เดือนสุขอนามัยทันตกรรมแห่งชาติ! ฉันชอบอ่านเกี่ยวกับความก้าวหน้าล่าสุดในการดูแลสุขภาพช่องปากที่ได้รับการตีพิมพ์ในช่วงเวลานี้ของปี ในบทความนี้ เราจะพูดถึงเคล็ดลับสำคัญ 8 ข้อในการรักษาสุขภาพปากของคุณจากภายในสู่ภายนอก

สุขภาพฟันและสุขภาพร่างกายสัมพันธ์กันอย่างไร?

ปากของเรามีระบบนิเวศน์ของตนเองซึ่งมีไมโครไบโอมเฉพาะตัว นั่นก็คือกลุ่มแบคทีเรียที่ช่วยให้เราย่อยน้ำตาล ดูดซับสารอาหาร และทำให้ปากของเราสะอาดอยู่เสมอ ปากของเรายังเป็นแหล่งสะสมแบคทีเรียที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ ได้แก่ แบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคซึ่งอาจทำให้เกิดฟันผุและรอยโรค และมีส่วนทำให้เกิดการอักเสบในระบบที่ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือด ภูมิคุ้มกัน กล้ามเนื้อและกระดูก และระบบอื่น ๆ ของเราตกอยู่ในความเสี่ยง (คุณเคยได้ยินว่าโรคทางทันตกรรมเชื่อมโยงกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือไม่? นี่เป็นความจริง! ตรวจสอบแหล่งข้อมูลด้านล่างเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม)

ชุมชนจุลินทรีย์ในปากของเราถูกกำหนดโดยอาหารที่เรากิน น้ำที่เราดื่ม ยาที่เราใช้ และสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันของเรา นอกจากนี้ สุขภาพของฟันและเหงือกยังส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการย่อยและดูดซับสารอาหารและป้องกันการติดเชื้อ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่สามารถเคี้ยวอาหารได้เพียงพอเพื่อดึงสารอาหารออกมาเนื่องจากมีอาการเจ็บปากหรือเนื่องจากฟันของคุณเสียหายหรือติดเชื้อ การทำเช่นนี้จะนำไปสู่การขาดสารอาหารในระยะยาวในที่สุด

ดังนั้น ใครก็ตามที่สนใจเรื่องสุขภาพทั้งตัวต้องใส่ใจเรื่องปากของตัวเอง ต่อไปนี้คือกลยุทธ์บางประการในการรักษาสุขภาพปากของคุณ เพื่อให้ส่วนอื่น ๆ ในร่างกายคุณอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์

1. แปรงทั้งปากบ่อย ๆ

ทันตแพทย์และแพทย์แนะนำให้แปรงปากบ่อย ๆ อย่างน้อยวันละสองครั้ง เพื่อขจัดเศษอาหารที่สามารถให้น้ำตาลกับแบคทีเรียที่ไม่ดีและนำไปสู่โรคปริทันต์อักเสบ ทางที่ดีที่สุด คุณควรแปรงฟันหลังอาหาร (อาหารเช้าและมื้อสุดท้ายของวัน) เพื่อให้ตัวเองมีโอกาสที่ดีที่สุดในการกำจัดเศษอาหารออกก่อนที่เศษอาหารเหล่านั้นจะติดกับฟันและเหงือกของคุณเป็นเวลานาน นี่เป็นเพราะว่าการกำจัดคราบคราบหินปูน ผลิตภัณฑ์อาหาร และแบคทีเรียเป็นหนึ่งในการป้องกันฟันผุและโรคปริทันต์อักเสบที่ดีที่สุด

ฉันแนะนำให้ลูกค้าแปรงฟันหลังอาหารทุกมื้อถ้าทำได้ ในการทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ หลายคนพกแปรงสีฟันสำรอง ยาสีฟันสำหรับเดินทาง และภาชนะสำหรับไหมขัดฟันไว้ในที่ทำงาน และมุ่งหน้าไปที่ห้องน้ำเพื่อแปรงฟันอย่างรวดเร็วเมื่อสิ้นสุดช่วงพักกลางวัน แม้แต่การแปรงอย่างรวดเร็วก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย! หากคุณมีเวลาเพียงแค่บ้วนปาก ก็ให้ลองเลือกแบบที่มีสมุนไพรต้านจุลชีพหรือแอลกอฮอล์เพื่อที่คุณจะได้ลดจำนวนแบคทีเรียในปากจนกว่าจะได้แปรงฟันครั้งหน้า เก็บน้ำยาบ้วนปากเหล่านี้ให้ห่างจากเด็กเพราะอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หากเด็กกลืนเข้าไปโดยไม่ได้ตั้งใจ

