สารบัญ
สารบัญ
คำว่า “บวม” มักถูกโยนไปรอบๆ ในการสนทนาแบบสบาย ๆ ระหว่างเพื่อนและเพื่อนร่วมงาน แต่การบวมหมายถึงอะไรจริงๆ? อะไรทำให้ท้องอืดเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกแบบนี้และเมื่อไหร่ที่ท้องอืดเป็นสาเหตุของความกังวลหรือการดูแลทางการแพทย์เพิ่มเติม
หลายสิ่งอาจทำให้ท้องอืดและรู้สึกไม่สบายหน้าท้อง รวมถึงการกินและย่อยอาหาร แม้ว่าอาการท้องอืดเป็นเรื่องปกติ แต่การทำความเข้าใจสาเหตุและตัวกระตุ้นแต่ละตัวสามารถช่วยลดหรือหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด
ในฐานะนักโภชนาการที่ลงทะเบียนแล้ว ฉันชอบช่วยให้ผู้คนรู้สึกดีที่สุดก่อนระหว่างและหลังรับประทานอาหาร ดังนั้นเรามาเจาะลึกวิทยาศาสตร์เบื้องหลังท้องอืดกันเถอะ
ท้องอืดคือความรู้สึกอิ่มหรือเปื่อยของท้องซึ่งมักเกิดจากการสะสมของก๊าซหรือของเหลวในลำไส้ เป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุด1
ท้องอืดในช่องท้องอาจทำให้รู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดและอาจมาพร้อมกับก๊าซมากเกินไป เสียงสะอืด หรือเสียงดังเสียงดังกล่าว บางคนเปรียบเทียบความรู้สึกกับบอลลูนที่พองในช่องท้อง นอกเหนือจากความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพแล้วอาการท้องอืดอาจทำให้เสื้อผ้ารู้สึกแน่นขึ้นและมีหน้าท้องกลมและโดดเด่นมากขึ้น
ปัจจัยที่หลากหลายอาจนำไปสู่อาการท้องอืด ดังนั้นการระบุสาเหตุที่แน่นอนอาจเป็นเรื่องยาก สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการท้องอืดคือก๊าซในระบบย่อยอาหารซึ่งมักจะไม่นานหลังรับประทานอาหาร ก๊าซส่วนเกินอาจเกิดจากอาหารที่คุณกินหรือแม้กระทั่งวิธีที่คุณกิน
แบคทีเรียในลำไส้ของคุณย่อยเส้นใยในอาหารที่คุณกิน สร้างก๊าซเป็นผลพลอยได้จากการย่อยอาหาร ในขณะที่อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่อาหารที่มีเส้นใยสูงบางชนิดที่เรียกว่าFODMAPSเช่นหัวหอม พืชตระกูลถั่ว กะหล่ำดอก แอปเปิ้ล และรำข้าวสาลี อาจนำไปสู่การสะสมของก๊าซที่ไม่สบายในระบบทางเดินอาหารในบางคน2,3
สาเหตุอื่น ๆ ของอาการท้องอืด ได้แก่:
แต่ยังมีข่าวดีอยู่ คุณสามารถป้องกันอาการท้องอืดได้ตามธรรมชาติ โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างง่ายและทำความเข้าใจความต้องการของร่างกายของคุณ
หากคุณรู้สึกพองอย่างสม่ำเสมอหลังจากรับประทานอาหารให้เริ่มต้นด้วยการเก็บบันทึกอาหารเพื่อระบุและหลีกเลี่ยงอาหารทริกเกอร์ ติดตามความรู้สึกของคุณหลังจากรับประทานอาหารแต่ละมื้อ คุณอาจเริ่มเห็นรูปแบบจากประเภทมื้ออาหารอาหารช่วงเวลาของมื้ออาหารและส่วนผสม เพื่อให้ละเอียดเป็นพิเศษโปรดสังเกตอิทธิพลของฮอร์โมนที่อาจเกิดขึ้นและปัจจัยความเครียดเช่นกัน ด้วยข้อมูลนี้คุณสามารถทดลองใช้อาหารกำจัดภายใต้คำแนะนำของนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อลดอาการ
วิธีธรรมชาติอื่น ๆ ในการป้องกันอาการท้องอืด ได้แก่:
เพื่อป้องกันอาการท้องอืดอย่างแท้จริง คุณจะต้องค้นพบสาเหตุหรือสาเหตุที่ก่อให้เกิดการตอบสนองในร่างกายของคุณ การทำงานกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่เชื่อถือได้สามารถช่วยได้
การบวมเป็นเรื่องอึดอัด แม้ว่าจะไม่มีวิธีแก้ปัญหาขนาดเดียวที่มีมนต์ขลังในการกำจัดอาการท้องอืดเมื่อเกิดขึ้น แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการท้องอืดตามธรรมชาติ
ท้องอืดเป็นส่วนหนึ่งที่ร่างกายของคุณย่อยอาหารและบางครั้งคุณเพียงแค่ต้องให้เวลาร่างกายของคุณ ระบบย่อยอาหารของทุกคนตอบสนองแตกต่างกัน
นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถลองบรรเทาอาการท้องอืด:
อีกครั้ง เพื่อบรรเทาอาการท้องอืดในระยะยาว ให้ค้นหาสาเหตุของอาการและดำเนินการเปลี่ยนแปลงอย่างสม่ำเสมอ การสอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตของคุณจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าผลลัพธ์ที่คุณบรรลุเป็นระยะยาว
ในขณะที่อาการท้องอืดเป็นข้อกังวลทั่วไปและมักจะไม่ก่อให้เกิดการเตือนภัย ให้ไปพบแพทย์หากสถานการณ์ต่อไปนี้เกิดขึ้น:
คุณรู้จักร่างกายของคุณดีที่สุดหากคุณรู้สึกไม่สบายหรือมีการเปลี่ยนแปลงใหม่ และ/หรือไม่สามารถอธิบายได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่เชื่อถือได้
เพียงเพราะท้องอืดเป็นเรื่องธรรมดาไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมรับและอดทน เก็บบันทึกอาหารเพื่อระบุตัวกระตุ้นอาการท้องอืดที่อาจเกิดขึ้น โปรดจำไว้ว่าอาการท้องอืดไม่ได้เกิดจากสิ่งที่คุณกิน แต่อาจได้รับอิทธิพลจากวิธีที่คุณกิน ลองใช้คำแนะนำการใช้ชีวิตอย่างช้าๆ และใช้ก๊าซจากธรรมชาติและอาหารเสริมลดอาการท้องอืดเมื่อระบุไว้
ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่เชื่อถือได้ก่อนเริ่มอาหารเสริมใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ และขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากอาการแย่ลงหรือคุณไม่พบการบรรเทาอาการจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงอย่างเดียว
อ้างอิง:
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อความเหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมินโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใดๆ
