แม้การใช้ชีวิตเร่งรีบจะไม่ใช่เรื่องแย่ อย่างไรก็ตาม เราต่างเห็นพ้องต้องกันว่าการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของชีวิตและไม่ค่อยได้รับความสนใจ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดีและผิวพรรณที่ดี แต่จริงๆ แล้ว การนอนหลับนั้นคือจุดสูงสุดแห่งปิรามิดแห่งสุขภาพ

การอดนอนเป็นปัญหาที่หลายคนประสบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องออกไปทำงาน หากคุณเป็นคนที่เหมือนฉันและชอบทำงาน การคลั่งงานอาจทำให้นอนไม่หลับ ส่งผลให้ทำงานไม่เต็มที่และบอกได้เลยว่าจะทำให้ผิวหมองคล้ำ น่าเสียดายที่การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน การตัดสินใจ ความคิดสร้างสรรค์ สุขภาพ และความเปล่งปลั่งโดยรวมของผิว

คำจำกัดความใหม่ของความสำเร็จไม่ใช่แค่การสร้างธุรกิจและการเติบโตในอาชีพการงานของเราเท่านั้น แต่ยังเป็นการตระหนักว่าสุขภาพของเราคือความมั่งคั่งที่แท้จริง มากำหนดความสำเร็จใหม่ด้วยการต้อนรับแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพในกิจวัตรประจำวันของเรา การปฏิบัติต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การเคลื่อนไหว และการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นปัจจัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม การนอนหลับอย่างมีคุณภาพทุกคืนเป็นการเปลี่ยนแปลงขั้นพื้นฐานที่ไม่ต้องใช้เงินและเรียบง่ายที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อกำหนดนิยามใหม่แห่งความสำเร็จในด้านประสิทธิภาพการทำงาน สุขภาพ และอาชีพการงาน การนอนหลับเป็นกิจกรรมด้านสุขภาพที่ได้รับความสนใจน้อยที่สุด ฉันชอบมีความคิดสร้างสรรค์ ความมั่นใจ ทักษะความเป็นผู้นำ และผิวที่เปล่งประกาย และทั้งหมดนี้สามารถปรับปรุงได้ด้วยการนอนหลับให้เพียงพอ ครั้งหนึ่งฉันเคยอ่านว่า “การนอนเพิ่มขึ้นหนึ่งชั่วโมงสามารถให้ความสุขในแต่ละวันได้มากกว่าการขึ้นเงินเดือน 60,000 ดอลลาร์” ฉันเห็นด้วยสุดๆ เลย! คุณสามารถทำทุกอย่างได้ดีขึ้นหากนอนหลับมากขึ้น รวมถึงการแก้ปัญหาต่างๆ ด้วย หากเราต้องการร่ำรวยและมีสุขภาพดี เราต้องจัดลำดับความสำคัญสูงสุดให้กับการนอนหลับ ฉันมีเคล็ดลับ กลเม็ด ลูกเล่น และเครื่องมือมากมายที่จะช่วยให้เราทุกคนนอนหลับอย่างยอดเยี่ยมที่สุด

เตรียมสภาพแวดล้อมในห้องนอนของคุณ

 นี่เป็นเรื่องใหญ่ คุณต้องหาที่นอนที่เหมาะสม การเลือกที่นอนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับพักผ่อนและสุขภาพของหลัง อย่าประหยัดไปกับที่นอนคุณภาพ!

นอกจากที่นอนแล้ว อุปกรณ์อื่นๆ ก็ช่วยได้ อย่าประมาทพลังของปลอกหมอนผ้าไหมและผ้าปิดตาผ้าไหมหรือผ้าซาติน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถสร้างความมหัศจรรย์สำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างผ่อนคลาย

โดยทั่วไปแล้ว คุณจะต้องทำให้ห้องนอนของคุณเย็นและมืด

รักษาเวลานอนของคุณให้ตรงเวลา

ให้กำหนดเวลานัดหมายการนอนหลับให้ตัวเองและรักษาให้เข้มงวดเหมือนที่เราเข้มงวดกับการนัดหมายเกี่ยวกับงานต่างๆ ฉันมีนาฬิกาปลุกที่ตั้งไว้ให้ปลุกหนึ่งชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอนเพื่อบอกให้รู้ว่าได้เวลาเตรียมตัวเข้านอนแล้ว ฉันตั้งนาฬิกาปลุกโดยคำนวณว่าต้องตื่นกี่โมงและนับถอยหลัง 8-9 ชั่วโมง ฉันตั้งเป้าเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน ไม่ว่าเวลานั้นจะกี่โมง ฉันก็จะเตรียมตัวสำหรับกำหนดการเวลาเข้านอนและจะลงเวลาไว้ในปฏิทิน บางคนอาจจะบอกว่าฉันเป็นคน Type A นิดหน่อย อย่างไรก็ตาม ฉันชอบที่จะมองว่านี่เป็นวิธีที่เข้มงวดและมีประสิทธิผลในการสร้างอนาคตที่มั่งคั่งของฉัน

เคล็ดลับเด็ดๆ: ฉันขอแนะนำให้พยายามตื่นให้ตรงเวลาทุกวันอย่างสม่ำเสมอ เมื่อคุณตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน (ใช่ แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์) คุณจะตั้งนาฬิกาชีวภาพเพื่อช่วยให้ร่างกายเข้าใจว่าควรตื่นกี่โมง

วิธีผ่อนคลายก่อนนอน

ปิดเสียงใดๆ  

ซึ่งหมายความว่าปิดทีวี ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ หรือเปิดโหมดเครื่องบินเพื่อเตรียมสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ หากคุณมีเพื่อนบ้านที่มีเสียงดังหรืออาศัยอยู่ในเมืองที่เสียงดัง คุณสามารถลองใช้ที่อุดหูหรือเครื่องสร้างเสียงสีขาวได้

ใส่แว่นกันแสงสีฟ้า  

เป็นไปได้ว่าแสงใดๆ ที่คุณสัมผัสในเวลากลางคืนนั้นจะไม่ใช่แสงที่เหมาะกับการนอนหลับ

จิบชาสักแก้ว 

Four Sigmatic Hot Cacao with Reishi Mushroom เป็นที่ชื่นชอบของฉัน ประกอบด้วยส่วนผสมออร์แกนิกและผสมมาอย่างดีเพื่อช่วยผ่อนคลายหลังจากวันที่วุ่นวายและเพื่อสนับสนุนวงจรการนอนหลับของร่างกาย

เราทุกคนต่างทุ่มเทต่อการอาบน้ำตอนกลางคืน

การอาบน้ำอุ่นเป็นเวลา 15-20 นาทีด้วยเกล็ดแมกนีเซียมเช่นผลิตภัณฑ์จาก Life Flo เป็นของขวัญจากธรรมชาติสำหรับเราเพื่อการลดความเครียด เนื่องจากนี่เป็นการช่วยผ่อนคลายในระดับเซลล์และฟื้นฟูกล้ามเนื้อ นี่เป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายและสนับสนุนการนอนหลับที่ดีที่สุดในช่วงท้ายของวัน นอกจากนี้ เมื่อคุณออกจากอ่างน้ำอุ่น อากาศรอบๆ ตัวคุณจะทำให้อุณหภูมิร่างกายเย็นลง ซึ่งจะช่วยให้นอนหลับได้ลึกขึ้น

เปิดเครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหย 

การสูดกลิ่นหอมผ่อนคลายของลาเวนเดอร์ ดอกคาโมไมล์ ไม้ซีดาร์ และน้ำมันกระดังงาก่อนเข้านอนจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย หากคุณไม่อยากจะผสมในดิฟฟิวเซอร์ด้วยตัวเอง คุณยังสามารถลองใช้ส่วนผสมที่ผสมไว้ล่วงหน้าอย่าง Mild By Nature Sleep Essential Oil Blend ได้

ฉีดหมอนด้วยสเปรย์เพื่อการนอนที่ผ่อนคลาย

ฉีดสเปรย์ Little Moon Sleep Comes Easy Sleep Inspiring Mist ในอากาศอย่างเต็มที่หรือฉีดบนหมอนของคุณ (ถ้าคุณมีผิวบอบบาง ให้ฉีดบนผ้าห่มแทนหมอนของคุณ) และสูดกลิ่นหอมรอบตัวคุณเพื่อช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน

สวมชุดนอนแสนสบาย

การใส่ชุดนอน (ฉันชอบผ้าไหม) จะทำให้คุณรู้สึกพร้อมเข้านอน พวกเราหลายคนจะใส่เสื้อเชิ้ต 'ไปยิม' ขนาดใหญ่เข้านอน ซึ่งก็ดีถ้านั่นเป็นสิ่งที่เหมาะกับคุณ อย่างไรก็ตาม การสวมชุดนอนสบายๆ เป็นวิธีส่งสัญญาณให้สมองทราบว่าได้เวลาพักผ่อนแล้ว

อย่าลืมกิจวัตรการดูแลผิวตอนกลางคืนของคุณ

การสละเวลาเพื่อดูแลตัวเองเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีระหว่างเวลายุ่งๆ กับเวลานอน ให้รางวัลตัวเองด้วยการใช้มอยส์เจอไรเซอร์ที่เข้มข้นเป็นพิเศษสำหรับกลางคืน เช่น Reviva Labs Collagen Night Creme ในเวลากลางคืนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีสุขภาพที่เปล่งปลั่งเมื่อตื่นนอน

จดความคิดของคุณลงบนกระดาษ

เคล็ดลับดีๆ ในการทำให้จิตใจสงบคือการใช้เวลา 5-10 นาทีในการจดบันทึกก่อนที่คุณจะงีบหลับ คุณสามารถจดบันทึกความสำเร็จในแต่ละวัน เป้าหมายในวันพรุ่งนี้ รายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันถัดไป รายการขอบคุณ หรือความคิดโดยรวมก่อนนอน ฉันชอบเรียกสิ่งนี้ว่าการกำจัดความคิดออกจากสมอง เพื่อให้คุณสามารถนอนหลับ (และตื่น) พร้อมสมองที่โปร่งโล่ง

เคล็ดลับที่ควรฝึกฝนตลอดทั้งวันเพื่อให้นอนหลับฝันดี

มีขั้นตอนอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวันซึ่งจะช่วยคุณโดยรวมได้ในตอนกลางคืน 

ความชุ่มชื้น 


เมื่อตื่นนอน ให้ดื่มน้ำสะอาดที่กรองแล้วเพื่อหล่อเลี้ยงร่างกาย เติมน้ำ และสนับสนุนการเผาผลาญให้แข็งแรงก่อนจะรับคาเฟอีน ฉันชอบวางขวดที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้เช่นเดียวกับขวดจาก Thinksport นี้ไว้ที่โต๊ะข้างเตียงเพื่อการนี้

แสงธรรมชาติ 

รับแสงแดดและแสงธรรมชาติให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ แสงธรรมชาติจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลาเริ่มต้นวันใหม่แล้ว วิธีนี้จะช่วยขจัดอาการมึนงงและช่วยสนับสนุนและควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย

การเคลื่อนไหว 


เคลื่อนไหวในเวลาเช้า การเดินในตอนเช้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้เลือดและน้ำเหลืองที่หยุดนิ่งสูบฉีดและเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังเป็นการวอร์มอัพที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายอีกด้วย แสงและการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติเป็นของคู่กัน โดยจะส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณเริ่มผลิตเมลาโทนินเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและพักผ่อนอย่างเต็มที่ เคล็ดลับเด็ดๆ: ใช้แผ่นรองรองเท้าบรรเทาความเครียดเพื่อลดความตึงเครียดที่เท้าและเพื่อการเดินในตอนเช้าที่ผ่อนคลายยิ่งขึ้น

จำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ 

งดคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน คาเฟอีนสามารถอยู่ในระบบของคุณได้นานถึงสิบชั่วโมง! ทั้งร่างกายและสมองต้องใช้เวลาในการผ่อนคลายหลังดื่มคาเฟอีน ดังนั้น หากคุณต้องการนอนหลับฝันดี ให้งดคาเฟอีนหลังเวลา 12.00 น. เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการเผาผลาญ และจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณด้วย แอลกอฮอล์สามารถทำลายวงจรการนอนหลับของคุณ ส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท หากคุณวางแผนที่จะดื่ม ให้พยายามดื่มให้เร็วขึ้นอีกนิด ยังไงก็ไม่ต่างกับการดื่มตอน 5 โมงเย็นหรอกใช่ไหมล่ะ

การทำสมาธิและสติ 

หาเวลาสักสองสามนาทีเพื่ออุทิศให้กับการทำสมาธิหรือกิจกรรมเพื่อการฟื้นฟู/การมีสติ คุณสามารถลองใช้แอป Calm หรือ Insight Timer สำหรับการทำสมาธิฟรีแบบมีคำแนะนำ 

กำจัดความรก 

พื้นที่รกก็ไม่ต่างจากจิตใจที่รกรุงรัง อย่าลืมหาเวลาเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อทำความสะอาด จัดระเบียบ และทำให้เกิดความสงบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในห้องนอนของคุณ

ท้องไส้ที่ดี 

รักษาลำไส้ของคุณให้ดีโดยหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารหนัก คุณต้องทานผลไม้และผักที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน การเพิ่มโปรไบโอติกในอาหารของคุณจะช่วยสนับสนุนระบบย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกัน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลือกโปรไบโอติกที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่นี่

และนี่ก็คือรายการเคล็ดลับต่างๆ มากมายที่คุณสามารถลองใช้ดู เพื่อที่จะได้เห็นว่าค่ำคืนการนอนหลับที่ดีนั้นจะมอบชีวิตชีวาให้คุณได้มากเพียงใด อย่าลืมบอกเราด้วยล่ะหากเคล็ดลับเหล่านี้ได้ผลสำหรับคุณ!