แม้ว่าจะดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกัน แต่นิสัยการนอน สุขภาพผิว และระดับความเครียดมีการเชื่อมโยงถึงกันในหลายวิธี หากคุณนอนหลับไม่สนิท ฮอร์โมนความเครียดซึ่งชื่อว่าคอร์ติซอลอาจสูงขึ้น ในทางกลับกัน หากคุณรู้สึกเครียด ระดับคอร์ติซอลของคุณอาจเพิ่มขึ้น ทำให้นอนหลับยาก และระดับคอร์ติซอลที่สูงก็สามารถเพิ่มการอักเสบในร่างกายได้ การอักเสบสามารถทำให้ผิวของคุณเกิดสิวได้ง่ายและมีความอ่อนไหวมากขึ้น โดยมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการแพ้เพิ่มขึ้น คอร์ติซอลยังทำลายโปรตีนที่ทำให้ผิวของคุณเรียบเนียนและมีสุขภาพดี

การศึกษาด้านผิวหนังทางคลินิกและการทดลองพบว่าผู้เข้าร่วมที่นอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืนมีผิวและผิวหนังที่ชุ่มชื้นมากกว่า และสามารถป้องกันและรักษาตัวเองจากแสงอัลตราไวโอเลตได้ดีกว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับการนอนหลับห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น ผิวจะทำการฟื้นฟูส่วนใหญ่ในขณะที่คุณนอนหลับ เซลล์ผิวจะสร้างใหม่ได้เร็วกว่าในเวลากลางคืน ขณะเดียวกันก็ผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่นและน้ำหนักขึ้นมา

ระดับคอร์ติซอลสูงซึ่งเกิดจากการนอนหลับไม่ดีและความเครียดนั้นจะกระตุ้นการเสื่อมของคอลลาเจนและอีลาสติน ที่นำไปสู่ริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเรื้อรัง ไม่น่าแปลกใจเลยที่ความเครียดเรื้อรังและการนอนไม่หลับจะเร่งความชราของผิวเมื่อพิจารณาถึงผลกระทบเหล่านี้

แต่เรายังมีความหวัง อาหารเสริมจากธรรมชาติหลายชนิดอาจช่วยในด้านการนอนหลับ ผิวหนัง และความเครียดของคุณ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถช่วยลดความเครียด ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และส่งเสริมสุขภาพผิวได้

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

ในท้องตลาดมีเครื่องช่วยการนอนหลับอยู่มากมาย ดังนั้นการเลือกสิ่งที่ใช่สำหรับตัวคุณอาจเป็นเรื่องยาก ลองมองหาส่วนผสมเพื่อสุขภาพจากธรรมชาติเหล่านี้ในผลิตภัณฑ์ช่วยการนอนหลับ เพื่อช่วยคุณเลือกอาหารเสริมที่อาจให้การสนับสนุนการนอนหลับได้

เมลาโทนินสำหรับการสนับสนุนการนอนหลับ

เมลาโทนินน่าจะเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติที่มีชื่อเสียงที่สุดในปัจจุบัน และก็มีเหตุผลสนับสนุนเป็นอย่างดี

การศึกษาจำนวนมากระบุว่าเมลาโทนินสามารถปรับปรุงการนอนหลับในด้านต่าง ๆ ได้ การวิเคราะห์จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าเมลาโทนินช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ช่วยลดเวลาที่ใช้กว่าจะหลับลง และเพิ่มเวลานอนโดยรวมในเด็กและผู้ใหญ่

รากวาเลเรียนสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

รากวาเลเรียนมักใช้สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นที่รู้จักในการช่วยเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับหรือหลับไม่ลง

วาเลเรียนสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้ และยังเป็นการดีสำหรับการผ่อนคลายอีกด้วย ดังนั้นจึงมักถูกเรียกว่า "คุณค่าของธรรมชาติ

รากพืชชนิดนี้เป็นที่รู้จักในเรื่องผลการกดประสาท และดั้งเดิมแล้วดอกไม้ของพืชชนิดนี้ก็ถูกนำมาใช้ทำน้ำหอม พบว่ากรดวาเลเรนิกในรากวาเลอเรียนสามารถยับยั้งการสลายกรดแกมมา-อะมิโนบิวทริก (GABA) ในสมองได้ มีการพบความสัมพันธ์ระหว่างระดับ GABA ต่ำกับการนอนหลับที่ไม่ดีและความวิตกกังวล

เลมอนบาล์มเพื่อคุณภาพการนอนหลับ

เลมอนบาล์มได้ถูกนำมาใช้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและช่วยเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับ กรดโรสมารินิกในเลมอนบาล์มอาจช่วยให้สงบลง

จากการศึกษาหนึ่งพบว่า เมื่อใช้เลมอนบาล์มร่วมกับรากวาเลอเรียน จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้เข้าร่วมการศึกษาได้อย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาอื่นพบว่าผู้ที่ทานเลมอนบาล์มจะรู้สึกสงบและตื่นตัวน้อยลง ผลลัพธ์ทั้งสองนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการนอนหลับ

คุณสามารถรับประทานเลมอนบาล์มเป็นอาหารเสริมหรือดื่มในรูปแบบชาที่อร่อยและอุ่นใจ

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพผิว

ผิวของคุณคืออวัยวะที่ใหญ่ที่สุดและเป็นเกราะป้องกันระหว่างคุณกับโลกภายนอก การดูแลผิวของคุณให้ดีเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อระดับความเครียดเพิ่มขึ้นในโลกปัจจุบันและคุณภาพการนอนหลับไม่ดีขึ้นเรื่อย ๆ

เชียบัตเตอร์เพื่อสุขภาพผิว

เชียบัตเตอร์เป็นมอยเจอร์ไรเซอร์บำรุงผิวที่ดีที่สุด ได้รับการขนานนามว่าเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ทาเฉพาะที่ที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพผิว เชียบัตเตอร์มาจากเมล็ดเชียบัตเตอร์ และผลิตพื้นเมืองในแอฟริกา

ด้วยคุณสมบัติต้านการอักเสบ เชียบัตเตอร์อาจช่วยต่อสู้กับการเกิดสิวและช่วยรักษารอยกรีดและบาดแผลได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเชียบัตเตอร์ช่วยลดตัวระบุการอักเสบสำหรับปัจจัยเนื้อร้ายของเนื้องอก interleukins และ cyclooxygenase-2 (COX-2) ได้อย่างมีนัยสำคัญ

เชียบัตเตอร์มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงจึงอาจช่วยชะลอกระบวนการชราของผิว

สามารถทาเชียบัตเตอร์ทั่วร่างกาย และเหมาะสำหรับผิวแห้งและระคายเคือง

ดาวเรืองฝรั่งเพื่อสุขภาพผิว

ดาวเรืองฝรั่งสกัดจากดอกดาวเรือง และมีประโยชน์มากมายต่อผิว เมล็ดดาวเรืองฝรั่งแบบพื้นเมืองนั้นมีถิ่นกำเนิดในสหรัฐอเมริกาตะวันตกเฉียงใต้ อเมริกากลาง และอเมริกาใต้ เชื่อกันว่านักสำรวจชาวสเปนยุคแรก ๆ ได้นำเมล็ดดาวเรืองฝรั่งไปจากชาวแอซเท็กและเคยปลูกสวนดาวเรืองฝรั่งในสเปน

ดาวเรืองฝรั่งมีฤทธิ์ต้านแบคทีเรีย ต้านเชื้อรา และต้านการอักเสบ หมอรักษาแบบดั้งเดิมในทะเลทรายแอริโซนาและทั่วโลกก็ได้ใช้ดาวเรืองฝรั่งเพื่อบรรเทาสภาพผิวต่าง ๆ รวมทั้งผื่น บาดแผล โรคผิวหนัง กลาก สิว และโรคสะเก็ดเงิน

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าดาวเรืองฝรั่งมีคุณสมบัติ SPF และอาจมีประโยชน์ในฐานะครีมกันแดดจากธรรมชาติ

ดาวเรืองฝรั่งอาจช่วยปรับปรุงลักษณะโดยรวมของผิวคุณ จากการศึกษาพบว่าดาวเรืองฝรั่งอาจส่งเสริมความกระชับและความชุ่มชื้นของผิว

เรตินอลเพื่อผิวที่ดีขึ้น

เนื่องจากความสามารถในการเพิ่มการผลิตคอลลาเจน เรตินอลจึงเป็นอาหารเสริมที่ดีซึ่งช่วยในการฟื้นฟูผิว

นอกจากนี้เรตินอลยังช่วยกระตุ้นการสร้างเส้นเลือดใหม่หรือการสร้างหลอดเลือดใหม่ในผิวหนัง จึงช่วยปรับปรุงโทนสีผิวและเพิ่มการไหลเวียนของสารอาหารที่จำเป็นในการซ่อมแซมผิว

เรตินอลยังเป็นที่รู้จักในการลดและเลือนจุดแสดงอายุ จุดด่างดำ และรอยด่างบนผิว คุณสมบัติในการกระชับผิวของเรตินอลอาจทำให้มันเป็นทรีตเมนต์ใต้ตาชั้นเยี่ยม ซึ่งจะช่วยให้ผิวใต้ตาและรอบดวงตากระชับและเรียบเนียนขึ้น

เนื่องจากเรตินอลสามารถเพิ่มความไวของผิวต่อแสงแดดได้ จึงควรทาในตอนเย็น

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับความเครียด

ดูเหมือนว่าเรากำลังมีความเครียดสูงสุดเท่าที่เคยมีมา คุณสามารถได้รับประโยชน์จากการดูแลความเครียดตามธรรมชาติได้ในชีวิตประจำวัน ค้นพบอาหารเสริมชั้นนำเหล่านี้เพื่อช่วยจัดการกับความเครียดของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ

โสมอินเดียสำหรับการดูแลความเครียด

โสมอินเดียเป็นสมุนไพรปรับสมดุลที่มีถิ่นกำเนิดในอินเดีย แอฟริกา และทะเลเมดิเตอร์เรเนียนที่ได้มาจากราก Withania somnifera สารปรับสมดุลสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับผลข้างเคียงของความเครียดได้หลายวิธี

โสมอินเดียอาจช่วยลดคอร์ติซอลซึ่งเป็นหนึ่งในฮอร์โมนความเครียดหลัก เมื่อคอร์ติซอลสูงขึ้น มันอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณหน้าท้อง ความดันโลหิตสูง และความรู้สึกวิตกกังวลหรือซึมเศร้ามากขึ้น

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ใหญ่ที่ยังคงมีความเครียดเรื้อรังและทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมโสมอินเดียมีระดับคอร์ติซอลลดลงอย่างมีนัยสำคัญ โดยลดลงได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทานอาหารเสริม

แมกนีเซียมอาจช่วยปรับปรุงการตอบสนองต่อความเครียด

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่จำเป็นสำหรับกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายของคุณเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ซึ่งมักถูกกล่าวถึงในด้านสุขภาพของหัวใจและการทำงานของกล้ามเนื้อ แต่ไม่ค่อยถูกกล่าวในฐานะอาหารเสริมสำหรับความเครียด

จากการศึกษาพบว่ามีความสัมพันธ์ที่ผกผันระหว่างแมกนีเซียมกับคอร์ติซอล กล่าวคือ ยิ่งแมกนีเซียมสูง ระดับคอร์ติซอลก็จะยิ่งต่ำลง ความเครียดทำให้ระดับแมกนีเซียมลดลง แต่คุณต้องการแมกนีเซียมเพื่อตอบสนองต่อความเครียดอย่างเหมาะสม

หลายคนขาดแมกนีเซียมแต่มักไม่รู้ตัว แม้ว่าจะพบได้ในอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบเป็นหลัก เช่น ถั่วที่เป็นเมล็ดผัก พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง และผักใบเขียว เราจะสูญเสียแมกนีเซียมไปในระหว่างการแปรรูปอาหาร เมื่อพิจารณาถึงจำนวนอาหารแปรรูปที่คนยุคใหม่บริโภคเข้าไป นี่เป็นปัจจัยสำคัญในการขาดแมกนีเซียม

ความวิตกกังวล การนอนไม่หลับ และความหงุดหงิดล้วนเป็นสัญญาณของการขาดแมกนีเซียม การตรวจพบการขาดแมกนีเซียมอาจเป็นเรื่องยาก เนื่องจากแมกนีเซียมส่วนใหญ่จะสะสมอยู่ในกระดูกและเนื้อเยื่ออื่น ๆ มีแมกนีเซียมเพียง 1% ที่พบในเลือด ดังนั้นระดับพลาสมาจึงไม่ใช่สิ่งที่น่าเชื่อถือสำหรับการวินิจฉัยภาวะขาดแมกนีเซียม

แมกนีเซียมช่วยดูแลความเครียดโดยการโต้ตอบกับตัวรับ GABA และสนับสนุนผลในการสร้างความสงบ นอกจากนี้ยังควบคุมกลูตาเมตซึ่งเป็นสารกระตุ้นทางเคมี และจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โดปามีนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดี การดำเนินการแต่ละอย่างเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดอย่างดีต่อสุขภาพ

ลาเวนเดอร์เพื่อการตอบสนองต่อความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ

Lavandula มีถิ่นกำเนิดในภูมิภาคเมดิเตอร์เรเนียน เป็นที่รู้จักกันทั่วไปในชื่อลาเวนเดอร์ อยู่ในตระกูลสะระแหน่พร้อมกับไม้ดอกอื่น ๆ 46 ชนิด

ลาเวนเดอร์เป็นที่รู้จักกันอย่างกว้างขวางในฐานะสมุนไพรที่ช่วยให้รู้สึกสงบ และมีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังผลแห่งความสงบสุขนี้ จากการศึกษาพบว่าลาเวนเดอร์สามารถลดความวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ในขณะเดียวกันก็ช่วยป้องกันความเครียดและภาวะซึมเศร้า

นอกจากนี้ยังพบว่าลาเวนเดอร์มีผลต่อระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เช่น จังหวะการหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ และการหลั่งฮอร์โมน ลาเวนเดอร์อาจช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและระดับอะดรีนาลีน ในขณะเดียวกันก็ทำให้หายใจช้าลง

ลาเวนเดอร์สามารถใช้เป็นน้ำมันหอมระเหยสำหรับสูดดม เป็นครีมและโลชั่น และสามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมได้

ข้อสรุป

เราต่างเปิดโลกไปมากเมื่อตระหนักว่าการนอนหลับ ผิวหนัง และความเครียดล้วนเกี่ยวพันกับกระบวนการทางชีววิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกาย

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเหมาะสมและการจัดการความเครียดที่ดีจะช่วยรักษาสุขภาพผิวที่ดี การนอนหลับที่ดีช่วยลดความเครียดได้ และในเชิงเดียวกัน ความเครียดที่ลดลงก็ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

การสนับสนุนทั้งสามด้านที่สำคัญนี้ยังสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาวด้วยเช่นกัน อาหารเสริมจากธรรมชาติเสนอวิธีแก้ไขมากมายต่อปัญหาการนอนหลับ สุขภาพ ผิวและความเครียดในแบบที่ปลอดภัยและเชื่อถือได้

อ้างอิง:

  1. Chae M, Bae IH, Lim SH, Jung K, Roh J, Kim W. AP Collagen Peptides Prevent Cortisol-Induced Decrease of Collagen Type I in Human Dermal Fibroblasts. Int J Mol Sci. 2021;22(9):4788. Published 2021 Apr 30. doi:10.3390/ijms22094788
  2. Hirotsu C, Tufik S, Andersen ML. Interactions between sleep, stress, and metabolism: From physiological to pathological conditions. Sleep Sci. 2015;8(3):143-152. doi:10.1016/j.slsci.2015.09.002
  3. Leproult R, Copinschi G, Buxton O, Van Cauter E. Sleep loss results in an elevation of cortisol levels the next evening. Sleep. 1997;20(10):865-870.
  4. Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH. Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One. 2013;8(5):e63773. Published 2013 May 17. doi:10.1371/journal.pone.0063773
  5. Meyerhoff DJ, Mon A, Metzler T, Neylan TC. Cortical gamma-aminobutyric acid and glutamate in posttraumatic stress disorder and their relationships to self-reported sleep quality. Sleep. 2014;37(5):893-900. Published 2014 May 1. doi:10.5665/sleep.3654
  6. Cases J, Ibarra A, Feuillère N, Roller M, Sukkar SG. Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Med J Nutrition Metab. 2011;4(3):211-218. doi:10.1007/s12349-010-0045-4
  7. Lin TK, Zhong L, Santiago JL. Anti-Inflammatory and Skin Barrier Repair Effects of Topical Application of Some Plant Oils. Int J Mol Sci. 2017;19(1):70. Published 2017 Dec 27. doi:10.3390/ijms19010070
  8. Verma N, Chakrabarti R, Das RH, Gautam HK. Anti-inflammatory effects of shea butter through inhibition of iNOS, COX-2, and cytokines via the Nf-κB pathway in LPS-activated J774 macrophage cells. J Complement Integr Med. 2012;9:. Published 2012 Jan 12. doi:10.1515/1553-3840.1574
  9. Eghdampour F, Jahdie F, Kheyrkhah M, Taghizadeh M, Naghizadeh S, Hagani H. The Impact of Aloe vera and Calendula on Perineal Healing after Episiotomy in Primiparous Women: A Randomized Clinical Trial. J Caring Sci. 2013;2(4):279-286. Published 2013 Nov 30. doi:10.5681/jcs.2013.033
  10. Givol O, Kornhaber R, Visentin D, Cleary M, Haik J, Harats M. A systematic review of Calendula officinalis extract for wound healing. Wound Repair Regen. 2019;27(5):548-561. doi:10.1111/wrr.12737
  11. Mukherjee S, Date A, Patravale V, Korting HC, Roeder A, Weindl G. Retinoids in the treatment of skin aging: an overview of clinical efficacy and safety. Clin Interv Aging. 2006;1(4):327-348. doi:10.2147/ciia.2006.1.4.327
  12. Zasada M, Budzisz E. Retinoids: active molecules influencing skin structure formation in cosmetic and dermatological treatments. Postepy Dermatol Alergol. 2019;36(4):392-397. doi:10.5114/ada.2019.87443
  13. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019;11(12):e6466. Published 2019 Dec 25. doi:10.7759/cureus.6466
  14. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020;12(12):3672. Published 2020 Nov 28. doi:10.3390/nu12123672
  15. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017;9(5):429. Published 2017 Apr 26. doi:10.3390/nu9050429
  16. Malcolm BJ, Tallian K. Essential oil of lavender in anxiety disorders: Ready for prime time?. Ment Health Clin. 2018;7(4):147-155. Published 2018 Mar 26. doi:10.9740/mhc.2017.07.147