สำหรับการใช้แปรงสีฟันที่ไม่ใช่ไฟฟ้าและแปรงสีฟันสำหรับเดินทางในที่ทำงานของคุณ ให้ลองเลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำด้วยส่วนผสมที่ยั่งยืน ซึ่งรวมถึงแปรงสีฟันไม้ไผ่ แปรงสีฟันที่ทำจากวัสดุรีไซเคิล และไหมขัดฟันธรรมชาติ สิ่งที่ดีสำหรับโลกนั้นต่างก็ดีสำหรับพวกเราทุกคน

2. ใช้เทคนิคที่ถูกต้องในการทำความสะอาดและแปรงปากของคุณ

ฉันพูดว่า "แปรงทั้งปาก" ไม่ใช่แค่ "แปรงฟัน" เพราะการส่งข้อความเป็นสิ่งสำคัญในที่นี้ แบคทีเรียสามารถอยู่ได้ทุกที่ในปาก จึงต้องแปรงทุกที่! เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการแปรงฟันของคุณอย่างแท้จริง คุณต้องแปรงบริเวณเหล่านี้ทั้งหมดอย่างนุ่มนวลและสม่ำเสมอ หากคุณต้องการทำความสะอาดปากของคุณอย่างแท้จริง:

  • เหงือกทั้งด้านหน้าและด้านหลังฟันของคุณ
  • ช่องว่างระหว่างเหงือกและริมฝีปาก
  • ภายในริมฝีปากของคุณ
  • เพดานปากของคุณ
  • ใต้ลิ้นของคุณ
  • ด้านข้างและด้านบนของลิ้นของคุณ
  • ด้านหน้าของฟันคุณ
  • ด้านหลังของฟันคุณ
  • ด้านบนของฟันคุณ

กระบวนการทั้งหมดนี้จะใช้เวลาอย่างน้อยสองนาทีหากคุณทำอย่างถูกต้อง หากจำเป็น ให้ลองเล่นเพลงโปรดของคุณในขณะที่คุณแปรงฟัน แต่ที่สำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้เวลาที่จำเป็นเพื่อทำให้แต่ละช่วงการแปรงฟันมีค่า

การถือแปรงสีฟันทำมุม 45 องศาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการขูดคราบหินปูนออกจากฟันและเหงือก ดูวิดีโอบน YouTube หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการคิดภาพ!

3. ยาสีฟัน: ทิ้งไว้บนฟันของคุณ

คุณรู้หรือไม่ว่าจุดประสงค์หลักของยาสีฟันคือการเติมแร่ธาตุให้กับฟันของคุณ ฟันของเราเป็นกระดูก ฟันนั้นมีเมทริกซ์แร่/ศูนย์กลางที่ช่วยให้ฟันแข็งแรง มีสุขภาพดี และทนต่อความเสียหายและฟันผุ เพื่อให้ฟันแข็งแรงเมื่อเราอายุมากขึ้น เราต้องให้แร่ธาตุมากมายผ่านทางอาหาร ของเหลว และยาสีฟัน ยาสีฟันที่เสริมแร่ธาตุเป็นส่วนหนึ่งของทางออกนี้ 

ยาสีฟันไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เว้นแต่คุณจะทิ้งยาสีฟันไว้บนฟันของคุณหลังจากการแปรงฟัน สิ่งนี้ทำให้คนส่วนใหญ่ประหลาดใจ เราควรจะแปรงแล้วบ้วนออกไม่ใช่หรือ? ใช่ มันเป็นความจริง คุณไม่ควรทิ้งน้ำลายและยาสีฟันไว้ในปากของคุณเป็นจำนวนมากหลังจากแปรงฟัน แต่คุณควรทิ้งยาสีฟันไว้บ้างหลังจากแปรงฟันเพื่อให้ฟันของคุณแข็งแรงด้วยแร่ธาตุ เพื่อให้ยาสีฟันได้ผลสำหรับคุณ ลองใช้เทคนิค “การมาส์กฟัน” ตอนกลางคืน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์:

เทคนิคมาส์กฟันเสริมแร่ธาตุตอนกลางคืน

  1. ใช้ไหมขัดฟันและ/หรือเครื่องฉีดน้ำทำความสะอาดฟันตามปกติ
  2. กลั้วปากด้วยน้ำยาบ้วนปากที่มีแอลกอฮอล์หรือสมุนไพรต้านจุลชีพก่อนแปรง บ้วนออก
  3. แปรงฟันตามปกติด้วยยาสีฟันก่อนนอนในปริมาณที่เหมาะสม บ้วนออก
  4. บ้วนปากด้วยน้ำยาบ้วนปากหลังแปรงฟันที่มีแร่ธาตุที่ช่วยเสริมสร้างเคลือบฟัน บ้วนออก
  5. ใช้ยาสีฟันที่อุดมด้วยแร่ธาตุบนแปรงของคุณ เคลือบฟันทุกซี่ในปากของคุณอย่างรวดเร็วด้วยยาสีฟันนี้เป็นฟิล์มบาง ๆ และใช้แปรงเพื่อ "นวด" ยาสีฟันลงบนฟันของคุณ กระบวนการนี้ควรใช้เวลาประมาณ 15 วินาทีเท่านั้น
  6. เข้านอนและพยายามหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหลังจากกิจวัตรนี้

ฉันแนะนำให้ทำกิจวัตรการเคลือบฟันแบบพิเศษนี้สองสามครั้งต่อสัปดาห์หรือทุกวันก่อนนอน

สำหรับยาสีฟันอุดมแร่ธาตุที่คุณจะใช้สำหรับการมาส์กฟัน ให้ลองเลือกยาสีฟันที่ไม่มีสีหรือแต่งกลิ่นและทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ รวมทั้งแคลเซียม ฉันขอแนะนำแบบที่มีฟลูออไรด์ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเสริมสร้างฟัน หากคุณมีฟันที่บอบบาง ให้เลือกเคลือบฟันด้วยยาสีฟันที่เหมาะกับฟันที่อ่อนไหวก่อนนอนเพื่อช่วยลดความอ่อนไหวของฟันเมื่อเวลาผ่านไป

4. คงความชุ่มชื้น

น้ำลายเป็นส่วนสำคัญของระบบภูมิคุ้มกันของปาก และน้ำลายทำมาจากของเหลวที่เราดื่ม หากคุณขาดน้ำ ปากของคุณจะแห้งและน้ำลายจะไปไม่ถึงฟันและเหงือกทั้งหมดของคุณ สิ่งนี้จะทำให้แบคทีเรียแพร่กระจายและก่อให้เกิดความเสียหาย ตัวอย่างที่รุนแรงที่สุดเกิดขึ้นในผู้ที่มีภาวะซีโรสโตเมียหรือโรคภูมิต้านตนเองที่ทำลายต่อมน้ำลาย คนเหล่านี้ต้องการการดูแลช่องปากเป็นพิเศษเพื่อป้องกันฟันผุและโรคเหงือก

ฉันแนะนำให้ลูกค้าของฉันทุกคน แม้กระทั่งผู้ที่ไม่มีโรคเหงือก ให้ดื่มน้ำให้เพียงพอและให้น้ำลายไหลโดยการเลือกเครื่องดื่มที่ปราศจากน้ำตาล เช่น ชาไม่หวาน กาแฟที่สกัดจากคาเฟอีน น้ำแร่ และน้ำโซดาไม่แต่งกลิ่นและรสชาติในระหว่างวัน หากคุณต้องตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์เพื่อเตือนให้คุณดื่ม ก็สามารถทำได้ ฟันและเหงือกของคุณจะขอบคุณจริง ๆ!

5. เคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อช่วยฟันของคุณ

การเคี้ยวหมากฝรั่งที่มีไซลิทอลสามารถช่วยลดจำนวนแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในปากได้โดยการหลอกให้แบคทีเรียเหล่านั้นย่อยน้ำตาลที่ไม่สามารถใช้เพื่อการเจริญเติบโตได้จริง มีการพบว่าเมื่อเวลาผ่านไปการเคี้ยวหมากฝรั่งไซลิทอลจะช่วยลดจำนวนฟันผุได้ ลองเปลี่ยนหมากฝรั่งปกติของคุณเป็นหมากฝรั่งไซลิทอลระหว่างช่วงแปรงฟัน เคล็ดลับหนึ่ง: อย่าเคี้ยวหมากฝรั่งนี้มากกว่าหนึ่งหรือสองชิ้นต่อวัน การกินไซลิทอลจำนวนมากอาจทำให้ปวดท้องและท้องร่วงได้หากปริมาณมากเกินไป

6. ลดอาหารที่มีน้ำตาลสูงให้น้อยที่สุด

แบคทีเรียในปากของเราที่ก่อให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพต่อมนุษย์มากที่สุดนั้นชอบน้ำตาล หากคุณกินขนม ไอศกรีม เค้ก และขนมอบมากมาย วิธีนี้อาจจะขัดกับเป้าหมายสุขภาพช่องปากในระยะยาวของคุณ ถ้าคุณไม่ต้องการให้แมลงตัวร้ายอยู่ด้วย ก็อย่าให้อาหารโปรดของพวกมัน เลือกตัวเลือกที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพที่ใช้สารให้ความหวาน เช่น หญ้าหวานหรือไซลิทอล หรือเลือกทานอาหารว่างรสเผ็ดหรือเค็มมากขึ้นเมื่อหิว

7. ใช้โปรไบโอติกเพื่อสุขภาพช่องปาก

ไมโครไบโอมในลำไส้เริ่มต้นที่ปาก และเป็นที่ทราบกันว่าโปรไบโอติกจะช่วยปรับปรุงสุขภาพช่องปากโดยยับยั้งการเจริญเติบโตของโคโลนีแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคซึ่งอยู่ใกล้ฟันและเหงือก เพื่อใช้ประโยชน์จากการวิจัยใหม่นี้ ให้กลั้วปากด้วยผงโปรไบโอติกหลายครั้งต่อสัปดาห์ก่อนกลืนลงไป และดูว่าจะช่วยให้สุขภาพช่องปากของคุณดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหรือไม่ หากโปรไบโอติกรบกวนท้องของคุณ คุณสามารถกลั้วและบ้วนโปรไบโอติกออก ก็น่าจะยังได้ผลอยู่ อย่าทำเช่นนี้หากคุณมีแผลเปิดในปาก และเช่นเคย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำสิ่งนี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

8. รับการดูแลตามปกติ

ทันตแพทย์และทันตแพทย์จัดฟันเป็นสมาชิกที่สำคัญของครอบครัวสุขภาพทั้งหมดของคุณ! เลือกสถานที่รักษาที่คุณชอบและไปพบพวกเขาปีละสองครั้งเป็นอย่างน้อยสำหรับการทำความสะอาดและการคัดกรองตามปกติของคุณเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพ หากทันตแพทย์ของคุณแนะนำให้ทำการผ่าตัดหรือทำหัตถการเพื่อป้องกันไม่ให้ปัญหาฟัน/เหงือกเล็ก ๆ กลายเป็นปัญหาใหญ่ ให้รับคำแนะนำจากพวกเขาและทำตามขั้นตอนเหล่านี้โดยเร็วขณะที่ยังจัดการได้ หากคุณไม่ได้ไปพบทันตแพทย์มาสักระยะ ให้ทำการนัดหมายและเตรียมพร้อมว่าคุณอาจต้องทำความสะอาดฟันก่อนที่คุณจะสามารถกลับไปใช้ตารางการดูแลตามปกติได้ ทันตแพทย์และนักทันตสุขศาสตร์สามารถทำความสะอาดในที่ที่คุณเอื้อมไม่ถึง ใช้เครื่องมือเพื่อช่วยแก้ไขปัญหาก่อนที่จะสังเกตเห็นในกระจก และดูแลสุขภาพฟันของคุณเพื่อให้คุณไม่มีปัญหาทางทันตกรรมที่จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพส่วนอื่น

เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้ช่องปากของคุณแข็งแรงและช่วยให้ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเจริญเติบโตได้เช่นกัน มายิ้มให้สุขภาพดีกันเถอะ!

อ้างอิง:

  1. Cocco, Fabio, et al. “The Caries Preventive Effect of 1-Year Use of Low-Dose Xylitol Chewing Gum. A Randomized Placebo-Controlled Clinical Trial in High-Caries-Risk Adults.” Clinical Oral Investigations, vol. 21, no. 9, 16 Mar. 2017, pp. 2733–2740, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5693987/, 10.1007/s00784-017-2075-5. Accessed 25 Sept. 2021.
  2. “Proper Angle for Brushing Teeth.” Alberta.ca, 2019, myhealth.alberta.ca/Health/pages/conditions.aspx?hwid=zm2559#:~:text=Place%20the%20toothbrush%20at%20a,Do%20not%20scrub.. Accessed 25 Sept. 2021.
  3. Seminario-Amez, M, et al. “Probiotics and Oral Health: A Systematic Review.” Medicina Oral Patología Oral Y Cirugia Bucal, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5432076/, 10.4317/medoral.21494. Accessed 25 Sept. 2021.
  4. “Oral and Systemic Health.” Uptodate.com, 2021, www.uptodate.com/contents/oral-and-systemic-health?search=dental%20health&source=search_result&selectedTitle=2~150&usage_type=default&display_rank=2. Accessed 25 Sept. 2021.