย่างเพียงพอ จากการศึกษาทางคลินิกและการสังเกตของมนุษย์คำแนะนำการใช้ยาทั่วไปคือ 10—30 มก. ต่อวัน

ปาล์มเลื่อย

Saw palmetto extract เป็นหนึ่งในอาหารเสริมทางพฤกษศาสตร์ที่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางเพื่อสุขภาพต่อมลูกหมากและมักใช้เพื่อรองรับการไหลเวียนของปัสสาวะและรักษาความสะดวกสบายทางเดินปัสสาวะในชีวิตประจำวัน¹⁸ สารสกัดมาตรฐานของ saw palmetto สนับสนุนการทำงานของต่อมลูกหมากและกระเพาะปัสสาวะ ปริมาณทั่วไปคือ 320-640 มก. ต่อวันของสารสกัดจากซาวปาล์มเมตโตที่มีมาตรฐานที่กรดไขมันและสเตอรอล 85%

ซิงค์

สังกะสี มีบทบาทสำคัญอย่างเป็นเอกลักษณ์ในสุขภาพต่อมลูกหมากเนื่องจากต่อมลูกหมากมีสังกะสีที่มีความเข้มข้นสูงที่สุดในร่างกายและระดับสังกะสีที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโครงสร้างและการทำงานของต่อมลูกหมากปกติ สังกะสีช่วยควบคุมการเจริญเติบโตของเซลล์ต่อมลูกหมากสนับสนุนการเผาผลาญฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพและมีส่วนช่วยในการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระและการป้องกันภูมิคุ้มกัน เนื่องจากการบริโภคสังกะสีในอาหารมักมีขนาดเล็กน้อยผู้ชายควรทานอาหารเสริมสังกะสีหรือสูตรวิตามินและแร่ธาตุรวมที่ให้สังกะสีอย่างน้อย 22 มก. ต่อวัน¹³

เบต้าซิโตสเตอรอล 

Beta-sitosterol ยังแสดงผลที่เป็นประโยชน์ในการสนับสนุนสุขภาพต่อมลูกหมากในการศึกษาทางคลินิกของมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การทดลองที่ควบคุมด้วยยาหลาดสองครั้งเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการเสริมเบต้าซิโตสเตอรอลให้การสนับสนุนอย่างมีนัยสำคัญสำหรับอัตราการไหลของปัสสาวะที่ดีต่อสุขภาพสนับสนุนการล้างกระเพาะปัสสาวะอย่างสมบูรณ์และช่วยรักษาความถี่ทางเดินปัสสาวะในเวลากลางคืนตามปกติและกระแสที่รุนแรง ปริมาณที่ใช้ในการศึกษาเหล่านี้มีอยู่ระหว่าง 60-130 มก. ต่อวันของเบต้า-ซิโตสเตอรอล¹⁹

สารสกัดจากเกสรดอกไม้

สารสกัดจากเกสรดอกไม้รวมถึงเกสรไรย์และเกสรผสมผสม ได้รับการประเมินในการศึกษาทางคลินิกและแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงการทำงานของปัสสาวะ รักษาความถี่ในการปัสสาวะในตอนกลางคืน และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ชายที่ต้องการรักษาขนาดต่อมลูกหมากให้แข็งแรงและความสะดวกสบายทางเดินปัสสาวะในชีวิตประจำวัน^20,21 ประโยชน์นี้เกิดจากการสนับสนุนการตอบสนองต่อสุขภาพและการผ่อนคลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเรียบในต่อมลูกหมากและทางเดินปัสสาวะส่วนล่าง ส่วนเสริมที่มีคุณค่าสำหรับกลยุทธ์ทางโภชนาการอื่น ๆ สำหรับการสนับสนุนต่อมลูกหมาก

อ้างอิง:

1. โลซาโน-ลอร์กา เอ็ม, โรดริเกซ-กอนซาเลซ เอ็ม, ซัลเซโด-เบลลิโด I และคณะ. รูปแบบการรับประทานอาหารและมะเร็งต่อมลูกหมาก: การศึกษา CAPLIFE มะเร็ง (บาเซิล) 2022 กรกฎาคม 17; 14 (14) :3475. 
2. Cheng S, Zheng Q, Ding G, Li G รูปแบบการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมาก: เมตาวิเคราะห์ การแพทย์ (บัลติมอร์) 2019 กรกฎาคม; 98 (27): e16341.  
3. Dağlı İ, Uzel T, Canbolat MZ, Demirci A, Hızlı F. อาหารเมดิเตอร์เรเนียนและการแพร่กระจายของต่อมลูกหมากอย่างอ่อนโยน: เส้นทางสู่การปรับปรุงสุขภาพทางเดินปัสสาวะ ต่อมลูกหมากปี 2025 กันยายน; 85 (13): 1222-1226 
4. Babakhanlou R, Gowin K. ผลกระทบของอาหารและโภชนาการต่อมะเร็งต่อมลูกหมาก - อาหารเพื่อความคิด? คิวร์ออนคอล ประจำปี 2025 มีนาคม; 27 (3): 278-289  
5. อรอนสัน ดับบลิวเจ, โกรแกน ที, เหลียง พี, และคณะ อาหารโอเมก้า 3 สูงโอเมก้า 6 ต่ำพร้อมน้ำมันปลาสำหรับผู้ชายที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมากในการเฝ้าระวังอย่างกระตือรือร้น: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม CAPFISH-3 เจ คลินอ่อนคอล 2025 มีนาคม; 43 (7): 800-809 
6. จ้าว Z, อู่ดี, เกาเอส และคณะ ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคผลิตภัณฑ์นมและความเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมาก: การทบทวนและเมตาวิเคราะห์อย่างเป็นระบบ Br J Nutr. 2023 May 28;129(10):1714-1731.
7. Alasalvar C, Chang SK, Bolling B, Oh WY, Shahidi F. Specialty seeds: Nutrients, bioactives, bioavailability, and health benefits: A comprehensive review. Compr Rev Food Sci Food Saf. 2021 May;20(3):2382-2427. 
8. Parikh M, Maddaford TG, Austria JA, et al. Dietary Flaxseed as a Strategy for Improving Human Health. Nutrients. 2019 May 25;11(5):1171. 
9. สจวร์ต เคแอล, เลฟฮาร์ต ED. ภาพรวมของ BPH: บรรเทาอาการด้วยโพลีฟีนอลอาหารวิตามินและไฟโตเคมีโดยอาหารเสริมอาหารที่มีผลกระทบต่อไมโครไบโอมต่อมลูกหมาก นักวิทยาศาสตร์เจมล 2023 มีนาคม 13; 24 (6) :5486. 
10. อาหมัด เอ็น, คามาร์ เอ็ม, หยวน วายและคณะ โพลีฟีนอลในอาหาร: การสกัดการระบุความพร้อมใช้งานทางชีวภาพและบทบาทในการป้องกันและรักษามะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักและต่อมลูกหมาก โมเลกุล 2022 เมษายน 29; 27 (9) :2831. 
11. Liu GH, Yao ZQ, Chen GQ, Li YL, Liang B ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นของชาเขียวในการป้องกันและรักษามะเร็งต่อมลูกหมาก: การทบทวนที่ครอบคลุม ชิน เจ อินเทกร เมด 2024 พฤศจิกายน; 30 (11) :1045-1055 
12. Reyes-Hernández OD, Figueroa-González G, Quintas-Granados L, et al. 3,3'-Diindolylmethyl และ indole-3-carbinol: โมเลกุลการรักษาที่มีศักยภาพสำหรับการป้องกันและรักษาทางเคมีของมะเร็งผ่านการควบคุมเส้นทางการส่งสัญญาณของเซลล์ เทศกาลเซลล์มะเร็ง 2023 สิงหาคม 26; 23 (1) :180. 
13. เฉิน ซี, หลิว เจ, มาเจ, และคณะ บทบาทของสังกะสีสภาวะสมดุลในการป้องกันโรคต่อมลูกหมาก เจ เทรส เอเลม เมด ไบโอล 2025 เมษายน; 88:127605
14. Ilic D, Misso M. ไลโคปีนสำหรับการป้องกันและรักษาต่อมลูกหมากในเลือดสูงและมะเร็งต่อมลูกหมาก: การทบทวนอย่างเป็นระบบ มาเจอริทัส 2012 สิงหาคม; 72 (4): 269-76.
15. มิราห์มาดี เอ็ม, อาซิมิ-ฮาเซมิ เอส, ซาบุรี อี และคณะ. ผลยับยั้งที่อาจเกิดขึ้นของไลโคปีนต่อมะเร็งต่อมลูกหมาก ไบโอเมด ฟาร์มาโคเธอร์ 2020 กันยายน; 129:110459
16. เซนเดห์เดล เอ, อันซารี เอ็ม, คาทามิ เอฟ และคณะ ผลของการเสริมวิตามินดีต่อความก้าวหน้าของต่อมลูกหมากเกินไปที่ไม่รุนแรง: การทดลองควบคุมแบบสุ่ม คลินนูทร์ 2021 พฤษภาคม; 40 (5): 3325-3331
17. แกรนท์ ดับบลิวบี ทบทวนความก้าวหน้าล่าสุดในการทำความเข้าใจบทบาทของวิตามินดีในการลดความเสี่ยงมะเร็ง: เต้านมลำไส้ใหญ่และทวารหนักต่อมลูกหมากและมะเร็งโดยรวม สารต้านมะเร็ง 2020 มกราคม; 40 (1): 491-499.
18. Ooi SL, Pak SC. Serenoa repens สำหรับอาการทางเดินปัสสาวะส่วนล่าง/ภาวะต่อมลูกหมากในเลือดสูงที่อ่อนโยน: หลักฐานปัจจุบันและผลกระทบทางคลินิกในการแพทย์ทางธรรมชาติ เจ อัลเทอร์น คอมเพลเมนต์ เมด 2017 สิงหาคม; 23 (8) :599-606.
19. เบอร์เกส อาร์อาร์, วินเดเลอร์ เจ, ทรัมปิช เอชเจ.  การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มที่ควบคุมด้วยยาหลาย และตาบอดสองครั้งของเบต้า-ซิโตสเตอรอลในผู้ป่วยที่มีต่อมลูกหมากมากเกินไปที่ไม่รุนแรง  แลนเซ็ต 1995; 345:1529-32
20. Antonelli M, Donelli D, Firenzuoli F. ประสิทธิภาพในการรักษาของละอองเรณูที่รับประทานในช่องปากสำหรับโรคที่ไม่แพ้: การทบทวนร่ม ไฟโตเธอร์ รีเซอร์ 2019 พฤศจิกายน; 33 (11): 2938-2947. 
21. มัตสึคาวะ วาย, ไนโตะ วอย, ฟุนาฮาชิ วอย และคณะ การเปรียบเทียบสารสกัดจากละอองเรณู cernitin กับการบำบัดด้วยทาดาลาฟิลสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรัง/อาการปวดอุ้งเชิงกรานเรื้อรัง: การศึกษาแบบสุ่มและอนาคต ยูโรโรล ยูโรดีน 2020 กันยายน; 39 (7): 1994-2002.