ตั้งแต่เริ่มต้น มนุษย์ได้ค้นหาวิธียืดอายุขัยของตน ข่าวดีก็คือมีหลายอย่างที่พวกเราหลายคนต่างสามารถทำได้เพื่อช่วยเพิ่มอายุขัยและลดความบกพร่องทางร่างกายและจิตใจเมื่อเราอายุมากขึ้น ขอให้กำหนดเป้าหมายเฉพาะเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะสามารถส่งเสริมชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขมากขึ้นได้

ภารกิจเพื่อการมีอายุยืนยาว

ในปี ค.ศ. 1513 นักสำรวจชื่อ Juan Ponce de León และเพื่อนผู้พิชิตชาวสเปนของเขาได้ลงเรือที่ฟลอริดา ตำนานบอกเราว่าเขาและทีมงานกำลังค้นหา "น้ำพุแห่งความเยาว์วัย" ในตำนาน วันนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยี เช่น Larry Page ผู้ร่วมก่อตั้ง Google, Peter Thiel ผู้ร่วมก่อตั้ง Paypal และคนอื่น ๆ อีกหลายคนได้ลงทุนในการวิจัยเรื่องการต้านวัย เป้าหมายของพวกเขาคือการช่วยยืดอายุขัยของมนุษย์เป็นประจำไปจนถึง 120 ปี

ตามสถิติแล้ว ผู้หญิงมีอายุยืนยาวกว่าผู้ชาย มนุษย์ที่มีอายุมากที่สุด 10 อันดับแรกที่มีชีวิตอยู่คือผู้หญิง Jeanne Calment เป็นมนุษย์ที่อายุมากที่สุดในโลกสมัยใหม่ซึ่งได้รับการยืนยันอายุแล้ว เธอเกิดในปี 1875 และมีอายุได้ 122 ปี 164 วัน Jiroemon Kimura ชาวญี่ปุ่นเป็นชายที่อายุมากที่สุด เสียชีวิตในปี 2013 ด้วยอายุ 116 ปี 54 วัน บางทีในหลายปีต่อจากนี้ หลายแสนคนอาจมีอายุยืนยาวเกินกว่าศตวรรษก็เป็นได้

ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ที่มีอิทธิพลต่อการมีอายุยืนยาว

ชุมชน

ความรู้สึกในการเป็นชุมชนนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและมีแนวโน้มที่จะมีบทบาทในภูมิภาคเหล่านี้ การศึกษาวิเคราะห์เมตาปี 2010 ประเมินและติดตามผู้คนกว่า 308,000 คนโดยย้อนกลับไปในช่วงต้นทศวรรษ 1900 นักวิจัยมองไปที่ผลกระทบซึ่งความสัมพันธ์ที่ดีต่อคู่สมรสและสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ นั้นมีผลต่ออายุขัยของอาสาสมัคร นักวิจัยพบว่าการสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่งช่วยเพิ่มอัตราการรอดชีวิตได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์

อาหาร

อาหารก็มีบทบาทเช่นกัน ผลการศึกษาในปี 2020 พบว่ายิ่งมีร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดมากขึ้นและมีความหนาแน่นของประชากรในชุมชนสูงขึ้นเท่าใด อายุขัยเฉลี่ยก็จะยิ่งต่ำลงเท่านั้น ใจความสำคัญก็คือการบริโภคอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งประกอบไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยให้บุคคลมีอายุยืนยาวขึ้น ปัจจัยอื่น ๆ เช่น ความยากจนและการเข้าถึงการรักษาพยาบาลที่มีคุณภาพก็เป็นส่วนหนึ่งของสมการนี้เช่นกัน

เงื่อนไขที่เอื้อต่อการมีอายุยืนยาว

ในช่วง 100 ปีที่ผ่านมา อายุขัยของมนุษย์เพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีที่พวกเราหลายคนในประเทศพัฒนาแล้วมองข้ามไป พันธุกรรมของเราอาจมีบทบาทเช่นกัน แต่เงื่อนไขหลายอย่างอาจช่วยสร้างผลลัพธ์ด้านสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นได้สำหรับประชากร รวมไปถึง:

  • น้ำสะอาด - โรคต่าง ๆ เช่น ไทฟอยด์และอหิวาตกโรคคร่าชีวิตผู้คนนับล้านในแต่ละปี ก่อนที่การเข้าถึงน้ำดื่มสะอาดจะกลายเป็นเรื่องปกติ
  • ระบบบำบัดน้ำเสีย - ระบบระบายน้ำทิ้งที่ใช้งานได้อย่างสมบูรณ์จะช่วยประหยัดเงินได้หลายล้าน ทุกวันนี้สถานที่หลายแห่งทั่วโลกยังไม่สามารถเข้าถึงโครงสร้างพื้นฐานด้านสิ่งปฏิกูลที่เพียงพอได้ น่าเสียดายที่สิ่งนี้ส่งผลให้เกิดมลพิษในแม่น้ำและทะเลสาบ บ่อยครั้งที่แหล่งน้ำเหล่านี้เป็นแหล่งน้ำเดียวกันสำหรับการดื่ม อาบน้ำ ซักเสื้อผ้า และล้างจาน ดังนั้น สถานที่เหล่านี้จึงมีโรคอยู่มากแม้จะเป็นโรคที่ป้องกันได้
  • การผลิตอาหาร – ความสามารถในการผลิตอาหารจำนวนมาก เช่น ข้าวสาลีและข้าวโพด ตลอดจนความสามารถในการขนส่งอาหารข้ามพรมแดนได้ช่วยลดความอดอยากอย่างมากและลดการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร อย่างไรก็ตาม ยังมีสิ่งที่ต้องทำอีกมากเพื่อลดความหิวโหยทั่วโลก
  • ยา – ในช่วง 100 ปีที่ผ่านมา ยาได้ช่วยชีวิตคนนับล้าน แม้ว่ายาอาจเป็นอันตรายได้ แต่เมื่อใช้อย่างเหมาะสม ยาเหล่านี้ก็มีประโยชน์อย่างยิ่งเช่นกัน หากเป็นไปได้ ผู้คนต้องพึ่งพาอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นอย่างแรกเพื่อช่วยป้องกันและรักษาโรคและอาการต่าง ๆ
  • ยาปฏิชีวนะ – ก่อนปี 1940 การเสียชีวิตจากโรคติดเชื้อ เช่น โรคปอดบวมและการติดเชื้อที่ผิวหนังมีอยู่มาก นอกจากนี้ การเสียชีวิตของทารกและการเสียชีวิตจากการคลอดบุตรยังพบได้บ่อยเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากขาดความสามารถอย่างเพียงพอในการควบคุมการติดเชื้อแบคทีเรีย และยาปฏิชีวนะได้ช่วยชีวิตคนได้หลายล้านคน
  • การฉีดวัคซีน- การฉีดวัคซีนป้องกันโรคทั่วไป เช่น หัด คางทูม ไข้ทรพิษ โปลิโอ และโรคติดเชื้ออื่น ๆ ได้ป้องกันการเสียชีวิตโดยไม่จำเป็นนับล้าน วัคซีนเหล่านี้ได้ช่วยให้อายุขัยของประชากรจำนวนมากเพิ่มขึ้น
  • รังสีวิทยา- ความสามารถในการเอ็กซเรย์, CT สแกน และ MRI ได้ช่วยให้แพทย์สามารถวินิจฉัยโรคได้อย่างแม่นยำ และทำให้แน่ใจว่าผู้ป่วยจะได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม

8 อาหารเสริมเพื่อการมีอายุยืนยาว

นอกจากนี้ หลายคนยังรับประทานอาหารเสริมต่อไปนี้เพื่อช่วยลดกระบวนการชรา อาการของโรคเรื้อรัง และการแก่ตัวที่เห็นได้

1. คอลลาเจน

กล้ามเนื้อ กระดูก ผิวหนัง และเส้นเอ็นประกอบไปด้วยคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีมากที่สุดในร่างกายมนุษย์ คอลลาเจนคิดเป็น 30 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของโปรตีนทั้งหมดในร่างกายมนุษย์ มีหน้าที่สร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ทำให้ผิวหนังของเรามีเสถียรภาพ และช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวและมีความยืดหยุ่น

เมื่ออายุมากขึ้น เราผลิตคอลลาเจนน้อยลง นอกจากนี้ ความเครียดในชีวิตและความเสียหายที่เกิดจากออกซิเดชันยังส่งผลให้เกิดริ้วรอยได้ด้วย การทานคอลลาเจนสามารถช่วยได้

จากการศึกษาในปี 2008 พบว่าคอลลาเจนเปปไทด์ (โปรตีน) มีประโยชน์ในฐานะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในการยับยั้งความเสียหายของผิวหนังที่เกิดจากรังสียูวีบีและการแก่ก่อนวัยอันเนื่องมาจากแสงแดด นักวิจัยสรุปว่า "การเสริมคอลลาเจนเปปไทด์ด้วยการรับประทานมีประสิทธิภาพในการแก้ไขริ้วรอยผิวที่เด่นชัด

ผลการศึกษาในปี 2014 สรุปว่าการเสริมคอลลาเจนช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นของผิว ในปีเดียวกันนั้น มีการศึกษาอื่นที่มีกลุ่มทดลองที่ใช้คอลลาเจน (3 กรัม/วัน) และแอสตาแซนธิน (2 มก./วัน) เทียบกับยาหลอก ผู้ที่ทานอาหารเสริมได้รับการปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวและการปกป้องชั้นผิว

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ ฉันจึงคิดว่าคอลลาเจนเป็นอาหารเสริมต้านวัย มีให้เลือกทั้งแบบแคปซูล แบบผง และเป็นเซรั่มเฉพาะที่ ซึ่งสามารถทาลงบนผิวได้โดยตรง

2. โคเอ็นไซม์ Q10

โคเอ็นไซม์ Q10 (CoQ10) หรือที่เรียกว่า ubiquinone เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่จำเป็นสำหรับทุกชีวิต เซลล์ของเราต้องการสร้างพลังงานในรูปแบบของโมเลกุลที่เรียกว่า ATP ในส่วนหนึ่งแล้ว การสร้างพลังงานนี้เกิดขึ้นจากไมโตคอนเดรีย ซึ่งเป็นเหมือนโรงไฟฟ้าระดับเซลล์ที่สร้างพลังงานทั้งหมดในร่างกาย

เมื่อเราอายุมากขึ้น ระดับ CoQ10 ในเลือดและเซลล์ของเราจะลดลง สาเหตุหลักมาจากการผลิตที่ลดลงและการดูดซึมอาหารจากลำไส้ของเราลดลง

จากการศึกษาพบว่าหากระดับ CoQ10 ในเลือดลดลง จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ จากการศึกษาในปี 2015 พบว่าการรับ CoQ10 ในขนาด 100 มก. สามครั้งต่อวันสามารถช่วยชะลอความถดถอยทางการรับรู้สำหรับโรคพาร์กินสัน การศึกษาอื่น ๆ แสดงว่า CoQ10 มีบทบาทสำคัญในการช่วยปรับปรุงการทำงานและความจำในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์

โคเอ็นไซม์ Q10 สามารถป้องกันภาวะที่เกี่ยวข้องกับอายุโดยทั่วไป เช่น จอประสาทตาเสื่อม ในทางเครื่องสำอาง ริ้วรอยบนใบหน้าอาจลดลงด้วยการใช้ CoQ10 เฉพาะที่

ทั้งนี้มีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูลและแบบสูตรใช้เฉพาะที่ ปริมาณที่แนะนำคือ 100 ถึง 300 มก. ต่อวัน

3. กรดไขมันจำเป็น

กรดไขมันโอเมก้า 3 หรือที่เรียกว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนหรือ PUFA มีบทบาทสำคัญในเชิงสุขภาพของมนุษย์ เชื่อกันว่ามันมีประโยชน์มากมายสำหรับหัวใจ สมอง และข้อต่อ

การศึกษาใน Nutrition Journal ปี 2014 พบว่าคนส่วนใหญ่บริโภคกรดไขมันจำเป็นในอาหารไม่เพียงพอ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่มักเกี่ยวข้องกับอายุได้ จากการศึกษาในปี 2017 พบว่าการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สูงขึ้นส่งผลให้การทำงานของหลอดเลือดดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและความดันโลหิตลดลง การศึกษาในปีเดียวกันใน Future Science พบว่าน้ำมันปลาโอเมก้า 3 สามารถลดการอักเสบและโรคหัวใจได้

นอกจากนี้ การศึกษาใน Atherosclerosis ในปี 2017 พบว่าระดับโอเมก้า 3 ในเลือดที่สูงขึ้นสามารถลดการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตชั้นนำของโลกได้ 30 เปอร์เซ็นต์

กรดไขมันโอเมก้า-3 พบได้ในแหล่งอาหารต่าง ๆ รวมทั้งปลา (ปลาทู ปลาค็อด และปลาแซลมอนเป็นกลุ่มที่มีกรดโอเมก้า-3 มากที่สุด) วอลนัท เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดป่าน อะโวคาโด และนัตโตะ นอกจากอาหารประจำวันแล้ว ยังสามารถรับประทานสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้ในรูปแบบแคปซูลหรือของเหลวได้อีกด้วย

ปริมาณที่แนะนำมีตั้งแต่ 1,000 มก. ถึง 4,000 มก. ต่อวัน

4. เรสเวอราทรอล

ตามความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์บางท่าน เรสเวอราทรอลอาจเป็นสารประกอบที่ช่วยรักษาชีวิตได้ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ามันสามารถช่วยป้องกันต้อกระจกที่เกี่ยวข้องกับอายุ โรคหลอดเลือด และความผิดปกติของสมอง เช่น ภาวะสมองเสื่อม เรสเวอราทรอลอาจช่วยเพิ่มอายุขัยได้เนื่องจากผลกระทบที่มีต่อเทโลเมียร์ ตามการศึกษาในปี 2018 ใน Biofactors

แหล่งอาหารที่มอบเรสเวอราทรอล ได้แก่:

  • ไวน์แดง
  • บลูเบอร์รี
  • บิลเบอร์รี
  • องุ่น
  • ถั่วลิสงและถั่วพิสตาชิโอ
  • ดาร์กช็อกโกแลต

นักวิทยาศาสตร์ยังได้ค้นพบว่าพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างช่วยเก็บรักษาเทโลเมียร์ซึ่งเป็นส่วนปลายของ DNA ของเราไม่ให้สั้นลง ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ (ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์) และลดการบริโภคอาหารลง 30 เปอร์เซ็นต์ จะช่วยยืดอายุขัยได้

ตามการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ เรสเวอราทรอลแบบอาหารเสริมก็มีผลเช่นเดียวกันต่อ DNA ของเรา เรสเวอราทรอลจะกระตุ้นยีน SIRT1 และ SIRT2 ซึ่งสร้างโปรตีนที่มีหน้าที่ในการยืดอายุขัย

การศึกษาผลกระทบของเรสเวอราทรอลต่อไตของหนูในปี 2018 ได้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ และแสดงให้เห็นว่าผลกระทบทางพยาธิวิทยาที่พบในไตที่แก่ชรานั้นลดลงเมื่อให้ยา

โดยหลักแล้ว เรสเวอราทรอลจะมาในสูตรแคปซูล

5. สารสกัดจากเปลือกสน (พิโนจินอล)

สารสกัดจากเปลือกสนหรือพิโนจินอลเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพซึ่งเดิมใช้โดยคนพื้นเมืองในอเมริกาเหนือและเอเชียเป็นสมุนไพร มีรายงานว่านักสำรวจชาวฝรั่งเศสชื่อ Jacques Cartier ซึ่ง “อ้างว่า” แคนาดาเป็นส่วนหนึ่งของประเทศฝรั่งเศสนั้นได้ใช้สารสกัดจากเปลือกสนในปี 1535 ระหว่างการเดินทางเพื่อรักษาโรคเลือดออกตามไรฟัน ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดจากปริมาณวิตามินซีที่รับประทานไม่เพียงพอ

สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารที่ปกป้องเนื้อเยื่อและอวัยวะจากการทำลายของอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นกลไกของการเกิดออกซิเดชันซึ่งส่งผลให้เกิดริ้วรอย จากการศึกษาวิจัยด้านจักษุวิทยา แสดงให้เห็นว่าความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระของสารสกัดจากเปลือกสนมีประสิทธิภาพมากกว่าวิตามินซี วิตามินอี กรดอัลฟาไลโปอิก และโคเอ็นไซม์ Q10

สารสกัดจากเปลือกสนได้รับการแสดงว่าช่วยป้องกันต้อกระจก ปรับสุขภาพหัวใจ ลดความดันโลหิต เพิ่มความจำ และช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบได้

ประโยชน์อีกประการของสารสกัดจากเปลือกสนคือช่วยปกป้องผิว พลังต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งนั้นสามารถช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายจากแสงแดดอัลตราไวโอเลตและยังสามารถทาลงบนใบหน้าได้อีกด้วย คุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระของมันยังช่วยปกป้องคอลลาเจนและเนื้อเยื่อยืดหยุ่นจากการทำลายของอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของผิวที่แก่ตัว

สารสกัดจากเปลือกสนมีทั้งในแบบแคปซูลและแบบใช้เฉพาะที่

6. ขมิ้น

ขมิ้นหรือที่เรียกว่า Curcuma longa หรือ Indian saffron เป็นพืชที่มีรากของตระกูลขิงซึ่งมักบริโภคเพื่อต้านการอักเสบ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และมีคุณสมบัติต่อสุขภาพทางเดินอาหาร เชื่อกันว่าเคอร์คูมินซึ่งเป็นโมเลกุลหลักที่พบในขมิ้นนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ในขณะที่หลายคนใช้ขมิ้นเป็นเครื่องเทศเพื่อเสริมอาหารของตนในช่วง 4,000 ปีที่ผ่านมา เครื่องเทศที่ได้รับความนิยมนี้ก็มีบทบาทสำคัญในการต้านวัยเช่นกัน ตามรายงานปี 2016 ใน Diseases ขมิ้นสามารถช่วยลดการเกิดออกซิเดชันได้ ซึ่งหลายคนเชื่อว่าเป็นสาเหตุหลักของกระบวนการชราภาพ การศึกษาในปี 2017 ใน Neural Regeneration Research พบว่าขมิ้นช่วยป้องกันการเชื่อมต่อของเส้นประสาทในสมองจากการอักเสบและความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งเป็นกระบวนการทั่วไปของความชรา

การศึกษาในปี 2017 ใน Journal of Alzheimer’s Disease สรุปว่าขมิ้นอาจมีบทบาทสำคัญในการป้องกันการสูญเสียความทรงจำ ผู้ที่ต้องการรักษาสมองให้อ่อนเยาว์ยิ่งขึ้นควรพิจารณาเพิ่มขมิ้นเข้าไปเป็นส่วนหนึ่งในอาหารเสริม

ขมิ้นมีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูล ผง ชา และเป็นเครื่องเทศสำหรับอาหาร

7. วิตามินซี

วิตามินซีเรียกอีกอย่างว่ากรดแอสคอร์บิกหรือแอสคอร์เบต เป็นหนึ่งในวิตามินที่มีการวิจัยมากที่สุดในช่วง 50 ปีที่ผ่านมา มีการศึกษาเกี่ยวกับวิตามินซีมากกว่า 53,000 งานตั้งแต่ปี 1968 การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง

อาการของการขาดวิตามินซี:

  • การช้ำ
  • ความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า
  • มีเลือดออกที่เหงือก
  • ปวดข้อ กล้ามเนื้อ และกระดูก

จากการศึกษาพบว่าการรับประทานวิตามินซีอาจช่วยป้องกันต้อกระจก ซึ่งเป็นภาวะที่พบได้บ่อยเมื่อเรามีอายุมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการผลิตคอลลาเจนซึ่งช่วยให้ฟันยึดติดกับกรามได้อย่างแน่นหนา การสูบบุหรี่จะลดระดับวิตามินซีในเลือด นี่คือสาเหตุที่ทำให้ฟันผุเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้สูบบุหรี่

การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการต้านอนุมูลอิสระ และยังมีประโยชน์มากมายต่อผิวและการต่อต้านริ้วรอย จากการศึกษาในปี 2018 ที่นำวิตามินซีมาเสริมพร้อมกับอาหารเสริมโปรตีนคอลลาเจน ผลลัพธ์ที่ได้แสดงให้เห็นว่าสุขภาพผิวดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังจากผ่านไปเพียง 12 สัปดาห์

8. น้ำมันหอมระเหยต้านวัย

มักมีการใช้น้ำมันหอมระเหยบางชนิดบ่อย ๆ เนื่องจากมีคุณสมบัติในการต่อต้านริ้วรอย ต่อต้านรอยเหี่ยวย่น และบำรุงผิวให้สวยงาม ที่ใช้กันมากที่สุด ได้แก่กำยาน โจโจ้บา ลาเวนเดอร์ น้ำมันเมล็ดทับทิม และโรสฮิป โดยจะทาเฉพาะที่ผิวหนัง อย่างไรก็ตาม คุณควรลองทาบริเวณที่ไม่ใช่ใบหน้าก่อน เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่เกิดการระคายเคืองหรือผลข้างเคียงในจุดใด ๆ

อ้างอิง:

  1. เข้าถึงเมื่อ 19 กรกฎาคม 2021, https://www.scientificamerican.com/article/relationships-boost-survival/
  2. เข้าถึงเมื่อ 23 กรกฎาคม, 2020 https://www.sciencedaily.com/releases/2020/03/200310124706.htm
  3. Midori TANAKA, Yoh-ichi KOYAMA & Yoshihiro NOMURA (2009) Effects of Collagen Peptide Ingestion on UV-B-Induced Skin Damage, Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 73:4, 930-932, DOI:10.1271/bbb.80649
  4. J Med Food. 2014 Jul;17(7):810-6. doi: 10.1089/jmf.2013.3060. Epub 2014 Jun 23.
  5. Serum coenzyme Q10 and risk of disabling dementia: The Circulatory Risk in Communities Study (CIRCS) Yamagishi, Kazumasa et al. Atherosclerosis, Volume 237, Issue 2, 400 – 403
  6. Eur Neurol. 2015;73(3-4):205-11. doi: 10.1159/000377676. Epub 2015 Mar 10.
  7. Curr Aging Sci. 2015;8(3):235-40.
  8. Expert Rev Neurother. 2015 Jan;15(1):19-40. doi: 10.1586/14737175.2015.955853. Epub 2014 Sep 22.
  9. Macular Degeneration http://www.eurekaselect.com/154613/article
  10.  Biofactors. 2017 Jan 2;43(1):132-140. doi: 10.1002/biof.1316. Epub 2016 Aug 22.
  11.  Papanikolaou Y, Brooks J, Reider C, Fulgoni VL. U.S. adults are not meeting recommended levels for fish and omega-3 fatty acid intake: results of an analysis using observational data from NHANES 2003–2008. Nutrition Journal. 2014;13:31. doi:10.1186/1475-2891-13-31.
  12.  Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2017 Mar;27(3):191-200. doi: 10.1016/j.numecd.2016.07.011. Epub 2016 Jul 26.
  13.  Bäck M. Omega-3 fatty acids in atherosclerosis and coronary artery disease. Future Science OA. 2017;3(4):FSO236. doi:10.4155/fsoa-2017-0067.
  14.  Atherosclerosis. 2017 Jul;262:51-54. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2017.05.007. Epub 2017 May 6.
  15.  Kilic Eren M, Kilincli A, Eren Ö. Resveratrol Induced Premature Senescence Is Associated with DNA Damage Mediated SIRT1 and SIRT2 Down-Regulation. Hofmann TG, ed. PLoS ONE. 2015;10(4):e0124837. doi:10.1371/journal.pone.0124837.
  16.  Biofactors. 2018 Jan;44(1):69-82. doi: 10.1002/biof.1400. Epub 2017 Dec 6.
  17.  Mech Ageing Dev. 2009 Aug;130(8):528-37. doi: 10.1016/j.mad.2009.06.005. Epub 2009 Jun 25.
  18.  Kim EN, Lim JH, Kim MY, et al. Resveratrol, an Nrf2 activator, ameliorates aging-related progressive renal injury. Aging (Albany NY). 2018;10(1):83–99. doi:10.18632/aging.101361
  19.  Griffiths K, Aggarwal BB, Singh RB, Buttar HS, Wilson D, De Meester F. Food Antioxidants and Their Anti-Inflammatory Properties: A Potential Role in Cardiovascular Diseases and Cancer Prevention. Battino M, ed. Diseases. 2016;4(3):28. doi:10.3390/diseases4030028.
  20. Flores G. Curcuma longa L. extract improves the cortical neural connectivity during the aging process. Neural Regen Res. 2017;12(6):875–880. doi:10.4103/1673-5374.208542
  21. J Alzheimers Dis. 2017;60(2):451-460. doi: 10.3233/JAD-170354.
  22. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2018 Apr 30;11:195-201. doi: 10.2147/CCID.S150269. eCollection 2018.