DISCLAIMER
บล็อกนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้การวินิจฉัย...
บล็อกนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้การวินิจฉัยการรักษา หรือคำแนะนำทางการแพทย์ อ่านเพิ่มเติม. เนื้อหาที่ให้ไว้ในบล็อกนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น โปรดปรึกษากับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ เกี่ยวกับทางเลือกในการวินิจฉัยหรือการรักษาทางการแพทย์หรือที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ข้อมูลในบล็อกนี้ไม่ควรพิจารณาใช้แทนคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ การกล่าวอ้างเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เฉพาะเจาะจงในบล็อกนี้ไม่ได้รับการอนุมัติให้วินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรค
ในบทความนี้:
สมองเป็นอวัยวะที่ก้าวหน้าที่สุดของร่างกาย มันสามารถรับและประมวลผลข้อมูลและคำนวณการคำนวณหลายพันล้านต่อวินาที ควบคุมการทำงานและการเคลื่อนไหวของร่างกายในแต่ละวันโดยไม่ต้องคิดอย่างจริงจัง และเก็บความทรงจำตลอดชีวิตที่ไม่มีคอมพิวเตอร์เครื่องใดสามารถจับคู่ได้
นูโทรปิกส์เป็นตัวแทนของอาหารเสริมที่มีศักยภาพในการเพิ่มพลังสมองในบุคคลที่มีสุขภาพดี สุขภาพสมองซึ่งเป็นแนวคิดที่มีหลายมิติ หมายถึง ความสามารถในการมีสมาธิ การจดจำ การเรียนรู้ การเล่นและการรักษาจิตใจที่ชัดเจนและกระฉับกระเฉง
อาหารเสริมเหล่านี้สามารถสนับสนุนการทำงานทางความคิด ความจำ ความคิดสร้างสรรค์และแรงจูงใจที่ดีต่อสุขภาพ ในระหว่างทุกขั้นตอนของชีวิต มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดูแลซูเปอร์คอมพิวเตอร์เพียงอย่างเดียวที่สมองของคุณมีและนูโทรปิกส์สามารถช่วยทั้งด้านซอฟต์แวร์และฮาร์ดแวร์ของสมองของคุณ ลองพิจารณาอาหารเสริม 5 ชนิดที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพสมองของคุณ
น้ำมันปลามาจากเนื้อเยื่อของปลาที่มีน้ำมัน ส่วนประกอบหลักของน้ำมันปลาที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้แก่ กรดไขมันโอเมก้า 3 อย่าง กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยการเจริญเติบโตและพัฒนาการของสมองให้เป็นปกติการทำงานและลดความตึงเครียดทางร่างกาย น้ำมันเหล่านี้จัดว่าจำเป็นเพราะเราต้องการมันเพื่อการพัฒนาของเราและได้มันมาจากอาหารของเราเพราะร่างกายไม่สามารถสร้างมันขึ้นมาได้
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีศักยภาพที่จะช่วยตลอดช่วงอายุขัยของสมอง ในเด็กวัยเรียนและวัยรุ่น การเสริม EPA และ DHA อาจช่วยให้มีสมาธิ การสะกดคำ ความสนใจ และภาวะการทำงานมากเกินไป ในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว EPA และ DHA อาจช่วยในการจัดการความเป็นอยู่ทางอารมณ์ที่ดี ในช่วงวัยกลางคน การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ในขนาด 2200 มิลลิกรัมต่อวันมีผลดีต่อการจดจำตำแหน่งของวัตถุที่หายไป
ในผู้สูงอายุการบริโภค EPA และ DHA 2400 มิลลิกรัมอาจทำให้ความจำในการทำงานดีขึ้น ที่สำคัญที่สุด ตลอดการค้นพบนี้ การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 แสดงให้เห็นว่าบุคคลนั้นมีเนื้อหาที่ลื่นไหลของเยื่อหุ้มเซลล์สูงขึ้นโดยที่เซลล์สมองในเยื่อหุ้มไม่เสียหาย ช่วยให้ส่งผ่านแรงกระตุ้นของสมองได้ดีขึ้น การบริโภคโอเมก้า 3 (รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระด้วย) อาจช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เซลล์จำนวนมากของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเซลล์สมอง มีในช่วงอายุขัยของมัน ซึ่งเกี่ยวข้องกับสาเหตุของภาวะสุขภาพสมองที่หลากหลาย
เรสเวอราทรอล (Resveratrol) เป็นสารโพลีฟีนอล (Polyphenol) ประเภทหนึ่งประกอบด้วยองุ่นและไวน์แดง มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ เรสเวอราทรอลปกป้องพืชจากรังสียูวี สารก่อความเครียดทางเคมีและการติดเชื้อจุลินทรีย์ ในบุคคลที่มีภาวะที่ส่งผลต่อความจำ นักวิจัยพบว่ามีการอักเสบและออกซิเจนชนิดปฏิกิริยาในระดับสูง เนื่องจากคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ เรสเวอราทรอลยับยั้งทางเดินในน้ำตกการอักเสบของร่างกาย และการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีเรสเวอราทรอลเป็นประจำอาจช่วยป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ
ในการทบทวนอย่างเป็นระบบโดย Cicero, Ruscica และ Banach นักวิจัยพบว่าการบริโภคเรสเวอราทรอลเป็นประจำเป็นเวลา 6-12 สัปดาห์แสดงให้เห็นว่ามีการไหลเวียนของสมองดีขึ้น - ความสามารถในการมีเลือดไปเลี้ยงสมองเพียงพอเพื่อให้สารอาหารและออกซิเจน มันต้องทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ การไหลเวียนของสมองลดลงเนื่องจากคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงที่ส่งไปยังสมองมีความเกี่ยวข้องกับการลดลงอย่างรวดเร็วของความรู้ความเข้าใจและภาวะสมองเสื่อม
นอกจากนี้ นักวิจัยสังเกตเห็นว่าการบริโภคเรสเวอราทรอลเป็นเวลา 26 สัปดาห์นำไปสู่ประสิทธิภาพการรับรู้ที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับบุคคลที่รับประทานยาหลอก นักวิจัยยังพบว่าการบริโภคเรสเวอราทรอลช่วยในการเชื่อมต่อของสมองกับส่วนอื่นๆ และเสริมสร้างความสามารถของสมองในการใช้กลูโคสซึ่งเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักของสมอง
สารสกัดจากใบแปะก๊วยที่ได้จากใบแห้งของต้นแปะก๊วยถูกนำมาใช้เป็นเวลาเกือบ 5,000 ปีในการแพทย์แผนจีนสำหรับโรคต่างๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในบุคคลที่มีสุขภาพดี การบริโภคสารสกัดจากใบแปะก๊วย 120 มิลลิกรัมต่อวันอาจช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการทำงานของบุคคล
วิธีหนึ่งที่สารสกัดจากใบแปะก๊วยได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการปรับปรุงหน่วยความจำได้ผ่านคุณสมบัติของสารต้านอนุมูลอิสระ, ซึ่งอาจมีผลป้องกันระบบประสาท สารสกัดจากใบแปะก๊วยอาจช่วยเพิ่มการปล่อยสารสื่อประสาทในสมองที่ทำงานเพื่อส่งข้อมูลและส่งสัญญาณไปทั่วส่วนต่างๆ ของสมอง
ตามการทบทวนของ JAMA พบว่าแปะก๊วยช่วยปกป้องเซลล์ประสาทสมองจากความเครียดออกซิเดชันและลดการบาดเจ็บต่อเซลล์สมอง จากผลการวิจัยเหล่านี้ในแบบจำลองสัตว์ แพทย์ควรพิจารณาถึงความเป็นไปได้ของแปะก๊วย เพื่อช่วยป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจเพิ่มเติมในบุคคลที่มีภาวะจากโรคนี้
คาเฟอีน — หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีการบริโภคมากที่สุดในโลก (ส่วนใหญ่อยู่ในรูปของกาแฟ) — เป็นสินค้าที่มีการซื้อขายมากที่สุดเป็นอันดับสองของโลก รองจากปิโตรเลียม สำหรับผู้ที่บริโภคคาเฟอีน คุณจะทราบว่าหนึ่งในประโยชน์หลัก รวมถึง ได้แก่ ความรู้สึกตื่นตัว กระฉับกระเฉง ว่องไว ระแวดระวัง และอาจถึงขั้นฉลาดขึ้น คาเฟอีนช่วยเพิ่มพลังงานให้กับแต่ละบุคคล เนื่องจากมีโครงสร้างคล้ายกับโมเลกุลที่ยับยั้งซึ่งส่งสัญญาณให้ตัวรับในร่างกายพักผ่อน เมื่อคาเฟอีนจับกับตัวรับเหล่านี้จะยับยั้งเซลล์ประสาทของสมองและระบบควบคุมอื่นๆ จากการพักผ่อนซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกตื่นและมีสายสัมพันธ์
ระวังคาเฟอีนที่บริโภคมากเกินไปมากกว่า 400 มิลลิกรัมต่อวันหรือกาแฟประมาณ 4 ถ้วย การกินมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวาย นอนไม่หลับ และแม้กระทั่งกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วซึ่งเรียกว่าภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถดื่มกาแฟได้ทุกวัน แต่คาเฟอีนยังสามารถพบได้ในช็อกโกแลตชาเครื่องดื่มชูกำลัง และยาเม็ด เช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ ความพอประมาณยังคงเป็นกุญแจสำคัญในการรับประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเต็มที่จากคาเฟอีน
อย่าทดแทนการนอนหลับด้วยคาเฟอีน เพราะการอดนอนอาจส่งผลเสียมากกว่าประโยชน์ของคาเฟอีนที่จะเอาชนะได้ คำนึงถึงสิ่งที่คุณใส่ในกาแฟหรือชาของคุณ เนื่องจากการเติมน้ำตาลหรือครีมจำนวนมาก หรือการได้รับคาเฟอีนผ่านโซดาหวานที่มีน้ำตาลอาจใช้ไม่ได้ผล หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังมากเกินไป เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะมีน้ำตาลมากกว่าค่าเฉลี่ยรายวันที่แนะนำ
ครีเอทีนเกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายด้วยปฏิกิริยาของกรดอะมิโน ได้รับความนิยมจากการใช้นักกีฬาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพเนื่องจากช่วยกระตุ้นการสร้างพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ จากการศึกษาในหลอดทดลอง ครีเอทีนได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการเพิ่มความต้องการพลังงานของเซลล์สมอง โดยการเติมเต็มแหล่งพลังงานของโรงไฟฟ้าคือ อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (ATP)
อาหารเสริมที่มีครีเอทีนในคนที่มีสุขภาพดีได้รับการแสดงเพื่อช่วยในเรื่องความจำระยะสั้นและหน้าที่ของผู้บริหารเมื่อพูดถึงการให้เหตุผล ประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจประเภทอื่นๆ ที่พบในครีเอทีน ได้แก่ ผลในเชิงบวกต่อความเหนื่อยล้าทางจิต เวลาตอบสนอง และความคล่องแคล่วของคำ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการค้นพบนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณของครีเอทีน 5 กรัมต่อวัน ระดับครีเอทีนมีความผันผวนระหว่างบุคคลที่แตกต่างกัน เนื่องจากพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่แตกต่างกัน ระดับครีเอทีนในร่างกายได้รับการบันทึกว่าเพิ่มสูงขึ้นในผู้ที่ทานมังสวิรัติหลังจากการทานอาหารเสริม เนื่องจากสารอาหารส่วนใหญ่พบในเนื้อสัตว์และปลา
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักศึกษามหาวิทยาลัย นักกีฬา วัยทำงานที่ทำงานอย่างหนักเพื่อการเลื่อนตำแหน่งครั้งต่อไป หรือเพียงแค่ต้องการรักษาไหวพริบเกี่ยวกับตัวคุณให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เสริมด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนูโทรปิกส์ข้างต้นสามารถช่วยบรรลุเป้าหมายของคุณได้ จำไว้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้จะไม่ให้ความสามารถเหนือมนุษย์แก่คุณ พวกเขาอาจให้ความได้เปรียบในการทำงานประจำวันหรือช่วยให้คุณจำตำแหน่งที่คุณวางกุญแจไว้ได้บ่อยขึ้น
ก่อนที่จะพยายามยกระดับความสามารถทางปัญญา คุณต้องแน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ รับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร และมุ่งเน้นที่การจัดการความเครียดและความเป็นอยู่ที่ดี จำไว้ว่า ถ้าคุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยชาหรือกาแฟสักถ้วย แสดงว่าคุณได้ใช้สารเอเจ้นท์นูโทรปิกส์เพื่อเริ่มต้นวันใหม่แล้ว ดังนั้น หากคุณกำลังคิดที่จะเพิ่มอาหารเสริมอื่นๆ ให้กับกิจวัตรประจำวันด้านสุขภาพของคุณ อย่าลืมปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณและแนะนำทีละอย่าง
อ้างอิง:
