DISCLAIMER
บล็อกนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้การวินิจฉัย...
บล็อกนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้การวินิจฉัยการรักษา หรือคำแนะนำทางการแพทย์ อ่านเพิ่มเติม. เนื้อหาที่ให้ไว้ในบล็อกนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น โปรดปรึกษากับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ เกี่ยวกับทางเลือกในการวินิจฉัยหรือการรักษาทางการแพทย์หรือที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ข้อมูลในบล็อกนี้ไม่ควรพิจารณาใช้แทนคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ การกล่าวอ้างเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เฉพาะเจาะจงในบล็อกนี้ไม่ได้รับการอนุมัติให้วินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรค
ในบทความนี้:
ความสามารถในการจดจ่อของคุณได้รับผลกระทบจากหลายปัจจัยที่อาจลดระยะเวลาในการจดจ่อและความสามารถในการมีสมาธิของคุณได้ ความเครียด โรคภัย การรับประทานอาหาร ยา การขาดสารอาหาร และอายุ ล้วนส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการจดจ่อและทักษะการรู้คิดของคุณ
การดูแลเด็กหลายคนหรือพ่อแม่ที่แก่ชรา การทำงานที่กดดันหรือการตกงาน รวมถึงการกังวลเกี่ยวกับเรื่องต่าง ๆ ในโลก และการรับมือกับผลที่ตามมาจากโรคระบาด ล้วนเป็นตัวอย่างที่แท้จริงของความเครียดที่อาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการจดจ่อของคุณ
เมื่อเราศึกษาการวินิจฉัยโรคต่าง ๆ ที่ส่งผลโดยตรงต่อการจดจ่อเนื่องจากการรักษาและความกังวลแล้ว เราจะทราบได้ว่ามีโรคจำนวนมากเพียงใดที่อาจส่งผลต่อสมาธิและความสามารถในการคิดของคุณ ยาหรือการรักษาหลายอย่างอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงด้านภาวะสมองล้า การขาดวิตามิน เกลือแร่ และสารอาหารบางชนิดอาจส่งผลเสียต่อการจดจ่อและสมาธิ เมื่อเราอายุมากขึ้น เรามักจะเห็นว่าทักษะการรู้คิดบางอย่างลดลง รวมถึงการจดจ่อด้วยเช่นกัน
แต่ไม่ต้องกังวลไป เรายังมีความหวัง ธรรมชาติได้จัดเตรียมทรัพยากรมากมายเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิ ความสนใจ และระบบการรู้คิด
เมื่อใช้แนวทางเชิงรุก จะช่วยให้คุณใช้สมองได้อย่างเต็มที่ นี่คืออาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการจดจ่อ ความสนใจ และสมาธิที่ดีขึ้น
อาหารเสริมเหล่านี้ได้รับการจัดประเภทเป็นนูโทรปิกส์ ซึ่งส่งผลในเชิงบวกต่อการทำงานของสมอง รวมทั้งด้านความจำ ความตื่นตัว และทักษะการรู้คิด อาหารเสริมเหล่านี้ยังช่วยลดการเสื่อมของการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุ
เรสเวอราทรอลอยู่ในกลุ่มของสารประกอบที่เรียกว่าโพลีฟีนอล มันทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องร่างกายจากการทำลายของอนุมูลอิสระ เรสเวอราทรอลพบได้ในผิวขององุ่นแดง ไวน์แดง ถั่วลิสง พิสตาชิโอ บลูเบอร์รี่ และแครนเบอร์รี่
หากต้องการการสนับสนุนด้านความรู้ความเข้าใจเพิ่มเติม ควรพิจารณาอาหารเสริมเรสเวอราทรอล การศึกษาพบว่าเรสเวอราทรอลช่วยป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุโดยการสนับสนุนฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำ
จากการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานฟอสฟาติดิลซีรีนถึง 400 มก. ต่อวันมีความจำและความสามารถในการคิดที่ดีขึ้น การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงในการทำงานของหน่วยความจำสำหรับผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาหลังจากเสริมฟอสฟาติดิลซีรีน
ฟอสฟาติดิลซีรีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์ของเรา เพื่อตอบสนองต่อความเครียด ร่างกายจะหลั่งอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน ฟอสฟาติดิลซีรีนช่วยควบคุมสารสื่อประสาทในสมอง ซึ่งช่วยให้อารมณ์คงที่และลดอาการเครียด ซึมเศร้า และวิตกกังวล
เมื่อมีความสามารถในการคิดที่ดีขึ้น ความเครียดและความวิตกกังวลที่ลดลง ความสามารถในการจดจ่อของคุณจะดีขึ้นอย่างมากด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารฟอสฟาติดิลซีรีน
แปะก๊วยมีถิ่นกำเนิดในประเทศจีน มีการใช้มานานนับพันปีเพื่อสนับสนุนการทำงานของสมอง แปะก๊วยเรียกอีกอย่างว่า maidenhair tree การศึกษาพบว่าช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง เช่นนั้นแล้วจึงช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้ เช่น การจดจ่อและความจำ
การศึกษาพบว่าการเสริมแปะก๊วยสามารถปรับปรุงโรคซึ่งความรู้ความเข้าใจลดลงเนื่องจากอายุ การศึกษาเพิ่มเติมพบว่าผู้ใหญ่วัยกลางคนที่มีสุขภาพดีมีความจำและความสามารถในการคิดที่ดีขึ้นเมื่อเสริมแปะก๊วย
โรดิโอเป็นสมุนไพรที่มีดอกยืนต้นที่เติบโตตามธรรมชาติในภูมิภาคอาร์คติกของยุโรป เอเชีย และอเมริกาเหนือ
การศึกษาที่มีแนวโน้มดีแสดงให้เห็นว่าโรดิโออาจช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและการประมวลผลทางจิตโดยการลดความเหนื่อยล้า
ในฐานะที่เป็นตัวปรับสมดุล โรดิโอลาเป็นสมุนไพรที่ช่วยให้ร่างกายต่อต้านและปรับตัวให้เข้ากับความเครียดทางร่างกายและจิตใจ โรดิโอลามีผลในการกระตุ้นเล็กน้อย จึงสามารถช่วยปรับปรุงการจดจ่อด้วยการเสริมพลังงาน ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงความสามารถในการตอบสนองและการปรับตัวให้เข้ากับความเครียด
ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า ผู้เข้าร่วมที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังมีอาการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในด้านสมาธิ คุณภาพชีวิต อารมณ์ ความเหนื่อยล้า และอาการเครียด หลังจากรับประทานโรดิโอลา 400 มก. ต่อวันเพียงสัปดาห์เดียว ทั้งยังพบการปรับปรุงที่เพิ่มขึ้นตลอดระยะเวลาการศึกษา 8 สัปดาห์
บาโคปา มอนนิเอรีเป็นสมุนไพรพื้นเมืองในพื้นที่ชุ่มน้ำทางตะวันออกและทางใต้ของอินเดีย เป็นไม้ยืนต้นที่เรียกกันทั่วไปว่า Water hyssop ตามประเพณีที่ใช้ในยาอายุรเวท บาโคปาสามารถเพิ่มความจำ การเรียนรู้ และความสามารถในการคิด
การวิจัยพบว่าบาโคปาอาจช่วยปกป้องเซลล์สมองจากสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์
การศึกษาอื่น ๆ พบว่าบาโคปาสามารถช่วยลดอาการของโรคสมาธิสั้นหรือโรคสมาธิสั้นได้ การศึกษาพบว่าเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นที่รับประทานบาโคปาจะมีสมาธิมากขึ้น ลดการกระสับกระส่าย และรับรู้ได้ดีขึ้นเมื่อเทียบกับยาหลอก
บาโคปาถือเป็นสมุนไพรดัดแปลงพันธุกรรม และอาจช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ บาโคปา มอนนิเอรีช่วยลดระดับคอร์ติซอลของคุณ สามารถปรับปรุงอารมณ์และการจดจ่อ พร้อมบรรเทาอาการวิตกกังวล
รากมาคาอาจช่วยปรับปรุงการจดจ่อโดยการส่งเสริมสมอง 2 ส่วน คือ ต่อมใต้สมองและไฮโปทาลามัส งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่ามาคากระตุ้นการทำงานของสมองและเพิ่มพลังงานทางจิต
มาคาเป็นพืชพื้นเมืองในเปรู โดยมีการใช้เพื่อเพิ่มแรงขับทางเพศ ภาวะเจริญพันธุ์ และพลังงาน มาคาเติบโตในเทือกเขาแอนดีสที่สูงกว่า 13,000 ฟุต จึงยังเป็นที่รู้จักกันในนามโสมเปรู มาคาเป็นผักตระกูลกะหล่ำ มีประวัติการใช้ยาในเปรูอย่างมีนัยสำคัญ ส่วนรากนั้นมักได้รับการนำมาใช้บ่อยที่สุดและเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของสมองและการจดจ่อที่เหมาะสม
มาคาอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลและวิตามิน B6 มีประโยชน์ในการป้องกันระบบประสาทที่ปกป้องสมองจากการบาดเจ็บจากการสัมผัสกับสารพิษต่อระบบประสาทและการอักเสบของเส้นประสาท โพลีฟีนอลในมาคาช่วยส่งเสริมความจำ การทำงานขององค์ความรู้ และการเรียนรู้ วิตามิน B6 จำเป็นต่อการสร้างสารสื่อประสาทหรือสารเคมีในสมอง การขาดวิตามิน B6 อาจเกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อมและความรู้ความเข้าใจลดลง
แอล-ธีอะนีนพบมากในชาเขียว ชาดำ และชาขาว ช่วยพัฒนาสมาธิและความจำในการทำงานของคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ แอล-ธีอะนีนจัดเป็นกรดอะมิโนและยังพบได้ในเห็ด
แอล-ธีอะนีนได้รับการกล่าวขานว่าช่วยให้ตื่นตัวอย่างมีสติและสงบสติอารมณ์ มีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ แอล-ธีอะนีนอาจลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตที่เกี่ยวข้องกับความเครียด รวมทั้งอาการวิตกกังวล
ผงชาเขียวมัทฉะเป็นแหล่งแอล-ธีอะนีนชั้นเยี่ยมอีกแหล่งหนึ่ง มัทฉะมีคุณสมบัติในการบรรเทาความเครียดและเป็นแหล่งของแอล-ธีอะนีนที่ดีที่สุดเมื่อเทียบกับชาเขียวชนิดอื่น ๆ
MCT หรือไตรกลีเซอไรด์สายกลางได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางถึงประโยชน์ในการกระตุ้นสมอง MCT เป็นกรดไขมันที่มีความยาวโซ่ 6-12 อะตอมของคาร์บอน MCT จะถูกย่อยสลายอย่างรวดเร็วและส่งไปยังตับ ซึ่งอาจเปลี่ยนเป็นคีโตนได้ คีโตนสามารถเดินทางข้ามสิ่งกีดขวางในเลือดและสมอง และเป็นแหล่งพลังงานอีกแหล่งหนึ่งสำหรับสมองหากไม่มีคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่สมองต้องการ
หนึ่งการศึกษาดังกล่าวแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริม MCT สามารถให้พลังงานแก่เซลล์ประสาทที่กำลังจะตาย ช่วยรักษาเซลล์สมองให้มีชีวิตอยู่ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยอัลไซเมอร์
การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าสมองมีพลังงานเพิ่มขึ้น 9 เปอร์เซ็นต์ด้วยการเสริม MCT ทั้งนี้ MCT อาจเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านความเครียดได้อีกด้วย
การทานน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะหรือ 30 มล. สามารถให้ MCT ในปริมาณที่เพียงพอพร้อมเหมือนการเสริม MCT เพียงอย่างเดียว
เนื่องจากสิ่งรบกวนมากมายที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ เราอาจทำการจดจ่อและใส่ใจกับงานที่ทำได้ยาก หากมีความเจ็บป่วยหรือการขาดสารอาหารร่วมด้วย สถานการณ์ก็จะยิ่งท้าทายขึ้นไปอีก
โชคดีที่คุณสามารถเลือกจากตัวเลือกต่าง ๆ เพื่อช่วยเพิ่มพลังสมองและความสามารถในการจดจ่อได้ อาหารเสริมแต่ละชนิดมีกลไกการทำงานไม่เหมือนกัน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณรู้สึกว่าจะช่วยมอบไลฟ์สไตล์และตอบสนองความต้องการของคุณในทางจิตใจได้
โปรดพูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารเสริมใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ใช้ยาอื่น ๆ หรืออยู่ระหว่างการรักษาพยาบาลประเภทใดก็ตาม
อ้างอิง:
